1日1180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1180キロカロリーの分量を見る

穀物類で1180キロカロリー

オートミール	338g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	339g相当	42杯（大さじ）
米	346g相当	2.3合
中力粉	351g相当	43杯（大さじ）
強力粉	351g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	409g相当
食パン	476g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	695g相当	5.7個
ごはん	757g相当	5膳
そば	908g相当	4.5人前
うどん	1243g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1180キロカロリー

ふかしいも	915g相当	4.5個
さつまいも（生）	930g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1662g相当	11個
さといも（生）	2227g相当	44個
さといも（調理済）	2270g相当	45個
じゃがいも（生）	2314g相当	15個

砂糖・甘味料で1180キロカロリー

グラニュー糖	300g相当	25杯（大さじ）
上白糖	302g相当	33杯（大さじ）
三温糖	303g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	359g相当	17杯（大さじ）

豆類で1180キロカロリー

きな粉	262g相当	32杯（大さじ）
大豆	318g相当
納豆	642g相当	16パック
豆腐竹輪	976g相当	10本
木綿豆腐	1617g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2108g相当	7丁

種実類で1180キロカロリー

マカダミアナッツ	158g相当	79粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	192g相当	192粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	207g相当	207粒
栗	777g相当	77個

野菜類で1180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	422g相当
にんにく	915g相当	130片
えだまめ	944g相当	314さや
かぼちゃ	1513g相当	1個
れんこん	1788g相当
ごぼう	2035g相当	13本
ブロッコリー	3190g相当	12株
にんじん	3372g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3372g相当	16本
玉ねぎ	3576g相当	17個
しそ	3688g相当	3688枚
ミニトマト	3934g相当	196個
オクラ	4539g相当	453本
キャベツ	5131g相当	4.2玉
アスパラガス	5620g相当	187本
トマト	5900g相当	29個
ピーマン	5900g相当	196個
なす	6556g相当	65本
ほうれんそう	6556g相当	32束
パクチー	6556g相当
ズッキーニ	7375g相当	36本
大根	7867g相当	7.8本
きゅうり	9077g相当	90本
はくさい	9077g相当	6玉
セロリ	9834g相当	65本
もやし	10728g相当	53袋
レタス	10728g相当	21玉

果実類で1180キロカロリー

アボカド	671g相当	6.7個
バナナ	1269g相当	10本
マンゴー	1736g相当	8.6個
ぶどう	2035g相当	4房
りんご	2108g相当	7個
パイナップル	2186g相当	1.4個
キウイ（緑）	2314g相当	23個
みかん	2409g相当	16個
グレープフルーツ	2950g相当	9.8個
メロン	2950g相当	1.9玉
梨	3106g相当	10個
もも	3106g相当	12個
いちご	3807g相当	126個

きのこ類で1180キロカロリー

えのきたけ	3471g相当
まつたけ	3688g相当
エリンギ	3807g相当
ぶなしめじ	4539g相当
しいたけ	4720g相当
まいたけ	5364g相当
なめこ	5620g相当
マッシュルーム	7867g相当

藻類で1180キロカロリー

焼きのり	398g相当
あおのり	474g相当
いわのり	518g相当
塩昆布	612g相当
こんぶ	695g相当
昆布の佃煮	787g相当
くきわかめ	6556g相当
ひじき	9077g相当
わかめ	13112g相当
うみぶどう	19667g相当
もずく	29500g相当

魚介類で1180キロカロリー

かつお節	356g相当
するめ（あたりめ）	389g相当
さんま	412g相当
うなぎのかば焼き	415g相当
塩さば	449g相当
イクラ	469g相当
うなぎ	518g相当
ぶり	532g相当
はまち	544g相当
ぎんざけ	628g相当
魚肉ソーセージ	747g相当
いわし	757g相当
魚肉ハム	762g相当
ししゃも	777g相当
たい	915g相当
べにざけ	930g相当
辛子明太子	976g相当
まぐろの赤身	1027g相当
あじ	1054g相当
ほっけ	1146g相当
かまぼこ	1269g相当
はんぺん	1269g相当
かにかま	1326g相当
あまえび	1389g相当
なると	1475g相当
ブラックタイガー	1533g相当
するめいか	1553g相当
かき	2035g相当
あさり	4069g相当

肉類で1180キロカロリー

牛バラ肉	310g相当
豚バラ肉	323g相当
牛サーロイン	377g相当
牛肩ロース肉	400g相当
牛ひき肉	471g相当
生ハム	486g相当
ソーセージ	511g相当
鶏むね肉	516g相当
牛フィレ肉	667g相当
チャーシュー	711g相当
豚フィレ肉	1000g相当
鶏ささみ	1103g相当	22本
砂肝	1373g相当

卵類で1180キロカロリー<

卵黄	352g相当	17個
生たまご	831g相当	13個
ゆでたまご	881g相当	14個

乳製品で1180キロカロリー

プロセスチーズ	377g相当
モッツァレラチーズ	439g相当
牛乳	1935g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2810g相当	14杯

菓子類で1180キロカロリー

ポテトチップス	219g相当
ドーナッツ（プレーン）	312g相当
アップルパイ	402g相当
ホットケーキ	467g相当
カスタードプリン	1018g相当

一般的食品で1180キロカロリー

チャーハン	573g相当
とりから揚げ	579g相当
ハンバーグ	599g相当
豆腐ハンバーグ	831g相当
お好み焼き	868g相当

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