1日1349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1349キロカロリーの分量を見る

穀物類で1349キロカロリー

オートミール	386g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	387g相当	48杯（大さじ）
米	395g相当	2.6合
中力粉	401g相当	50杯（大さじ）
強力粉	401g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	467g相当
食パン	544g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	794g相当	6.6個
ごはん	865g相当	5.7膳
そば	1038g相当	5.1人前
うどん	1420g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1349キロカロリー

ふかしいも	1046g相当	5.2個
さつまいも（生）	1063g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1900g相当	12個
さといも（生）	2546g相当	50個
さといも（調理済）	2595g相当	51個
じゃがいも（生）	2646g相当	17個

砂糖・甘味料で1349キロカロリー

グラニュー糖	343g相当	28杯（大さじ）
上白糖	346g相当	38杯（大さじ）
三温糖	346g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	411g相当	19杯（大さじ）

豆類で1349キロカロリー

きな粉	300g相当	37杯（大さじ）
大豆	363g相当
納豆	734g相当	18パック
豆腐竹輪	1115g相当	12本
木綿豆腐	1848g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2409g相当	8丁

種実類で1349キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	222g相当	222粒
らっかせい	236g相当	236粒
栗	888g相当	88個

野菜類で1349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	482g相当
にんにく	1046g相当	149片
えだまめ	1080g相当	360さや
かぼちゃ	1730g相当	1.1個
れんこん	2044g相当
ごぼう	2326g相当	15本
ブロッコリー	3646g相当	14株
にんじん	3855g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3855g相当	19本
玉ねぎ	4088g相当	20個
しそ	4216g相当	4216枚
ミニトマト	4497g相当	224個
オクラ	5189g相当	518本
キャベツ	5866g相当	4.8玉
アスパラガス	6424g相当	214本
トマト	6745g相当	33個
ピーマン	6745g相当	224個
なす	7495g相当	74本
ほうれんそう	7495g相当	37束
パクチー	7495g相当
ズッキーニ	8432g相当	42本
大根	8994g相当	8.9本
きゅうり	10377g相当	103本
はくさい	10377g相当	6.9玉
セロリ	11242g相当	74本
もやし	12264g相当	61袋
レタス	12264g相当	24玉

果実類で1349キロカロリー

アボカド	767g相当	7.6個
バナナ	1451g相当	12本
マンゴー	1984g相当	9.9個
ぶどう	2326g相当	4.6房
りんご	2409g相当	8個
パイナップル	2499g相当	1.6個
キウイ（緑）	2646g相当	26個
みかん	2754g相当	18個
グレープフルーツ	3373g相当	11個
メロン	3373g相当	2.2玉
梨	3550g相当	11個
もも	3550g相当	14個
いちご	4352g相当	145個

きのこ類で1349キロカロリー

えのきたけ	3968g相当
まつたけ	4216g相当
エリンギ	4352g相当
ぶなしめじ	5189g相当
しいたけ	5396g相当
まいたけ	6132g相当
なめこ	6424g相当
マッシュルーム	8994g相当

藻類で1349キロカロリー

焼きのり	455g相当
あおのり	542g相当
いわのり	592g相当
塩昆布	699g相当
こんぶ	794g相当
昆布の佃煮	900g相当
くきわかめ	7495g相当
ひじき	10377g相当
わかめ	14989g相当
うみぶどう	22484g相当
もずく	33725g相当

魚介類で1349キロカロリー

かつお節	407g相当
するめ（あたりめ）	444g相当
さんま	471g相当
うなぎのかば焼き	474g相当
塩さば	513g相当
イクラ	536g相当
うなぎ	592g相当
ぶり	608g相当
はまち	622g相当
ぎんざけ	718g相当
魚肉ソーセージ	854g相当
いわし	865g相当
魚肉ハム	871g相当
ししゃも	888g相当
たい	1046g相当
べにざけ	1063g相当
辛子明太子	1115g相当
まぐろの赤身	1174g相当
あじ	1205g相当
ほっけ	1310g相当
かまぼこ	1451g相当
はんぺん	1451g相当
かにかま	1516g相当
あまえび	1588g相当
なると	1687g相当
ブラックタイガー	1752g相当
するめいか	1775g相当
かき	2326g相当
あさり	4652g相当

肉類で1349キロカロリー

牛バラ肉	355g相当
豚バラ肉	369g相当
牛サーロイン	431g相当
牛肩ロース肉	458g相当
牛ひき肉	538g相当
生ハム	556g相当
ソーセージ	584g相当
鶏むね肉	590g相当
牛フィレ肉	763g相当
チャーシュー	813g相当
豚フィレ肉	1144g相当
鶏ささみ	1261g相当	25本
砂肝	1569g相当

卵類で1349キロカロリー<

卵黄	402g相当	20個
生たまご	950g相当	15個
ゆでたまご	1007g相当	16個

乳製品で1349キロカロリー

プロセスチーズ	431g相当
モッツァレラチーズ	502g相当
牛乳	2212g相当	11杯
低脂肪牛乳	3212g相当	16杯

菓子類で1349キロカロリー

ポテトチップス	250g相当
ドーナッツ（プレーン）	356g相当
アップルパイ	459g相当
ホットケーキ	534g相当
カスタードプリン	1163g相当

一般的食品で1349キロカロリー

チャーハン	655g相当
とりから揚げ	662g相当
ハンバーグ	685g相当
豆腐ハンバーグ	950g相当
お好み焼き	992g相当

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