1日1459キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1459キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1459kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1459キロカロリーの分量を見る

穀物類で1459キロカロリー

オートミール	417g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	419g相当	52杯（大さじ）
米	427g相当	2.8合
中力粉	433g相当	54杯（大さじ）
強力粉	433g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	505g相当
食パン	589g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	859g相当	7.1個
ごはん	936g相当	6.2膳
そば	1123g相当	5.6人前
うどん	1536g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1459キロカロリー

ふかしいも	1132g相当	5.6個
さつまいも（生）	1149g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2055g相当	13個
さといも（生）	2753g相当	55個
さといも（調理済）	2806g相当	56個
じゃがいも（生）	2861g相当	19個

砂糖・甘味料で1459キロカロリー

グラニュー糖	371g相当	30杯（大さじ）
上白糖	374g相当	41杯（大さじ）
三温糖	375g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	444g相当	21杯（大さじ）

豆類で1459キロカロリー

きな粉	324g相当	40杯（大さじ）
大豆	393g相当
納豆	793g相当	19パック
豆腐竹輪	1206g相当	13本
木綿豆腐	1999g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2606g相当	8.6丁

種実類で1459キロカロリー

マカダミアナッツ	195g相当	97粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	237g相当	237粒
アーモンド	240g相当	240粒
らっかせい	256g相当	256粒
栗	960g相当	96個

野菜類で1459キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	522g相当
にんにく	1132g相当	161片
えだまめ	1168g相当	389さや
かぼちゃ	1871g相当	1.2個
れんこん	2211g相当
ごぼう	2516g相当	16本
ブロッコリー	3944g相当	15株
にんじん	4169g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4169g相当	20本
玉ねぎ	4422g相当	22個
しそ	4560g相当	4560枚
ミニトマト	4864g相当	243個
オクラ	5612g相当	561本
キャベツ	6344g相当	5.2玉
アスパラガス	6948g相当	231本
トマト	7295g相当	36個
ピーマン	7295g相当	243個
なす	8106g相当	81本
ほうれんそう	8106g相当	40束
パクチー	8106g相当
ズッキーニ	9119g相当	45本
大根	9727g相当	9.7本
きゅうり	11224g相当	112本
はくさい	11224g相当	7.4玉
セロリ	12159g相当	81本
もやし	13264g相当	66袋
レタス	13264g相当	26玉

果実類で1459キロカロリー

アボカド	829g相当	8.2個
バナナ	1569g相当	13本
マンゴー	2146g相当	10個
ぶどう	2516g相当	5房
りんご	2606g相当	8.6個
パイナップル	2702g相当	1.8個
キウイ（緑）	2861g相当	28個
みかん	2978g相当	19個
グレープフルーツ	3648g相当	12個
メロン	3648g相当	2.4玉
梨	3840g相当	12個
もも	3840g相当	15個
いちご	4707g相当	156個

きのこ類で1459キロカロリー

えのきたけ	4292g相当
まつたけ	4560g相当
エリンギ	4707g相当
ぶなしめじ	5612g相当
しいたけ	5836g相当
まいたけ	6632g相当
なめこ	6948g相当
マッシュルーム	9727g相当

藻類で1459キロカロリー

焼きのり	492g相当
あおのり	586g相当
いわのり	640g相当
塩昆布	756g相当
こんぶ	859g相当
昆布の佃煮	973g相当
くきわかめ	8106g相当
ひじき	11224g相当
わかめ	16212g相当
うみぶどう	24317g相当
もずく	36475g相当

魚介類で1459キロカロリー

かつお節	440g相当
するめ（あたりめ）	480g相当
さんま	509g相当
うなぎのかば焼き	512g相当
塩さば	555g相当
イクラ	579g相当
うなぎ	640g相当
ぶり	658g相当
はまち	673g相当
ぎんざけ	777g相当
魚肉ソーセージ	924g相当
いわし	936g相当
魚肉ハム	942g相当
ししゃも	960g相当
たい	1132g相当
べにざけ	1149g相当
辛子明太子	1206g相当
まぐろの赤身	1269g相当
あじ	1303g相当
ほっけ	1417g相当
かまぼこ	1569g相当
はんぺん	1569g相当
かにかま	1640g相当
あまえび	1717g相当
なると	1824g相当
ブラックタイガー	1895g相当
するめいか	1920g相当
かき	2516g相当
あさり	5032g相当

肉類で1459キロカロリー

牛バラ肉	383g相当
豚バラ肉	399g相当
牛サーロイン	467g相当
牛肩ロース肉	495g相当
牛ひき肉	582g相当
生ハム	601g相当
ソーセージ	632g相当
鶏むね肉	638g相当
牛フィレ肉	825g相当
チャーシュー	879g相当
豚フィレ肉	1237g相当
鶏ささみ	1364g相当	27本
砂肝	1697g相当

卵類で1459キロカロリー<

卵黄	435g相当	21個
生たまご	1028g相当	17個
ゆでたまご	1089g相当	18個

乳製品で1459キロカロリー

プロセスチーズ	467g相当
モッツァレラチーズ	543g相当
牛乳	2392g相当	11杯
低脂肪牛乳	3474g相当	17杯

菓子類で1459キロカロリー

ポテトチップス	270g相当
ドーナッツ（プレーン）	385g相当
アップルパイ	497g相当
ホットケーキ	577g相当
カスタードプリン	1258g相当

一般的食品で1459キロカロリー

チャーハン	709g相当
とりから揚げ	716g相当
ハンバーグ	741g相当
豆腐ハンバーグ	1028g相当
お好み焼き	1073g相当

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