1日1081キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1081キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1081kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1081キロカロリーの分量を見る

穀物類で1081キロカロリー

オートミール	309g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	310g相当	38杯（大さじ）
米	317g相当	2.1合
中力粉	321g相当	40杯（大さじ）
強力粉	321g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	375g相当
食パン	436g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	636g相当	5.3個
ごはん	693g相当	4.6膳
そば	832g相当	4.1人前
うどん	1138g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1081キロカロリー

ふかしいも	838g相当	4.1個
さつまいも（生）	852g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1523g相当	10個
さといも（生）	2040g相当	40個
さといも（調理済）	2079g相当	41個
じゃがいも（生）	2120g相当	14個

砂糖・甘味料で1081キロカロリー

グラニュー糖	275g相当	22杯（大さじ）
上白糖	277g相当	30杯（大さじ）
三温糖	278g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	329g相当	15杯（大さじ）

豆類で1081キロカロリー

きな粉	240g相当	30杯（大さじ）
大豆	291g相当
納豆	588g相当	14パック
豆腐竹輪	894g相当	9.9本
木綿豆腐	1481g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1931g相当	6.4丁

種実類で1081キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	176g相当	176粒
アーモンド	178g相当	178粒
らっかせい	189g相当	189粒
栗	712g相当	71個

野菜類で1081キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	387g相当
にんにく	838g相当	119片
えだまめ	865g相当	288さや
かぼちゃ	1386g相当	0.92個
れんこん	1638g相当
ごぼう	1864g相当	12本
ブロッコリー	2922g相当	11株
にんじん	3089g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3089g相当	15本
玉ねぎ	3276g相当	16個
しそ	3379g相当	3379枚
ミニトマト	3604g相当	180個
オクラ	4158g相当	415本
キャベツ	4700g相当	3.9玉
アスパラガス	5148g相当	171本
トマト	5405g相当	27個
ピーマン	5405g相当	180個
なす	6006g相当	60本
ほうれんそう	6006g相当	30束
パクチー	6006g相当
ズッキーニ	6757g相当	33本
大根	7207g相当	7.2本
きゅうり	8316g相当	83本
はくさい	8316g相当	5.5玉
セロリ	9009g相当	60本
もやし	9828g相当	49袋
レタス	9828g相当	19玉

果実類で1081キロカロリー

アボカド	615g相当	6.1個
バナナ	1163g相当	9.6本
マンゴー	1590g相当	7.9個
ぶどう	1864g相当	3.7房
りんご	1931g相当	6.4個
パイナップル	2002g相当	1.3個
キウイ（緑）	2120g相当	21個
みかん	2207g相当	14個
グレープフルーツ	2703g相当	9個
メロン	2703g相当	1.8玉
梨	2845g相当	9.4個
もも	2845g相当	11個
いちご	3488g相当	116個

きのこ類で1081キロカロリー

えのきたけ	3180g相当
まつたけ	3379g相当
エリンギ	3488g相当
ぶなしめじ	4158g相当
しいたけ	4324g相当
まいたけ	4914g相当
なめこ	5148g相当
マッシュルーム	7207g相当

藻類で1081キロカロリー

焼きのり	364g相当
あおのり	435g相当
いわのり	475g相当
塩昆布	561g相当
こんぶ	636g相当
昆布の佃煮	721g相当
くきわかめ	6006g相当
ひじき	8316g相当
わかめ	12012g相当
うみぶどう	18017g相当
もずく	27025g相当

魚介類で1081キロカロリー

かつお節	326g相当
するめ（あたりめ）	356g相当
さんま	377g相当
うなぎのかば焼き	380g相当
塩さば	412g相当
イクラ	429g相当
うなぎ	475g相当
ぶり	487g相当
はまち	499g相当
ぎんざけ	575g相当
魚肉ソーセージ	685g相当
いわし	693g相当
魚肉ハム	698g相当
ししゃも	712g相当
たい	838g相当
べにざけ	852g相当
辛子明太子	894g相当
まぐろの赤身	940g相当
あじ	966g相当
ほっけ	1050g相当
かまぼこ	1163g相当
はんぺん	1163g相当
かにかま	1215g相当
あまえび	1272g相当
なると	1352g相当
ブラックタイガー	1404g相当
するめいか	1423g相当
かき	1864g相当
あさり	3728g相当

肉類で1081キロカロリー

牛バラ肉	284g相当
豚バラ肉	296g相当
牛サーロイン	346g相当
牛肩ロース肉	367g相当
牛ひき肉	431g相当
生ハム	445g相当
ソーセージ	468g相当
鶏むね肉	473g相当
牛フィレ肉	611g相当
チャーシュー	652g相当
豚フィレ肉	917g相当
鶏ささみ	1011g相当	20本
砂肝	1257g相当

卵類で1081キロカロリー<

卵黄	322g相当	16個
生たまご	762g相当	12個
ゆでたまご	807g相当	13個

乳製品で1081キロカロリー

プロセスチーズ	346g相当
モッツァレラチーズ	402g相当
牛乳	1773g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2574g相当	12杯

菓子類で1081キロカロリー

ポテトチップス	200g相当
ドーナッツ（プレーン）	286g相当
アップルパイ	368g相当
ホットケーキ	428g相当
カスタードプリン	932g相当

一般的食品で1081キロカロリー

チャーハン	525g相当
とりから揚げ	530g相当
ハンバーグ	549g相当
豆腐ハンバーグ	762g相当
お好み焼き	795g相当

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