1日7981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7981キロカロリーの分量を見る

穀物類で7981キロカロリー

オートミール	2281g相当	380杯（大さじ）
薄力粉	2287g相当	285杯（大さじ）
米	2334g相当	15合
中力粉	2369g相当	296杯（大さじ）
強力粉	2369g相当	296杯（大さじ）
フランスパン	2762g相当
食パン	3219g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4695g相当	39個
ごはん	5117g相当	34膳
そば	6140g相当	30人前
うどん	8402g相当	42玉

いも・でんぷん類で7981キロカロリー

ふかしいも	6187g相当	30個
さつまいも（生）	6285g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11241g相当	74個
さといも（生）	15059g相当	301個
さといも（調理済）	15349g相当	306個
じゃがいも（生）	15650g相当	104個

砂糖・甘味料で7981キロカロリー

グラニュー糖	2026g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2042g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2047g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2426g相当	115杯（大さじ）

豆類で7981キロカロリー

きな粉	1770g相当	221杯（大さじ）
大豆	2146g相当
納豆	4338g相当	108パック
豆腐竹輪	6596g相当	73本
木綿豆腐	10933g相当	36丁
絹ごし豆腐	14252g相当	47丁

種実類で7981キロカロリー

マカダミアナッツ	1063g相当	531粒
ブラジルナッツ	1136g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1139g相当	569粒
ピスタチオ	1294g相当	1294粒
アーモンド	1311g相当	1311粒
らっかせい	1396g相当	1396粒
栗	5251g相当	525個

野菜類で7981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2851g相当
にんにく	6187g相当	883片
えだまめ	6385g相当	2128さや
かぼちゃ	10233g相当	6.8個
れんこん	12093g相当
ごぼう	13761g相当	91本
ブロッコリー	21571g相当	86株
にんじん	22803g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22803g相当	114本
玉ねぎ	24185g相当	120個
しそ	24941g相当	24941枚
ミニトマト	26604g相当	1330個
オクラ	30697g相当	3069本
キャベツ	34700g相当	28玉
アスパラガス	38005g相当	1266本
トマト	39905g相当	199個
ピーマン	39905g相当	1330個
なす	44339g相当	443本
ほうれんそう	44339g相当	221束
パクチー	44339g相当
ズッキーニ	49882g相当	249本
大根	53207g相当	53本
きゅうり	61393g相当	613本
はくさい	61393g相当	40玉
セロリ	66509g相当	443本
もやし	72555g相当	362袋
レタス	72555g相当	145玉

果実類で7981キロカロリー

アボカド	4535g相当	45個
バナナ	8582g相当	71本
マンゴー	11737g相当	58個
ぶどう	13761g相当	27房
りんご	14252g相当	47個
パイナップル	14780g相当	9.8個
キウイ（緑）	15650g相当	156個
みかん	16288g相当	108個
グレープフルーツ	19953g相当	66個
メロン	19953g相当	13玉
梨	21003g相当	70個
もも	21003g相当	84個
いちご	25746g相当	858個

きのこ類で7981キロカロリー

えのきたけ	23474g相当
まつたけ	24941g相当
エリンギ	25746g相当
ぶなしめじ	30697g相当
しいたけ	31924g相当
まいたけ	36278g相当
なめこ	38005g相当
マッシュルーム	53207g相当

藻類で7981キロカロリー

焼きのり	2688g相当
あおのり	3206g相当
いわのり	3501g相当
塩昆布	4136g相当
こんぶ	4695g相当
昆布の佃煮	5321g相当
くきわかめ	44339g相当
ひじき	61393g相当
わかめ	88678g相当
うみぶどう	133017g相当
もずく	199525g相当

魚介類で7981キロカロリー

かつお節	2404g相当
するめ（あたりめ）	2626g相当
さんま	2781g相当
うなぎのかば焼き	2801g相当
塩さば	3035g相当
イクラ	3168g相当
うなぎ	3501g相当
ぶり	3596g相当
はまち	3678g相当
ぎんざけ	4246g相当
魚肉ソーセージ	5052g相当
いわし	5117g相当
魚肉ハム	5150g相当
ししゃも	5251g相当
たい	6187g相当
べにざけ	6285g相当
辛子明太子	6596g相当
まぐろの赤身	6941g相当
あじ	7126g相当
ほっけ	7749g相当
かまぼこ	8582g相当
はんぺん	8582g相当
かにかま	8968g相当
あまえび	9390g相当
なると	9977g相当
ブラックタイガー	10365g相当
するめいか	10502g相当
かき	13761g相当
あさり	27521g相当

肉類で7981キロカロリー

牛バラ肉	2095g相当
豚バラ肉	2181g相当
牛サーロイン	2550g相当
牛肩ロース肉	2706g相当
牛ひき肉	3180g相当
生ハム	3285g相当
ソーセージ	3455g相当
鶏むね肉	3486g相当
牛フィレ肉	4510g相当
チャーシュー	4808g相当
豚フィレ肉	6764g相当
鶏ささみ	7459g相当	149本
砂肝	9281g相当

卵類で7981キロカロリー<

卵黄	2376g相当	118個
生たまご	5621g相当	93個
ゆでたまご	5956g相当	99個

乳製品で7981キロカロリー

プロセスチーズ	2550g相当
モッツァレラチーズ	2967g相当
牛乳	13084g相当	65杯
低脂肪牛乳	19003g相当	95杯

菓子類で7981キロカロリー

ポテトチップス	1476g相当
ドーナッツ（プレーン）	2106g相当
アップルパイ	2715g相当
ホットケーキ	3155g相当
カスタードプリン	6881g相当

一般的食品で7981キロカロリー

チャーハン	3875g相当
とりから揚げ	3913g相当
ハンバーグ	4052g相当
豆腐ハンバーグ	5621g相当
お好み焼き	5869g相当

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