1日1358キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1358キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1358kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1358キロカロリーの分量を見る

穀物類で1358キロカロリー

オートミール	388g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	390g相当	48杯（大さじ）
米	398g相当	2.6合
中力粉	403g相当	50杯（大さじ）
強力粉	403g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	470g相当
食パン	548g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	799g相当	6.6個
ごはん	871g相当	5.8膳
そば	1045g相当	5.2人前
うどん	1430g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1358キロカロリー

ふかしいも	1053g相当	5.2個
さつまいも（生）	1070g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1913g相当	12個
さといも（生）	2563g相当	51個
さといも（調理済）	2612g相当	52個
じゃがいも（生）	2663g相当	17個

砂糖・甘味料で1358キロカロリー

グラニュー糖	345g相当	28杯（大さじ）
上白糖	348g相当	38杯（大さじ）
三温糖	349g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	413g相当	19杯（大さじ）

豆類で1358キロカロリー

きな粉	302g相当	37杯（大さじ）
大豆	366g相当
納豆	739g相当	18パック
豆腐竹輪	1123g相当	12本
木綿豆腐	1861g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2425g相当	8丁

種実類で1358キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	221g相当	221粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	238g相当	238粒
栗	894g相当	89個

野菜類で1358キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	485g相当
にんにく	1053g相当	150片
えだまめ	1087g相当	362さや
かぼちゃ	1742g相当	1.1個
れんこん	2058g相当
ごぼう	2342g相当	15本
ブロッコリー	3671g相当	14株
にんじん	3880g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3880g相当	19本
玉ねぎ	4116g相当	20個
しそ	4244g相当	4244枚
ミニトマト	4527g相当	226個
オクラ	5224g相当	522本
キャベツ	5905g相当	4.9玉
アスパラガス	6467g相当	215本
トマト	6791g相当	33個
ピーマン	6791g相当	226個
なす	7545g相当	75本
ほうれんそう	7545g相当	37束
パクチー	7545g相当
ズッキーニ	8488g相当	42本
大根	9054g相当	9本
きゅうり	10447g相当	104本
はくさい	10447g相当	6.9玉
セロリ	11317g相当	75本
もやし	12346g相当	61袋
レタス	12346g相当	24玉

果実類で1358キロカロリー

アボカド	772g相当	7.7個
バナナ	1461g相当	12本
マンゴー	1998g相当	9.9個
ぶどう	2342g相当	4.6房
りんご	2425g相当	8個
パイナップル	2515g相当	1.6個
キウイ（緑）	2663g相当	26個
みかん	2772g相当	18個
グレープフルーツ	3396g相当	11個
メロン	3396g相当	2.2玉
梨	3574g相当	11個
もも	3574g相当	14個
いちご	4381g相当	146個

きのこ類で1358キロカロリー

えのきたけ	3995g相当
まつたけ	4244g相当
エリンギ	4381g相当
ぶなしめじ	5224g相当
しいたけ	5432g相当
まいたけ	6173g相当
なめこ	6467g相当
マッシュルーム	9054g相当

藻類で1358キロカロリー

焼きのり	458g相当
あおのり	546g相当
いわのり	596g相当
塩昆布	704g相当
こんぶ	799g相当
昆布の佃煮	906g相当
くきわかめ	7545g相当
ひじき	10447g相当
わかめ	15089g相当
うみぶどう	22634g相当
もずく	33950g相当

魚介類で1358キロカロリー

かつお節	410g相当
するめ（あたりめ）	447g相当
さんま	474g相当
うなぎのかば焼き	477g相当
塩さば	517g相当
イクラ	539g相当
うなぎ	596g相当
ぶり	612g相当
はまち	626g相当
ぎんざけ	723g相当
魚肉ソーセージ	860g相当
いわし	871g相当
魚肉ハム	877g相当
ししゃも	894g相当
たい	1053g相当
べにざけ	1070g相当
辛子明太子	1123g相当
まぐろの赤身	1181g相当
あじ	1213g相当
ほっけ	1319g相当
かまぼこ	1461g相当
はんぺん	1461g相当
かにかま	1526g相当
あまえび	1598g相当
なると	1698g相当
ブラックタイガー	1764g相当
するめいか	1787g相当
かき	2342g相当
あさり	4683g相当

肉類で1358キロカロリー

牛バラ肉	357g相当
豚バラ肉	372g相当
牛サーロイン	434g相当
牛肩ロース肉	461g相当
牛ひき肉	542g相当
生ハム	559g相当
ソーセージ	588g相当
鶏むね肉	594g相当
牛フィレ肉	768g相当
チャーシュー	819g相当
豚フィレ肉	1151g相当
鶏ささみ	1270g相当	25本
砂肝	1580g相当

卵類で1358キロカロリー<

卵黄	405g相当	20個
生たまご	957g相当	15個
ゆでたまご	1014g相当	16個

乳製品で1358キロカロリー

プロセスチーズ	434g相当
モッツァレラチーズ	505g相当
牛乳	2227g相当	11杯
低脂肪牛乳	3234g相当	16杯

菓子類で1358キロカロリー

ポテトチップス	252g相当
ドーナッツ（プレーン）	359g相当
アップルパイ	462g相当
ホットケーキ	537g相当
カスタードプリン	1171g相当

一般的食品で1358キロカロリー

チャーハン	660g相当
とりから揚げ	666g相当
ハンバーグ	690g相当
豆腐ハンバーグ	957g相当
お好み焼き	999g相当

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