1日1369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1369キロカロリーの分量を見る

穀物類で1369キロカロリー

オートミール	392g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	393g相当	49杯（大さじ）
米	401g相当	2.6合
中力粉	407g相当	50杯（大さじ）
強力粉	407g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	474g相当
食パン	553g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	806g相当	6.7個
ごはん	878g相当	5.8膳
そば	1054g相当	5.2人前
うどん	1442g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1369キロカロリー

ふかしいも	1062g相当	5.3個
さつまいも（生）	1078g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1929g相当	12個
さといも（生）	2584g相当	51個
さといも（調理済）	2633g相当	52個
じゃがいも（生）	2685g相当	17個

砂糖・甘味料で1369キロカロリー

グラニュー糖	348g相当	29杯（大さじ）
上白糖	351g相当	39杯（大さじ）
三温糖	352g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	417g相当	19杯（大さじ）

豆類で1369キロカロリー

きな粉	304g相当	38杯（大さじ）
大豆	369g相当
納豆	745g相当	18パック
豆腐竹輪	1132g相当	12本
木綿豆腐	1876g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2445g相当	8.1丁

種実類で1369キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	222g相当	222粒
アーモンド	225g相当	225粒
らっかせい	240g相当	240粒
栗	901g相当	90個

野菜類で1369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	489g相当
にんにく	1062g相当	151片
えだまめ	1096g相当	365さや
かぼちゃ	1756g相当	1.1個
れんこん	2075g相当
ごぼう	2361g相当	15本
ブロッコリー	3700g相当	14株
にんじん	3912g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3912g相当	19本
玉ねぎ	4149g相当	20個
しそ	4279g相当	4279枚
ミニトマト	4564g相当	228個
オクラ	5266g相当	526本
キャベツ	5953g相当	4.9玉
アスパラガス	6520g相当	217本
トマト	6845g相当	34個
ピーマン	6845g相当	228個
なす	7606g相当	76本
ほうれんそう	7606g相当	38束
パクチー	7606g相当
ズッキーニ	8557g相当	42本
大根	9127g相当	9.1本
きゅうり	10531g相当	105本
はくさい	10531g相当	7玉
セロリ	11409g相当	76本
もやし	12446g相当	62袋
レタス	12446g相当	24玉

果実類で1369キロカロリー

アボカド	778g相当	7.7個
バナナ	1473g相当	12本
マンゴー	2014g相当	10個
ぶどう	2361g相当	4.7房
りんご	2445g相当	8.1個
パイナップル	2536g相当	1.6個
キウイ（緑）	2685g相当	26個
みかん	2794g相当	18個
グレープフルーツ	3423g相当	11個
メロン	3423g相当	2.2玉
梨	3603g相当	12個
もも	3603g相当	14個
いちご	4417g相当	147個

きのこ類で1369キロカロリー

えのきたけ	4027g相当
まつたけ	4279g相当
エリンギ	4417g相当
ぶなしめじ	5266g相当
しいたけ	5476g相当
まいたけ	6223g相当
なめこ	6520g相当
マッシュルーム	9127g相当

藻類で1369キロカロリー

焼きのり	461g相当
あおのり	550g相当
いわのり	601g相当
塩昆布	710g相当
こんぶ	806g相当
昆布の佃煮	913g相当
くきわかめ	7606g相当
ひじき	10531g相当
わかめ	15212g相当
うみぶどう	22817g相当
もずく	34225g相当

魚介類で1369キロカロリー

かつお節	413g相当
するめ（あたりめ）	451g相当
さんま	478g相当
うなぎのかば焼き	481g相当
塩さば	521g相当
イクラ	544g相当
うなぎ	601g相当
ぶり	617g相当
はまち	631g相当
ぎんざけ	729g相当
魚肉ソーセージ	867g相当
いわし	878g相当
魚肉ハム	884g相当
ししゃも	901g相当
たい	1062g相当
べにざけ	1078g相当
辛子明太子	1132g相当
まぐろの赤身	1191g相当
あじ	1223g相当
ほっけ	1330g相当
かまぼこ	1473g相当
はんぺん	1473g相当
かにかま	1539g相当
あまえび	1611g相当
なると	1712g相当
ブラックタイガー	1778g相当
するめいか	1802g相当
かき	2361g相当
あさり	4721g相当

肉類で1369キロカロリー

牛バラ肉	360g相当
豚バラ肉	375g相当
牛サーロイン	438g相当
牛肩ロース肉	465g相当
牛ひき肉	546g相当
生ハム	564g相当
ソーセージ	593g相当
鶏むね肉	598g相当
牛フィレ肉	774g相当
チャーシュー	825g相当
豚フィレ肉	1161g相当
鶏ささみ	1280g相当	25本
砂肝	1592g相当

卵類で1369キロカロリー<

卵黄	408g相当	20個
生たまご	965g相当	16個
ゆでたまご	1022g相当	17個

乳製品で1369キロカロリー

プロセスチーズ	438g相当
モッツァレラチーズ	509g相当
牛乳	2245g相当	11杯
低脂肪牛乳	3260g相当	16杯

菓子類で1369キロカロリー

ポテトチップス	254g相当
ドーナッツ（プレーン）	362g相当
アップルパイ	466g相当
ホットケーキ	542g相当
カスタードプリン	1181g相当

一般的食品で1369キロカロリー

チャーハン	665g相当
とりから揚げ	672g相当
ハンバーグ	695g相当
豆腐ハンバーグ	965g相当
お好み焼き	1007g相当

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