1日2359キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2359キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2359kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2359キロカロリーの分量を見る

穀物類で2359キロカロリー

オートミール	674g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	676g相当	84杯（大さじ）
米	690g相当	4.6合
中力粉	700g相当	87杯（大さじ）
強力粉	700g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	817g相当
食パン	952g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1388g相当	11個
ごはん	1513g相当	10膳
そば	1815g相当	9人前
うどん	2484g相当	12玉

いも・でんぷん類で2359キロカロリー

ふかしいも	1829g相当	9.1個
さつまいも（生）	1858g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3323g相当	22個
さといも（生）	4451g相当	89個
さといも（調理済）	4537g相当	90個
じゃがいも（生）	4626g相当	30個

砂糖・甘味料で2359キロカロリー

グラニュー糖	599g相当	49杯（大さじ）
上白糖	604g相当	67杯（大さじ）
三温糖	605g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	718g相当	34杯（大さじ）

豆類で2359キロカロリー

きな粉	524g相当	65杯（大さじ）
大豆	635g相当
納豆	1283g相当	32パック
豆腐竹輪	1950g相当	21本
木綿豆腐	3232g相当	10丁
絹ごし豆腐	4213g相当	14丁

種実類で2359キロカロリー

マカダミアナッツ	315g相当	157粒
ブラジルナッツ	336g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	337g相当	168粒
ピスタチオ	383g相当	383粒
アーモンド	388g相当	388粒
らっかせい	413g相当	413粒
栗	1552g相当	155個

野菜類で2359キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	843g相当
にんにく	1829g相当	261片
えだまめ	1888g相当	629さや
かぼちゃ	3025g相当	2個
れんこん	3575g相当
ごぼう	4068g相当	27本
ブロッコリー	6376g相当	25株
にんじん	6741g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6741g相当	33本
玉ねぎ	7149g相当	35個
しそ	7372g相当	7372枚
ミニトマト	7864g相当	393個
オクラ	9074g相当	907本
キャベツ	10257g相当	8.5玉
アスパラガス	11234g相当	374本
トマト	11795g相当	58個
ピーマン	11795g相当	393個
なす	13106g相当	131本
ほうれんそう	13106g相当	65束
パクチー	13106g相当
ズッキーニ	14744g相当	73本
大根	15727g相当	15本
きゅうり	18147g相当	181本
はくさい	18147g相当	12玉
セロリ	19659g相当	131本
もやし	21446g相当	107袋
レタス	21446g相当	42玉

果実類で2359キロカロリー

アボカド	1341g相当	13個
バナナ	2537g相当	21本
マンゴー	3470g相当	17個
ぶどう	4068g相当	8.1房
りんご	4213g相当	14個
パイナップル	4369g相当	2.9個
キウイ（緑）	4626g相当	46個
みかん	4815g相当	32個
グレープフルーツ	5898g相当	19個
メロン	5898g相当	3.9玉
梨	6208g相当	20個
もも	6208g相当	24個
いちご	7610g相当	253個

きのこ類で2359キロカロリー

えのきたけ	6939g相当
まつたけ	7372g相当
エリンギ	7610g相当
ぶなしめじ	9074g相当
しいたけ	9436g相当
まいたけ	10723g相当
なめこ	11234g相当
マッシュルーム	15727g相当

藻類で2359キロカロリー

焼きのり	795g相当
あおのり	948g相当
いわのり	1035g相当
塩昆布	1223g相当
こんぶ	1388g相当
昆布の佃煮	1573g相当
くきわかめ	13106g相当
ひじき	18147g相当
わかめ	26212g相当
うみぶどう	39317g相当
もずく	58975g相当

魚介類で2359キロカロリー

かつお節	711g相当
するめ（あたりめ）	776g相当
さんま	822g相当
うなぎのかば焼き	828g相当
塩さば	897g相当
イクラ	937g相当
うなぎ	1035g相当
ぶり	1063g相当
はまち	1088g相当
ぎんざけ	1255g相当
魚肉ソーセージ	1494g相当
いわし	1513g相当
魚肉ハム	1522g相当
ししゃも	1552g相当
たい	1829g相当
べにざけ	1858g相当
辛子明太子	1950g相当
まぐろの赤身	2052g相当
あじ	2107g相当
ほっけ	2291g相当
かまぼこ	2537g相当
はんぺん	2537g相当
かにかま	2651g相当
あまえび	2776g相当
なると	2949g相当
ブラックタイガー	3064g相当
するめいか	3104g相当
かき	4068g相当
あさり	8135g相当

肉類で2359キロカロリー

牛バラ肉	620g相当
豚バラ肉	645g相当
牛サーロイン	754g相当
牛肩ロース肉	800g相当
牛ひき肉	940g相当
生ハム	971g相当
ソーセージ	1022g相当
鶏むね肉	1031g相当
牛フィレ肉	1333g相当
チャーシュー	1422g相当
豚フィレ肉	2000g相当
鶏ささみ	2205g相当	44本
砂肝	2744g相当

卵類で2359キロカロリー<

卵黄	703g相当	35個
生たまご	1662g相当	27個
ゆでたまご	1761g相当	29個

乳製品で2359キロカロリー

プロセスチーズ	754g相当
モッツァレラチーズ	877g相当
牛乳	3868g相当	19杯
低脂肪牛乳	5617g相当	28杯

菓子類で2359キロカロリー

ポテトチップス	437g相当
ドーナッツ（プレーン）	623g相当
アップルパイ	803g相当
ホットケーキ	933g相当
カスタードプリン	2034g相当

一般的食品で2359キロカロリー

チャーハン	1146g相当
とりから揚げ	1157g相当
ハンバーグ	1198g相当
豆腐ハンバーグ	1662g相当
お好み焼き	1735g相当

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