1日2100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2100キロカロリーの分量を見る

穀物類で2100キロカロリー

オートミール	600g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	602g相当	75杯（大さじ）
米	615g相当	4.1合
中力粉	624g相当	78杯（大さじ）
強力粉	624g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	727g相当
食パン	847g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1236g相当	10個
ごはん	1347g相当	8.9膳
そば	1616g相当	8人前
うどん	2211g相当	11玉

いも・でんぷん類で2100キロカロリー

ふかしいも	1628g相当	8.1個
さつまいも（生）	1654g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2958g相当	19個
さといも（生）	3963g相当	79個
さといも（調理済）	4039g相当	80個
じゃがいも（生）	4118g相当	27個

砂糖・甘味料で2100キロカロリー

グラニュー糖	533g相当	44杯（大さじ）
上白糖	538g相当	59杯（大さじ）
三温糖	539g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	639g相当	30杯（大さじ）

豆類で2100キロカロリー

きな粉	466g相当	58杯（大さじ）
大豆	565g相当
納豆	1142g相当	28パック
豆腐竹輪	1736g相当	19本
木綿豆腐	2877g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3750g相当	12丁

種実類で2100キロカロリー

マカダミアナッツ	280g相当	140粒
ブラジルナッツ	299g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	341g相当	341粒
アーモンド	345g相当	345粒
らっかせい	368g相当	368粒
栗	1382g相当	138個

野菜類で2100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	750g相当
にんにく	1628g相当	232片
えだまめ	1680g相当	560さや
かぼちゃ	2693g相当	1.7個
れんこん	3182g相当
ごぼう	3621g相当	24本
ブロッコリー	5676g相当	22株
にんじん	6000g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6000g相当	30本
玉ねぎ	6364g相当	31個
しそ	6563g相当	6563枚
ミニトマト	7000g相当	350個
オクラ	8077g相当	807本
キャベツ	9131g相当	7.6玉
アスパラガス	10000g相当	333本
トマト	10500g相当	52個
ピーマン	10500g相当	350個
なす	11667g相当	116本
ほうれんそう	11667g相当	58束
パクチー	11667g相当
ズッキーニ	13125g相当	65本
大根	14000g相当	14本
きゅうり	16154g相当	161本
はくさい	16154g相当	10玉
セロリ	17500g相当	116本
もやし	19091g相当	95袋
レタス	19091g相当	38玉

果実類で2100キロカロリー

アボカド	1194g相当	11個
バナナ	2259g相当	18本
マンゴー	3089g相当	15個
ぶどう	3621g相当	7.2房
りんご	3750g相当	12個
パイナップル	3889g相当	2.5個
キウイ（緑）	4118g相当	41個
みかん	4286g相当	28個
グレープフルーツ	5250g相当	17個
メロン	5250g相当	3.5玉
梨	5527g相当	18個
もも	5527g相当	22個
いちご	6775g相当	225個

きのこ類で2100キロカロリー

えのきたけ	6177g相当
まつたけ	6563g相当
エリンギ	6775g相当
ぶなしめじ	8077g相当
しいたけ	8400g相当
まいたけ	9546g相当
なめこ	10000g相当
マッシュルーム	14000g相当

藻類で2100キロカロリー

焼きのり	708g相当
あおのり	844g相当
いわのり	922g相当
塩昆布	1089g相当
こんぶ	1236g相当
昆布の佃煮	1400g相当
くきわかめ	11667g相当
ひじき	16154g相当
わかめ	23334g相当
うみぶどう	35000g相当
もずく	52500g相当

魚介類で2100キロカロリー

かつお節	633g相当
するめ（あたりめ）	691g相当
さんま	732g相当
うなぎのかば焼き	737g相当
塩さば	799g相当
イクラ	834g相当
うなぎ	922g相当
ぶり	946g相当
はまち	968g相当
ぎんざけ	1118g相当
魚肉ソーセージ	1330g相当
いわし	1347g相当
魚肉ハム	1355g相当
ししゃも	1382g相当
たい	1628g相当
べにざけ	1654g相当
辛子明太子	1736g相当
まぐろの赤身	1827g相当
あじ	1875g相当
ほっけ	2039g相当
かまぼこ	2259g相当
はんぺん	2259g相当
かにかま	2360g相当
あまえび	2471g相当
なると	2625g相当
ブラックタイガー	2728g相当
するめいか	2764g相当
かき	3621g相当
あさり	7242g相当

肉類で2100キロカロリー

牛バラ肉	552g相当
豚バラ肉	574g相当
牛サーロイン	671g相当
牛肩ロース肉	712g相当
牛ひき肉	837g相当
生ハム	865g相当
ソーセージ	910g相当
鶏むね肉	918g相当
牛フィレ肉	1187g相当
チャーシュー	1266g相当
豚フィレ肉	1780g相当
鶏ささみ	1963g相当	39本
砂肝	2442g相当

卵類で2100キロカロリー<

卵黄	625g相当	31個
生たまご	1479g相当	24個
ゆでたまご	1568g相当	26個

乳製品で2100キロカロリー

プロセスチーズ	671g相当
モッツァレラチーズ	781g相当
牛乳	3443g相当	17杯
低脂肪牛乳	5000g相当	25杯

菓子類で2100キロカロリー

ポテトチップス	389g相当
ドーナッツ（プレーン）	555g相当
アップルパイ	715g相当
ホットケーキ	831g相当
カスタードプリン	1811g相当

一般的食品で2100キロカロリー

チャーハン	1020g相当
とりから揚げ	1030g相当
ハンバーグ	1066g相当
豆腐ハンバーグ	1479g相当
お好み焼き	1545g相当

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