1日1359キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1359キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1359kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1359キロカロリーの分量を見る

穀物類で1359キロカロリー

オートミール	389g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	390g相当	48杯（大さじ）
米	398g相当	2.6合
中力粉	404g相当	50杯（大さじ）
強力粉	404g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	471g相当
食パン	548g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	800g相当	6.6個
ごはん	872g相当	5.8膳
そば	1046g相当	5.2人前
うどん	1431g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1359キロカロリー

ふかしいも	1054g相当	5.2個
さつまいも（生）	1071g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1915g相当	12個
さといも（生）	2565g相当	51個
さといも（調理済）	2614g相当	52個
じゃがいも（生）	2665g相当	17個

砂糖・甘味料で1359キロカロリー

グラニュー糖	345g相当	28杯（大さじ）
上白糖	348g相当	38杯（大さじ）
三温糖	349g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	414g相当	19杯（大さじ）

豆類で1359キロカロリー

きな粉	302g相当	37杯（大さじ）
大豆	366g相当
納豆	739g相当	18パック
豆腐竹輪	1124g相当	12本
木綿豆腐	1862g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2427g相当	8丁

種実類で1359キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	221g相当	221粒
アーモンド	224g相当	224粒
らっかせい	238g相当	238粒
栗	895g相当	89個

野菜類で1359キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	486g相当
にんにく	1054g相当	150片
えだまめ	1088g相当	362さや
かぼちゃ	1743g相当	1.1個
れんこん	2060g相当
ごぼう	2344g相当	15本
ブロッコリー	3673g相当	14株
にんじん	3883g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3883g相当	19本
玉ねぎ	4119g相当	20個
しそ	4247g相当	4247枚
ミニトマト	4530g相当	226個
オクラ	5227g相当	522本
キャベツ	5909g相当	4.9玉
アスパラガス	6472g相当	215本
トマト	6795g相当	33個
ピーマン	6795g相当	226個
なす	7550g相当	75本
ほうれんそう	7550g相当	37束
パクチー	7550g相当
ズッキーニ	8494g相当	42本
大根	9060g相当	9本
きゅうり	10454g相当	104本
はくさい	10454g相当	6.9玉
セロリ	11325g相当	75本
もやし	12355g相当	61袋
レタス	12355g相当	24玉

果実類で1359キロカロリー

アボカド	773g相当	7.7個
バナナ	1462g相当	12本
マンゴー	1999g相当	9.9個
ぶどう	2344g相当	4.6房
りんご	2427g相当	8個
パイナップル	2517g相当	1.6個
キウイ（緑）	2665g相当	26個
みかん	2774g相当	18個
グレープフルーツ	3398g相当	11個
メロン	3398g相当	2.2玉
梨	3577g相当	11個
もも	3577g相当	14個
いちご	4384g相当	146個

きのこ類で1359キロカロリー

えのきたけ	3998g相当
まつたけ	4247g相当
エリンギ	4384g相当
ぶなしめじ	5227g相当
しいたけ	5436g相当
まいたけ	6178g相当
なめこ	6472g相当
マッシュルーム	9060g相当

藻類で1359キロカロリー

焼きのり	458g相当
あおのり	546g相当
いわのり	597g相当
塩昆布	705g相当
こんぶ	800g相当
昆布の佃煮	906g相当
くきわかめ	7550g相当
ひじき	10454g相当
わかめ	15100g相当
うみぶどう	22650g相当
もずく	33975g相当

魚介類で1359キロカロリー

かつお節	410g相当
するめ（あたりめ）	448g相当
さんま	474g相当
うなぎのかば焼き	477g相当
塩さば	517g相当
イクラ	540g相当
うなぎ	597g相当
ぶり	613g相当
はまち	627g相当
ぎんざけ	723g相当
魚肉ソーセージ	861g相当
いわし	872g相当
魚肉ハム	877g相当
ししゃも	895g相当
たい	1054g相当
べにざけ	1071g相当
辛子明太子	1124g相当
まぐろの赤身	1182g相当
あじ	1214g相当
ほっけ	1320g相当
かまぼこ	1462g相当
はんぺん	1462g相当
かにかま	1527g相当
あまえび	1599g相当
なると	1699g相当
ブラックタイガー	1765g相当
するめいか	1789g相当
かき	2344g相当
あさり	4687g相当

肉類で1359キロカロリー

牛バラ肉	357g相当
豚バラ肉	372g相当
牛サーロイン	435g相当
牛肩ロース肉	461g相当
牛ひき肉	542g相当
生ハム	560g相当
ソーセージ	589g相当
鶏むね肉	594g相当
牛フィレ肉	768g相当
チャーシュー	819g相当
豚フィレ肉	1152g相当
鶏ささみ	1271g相当	25本
砂肝	1581g相当

卵類で1359キロカロリー<

卵黄	405g相当	20個
生たまご	958g相当	15個
ゆでたまご	1015g相当	16個

乳製品で1359キロカロリー

プロセスチーズ	435g相当
モッツァレラチーズ	506g相当
牛乳	2228g相当	11杯
低脂肪牛乳	3236g相当	16杯

菓子類で1359キロカロリー

ポテトチップス	252g相当
ドーナッツ（プレーン）	359g相当
アップルパイ	463g相当
ホットケーキ	538g相当
カスタードプリン	1172g相当

一般的食品で1359キロカロリー

チャーハン	660g相当
とりから揚げ	667g相当
ハンバーグ	690g相当
豆腐ハンバーグ	958g相当
お好み焼き	1000g相当

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