1日9981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9981キロカロリーの分量を見る

穀物類で9981キロカロリー

オートミール	2852g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
米	2919g相当	19合
中力粉	2962g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2962g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3454g相当
食パン	4025g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5872g相当	48個
ごはん	6399g相当	42膳
そば	7678g相当	38人前
うどん	10507g相当	52玉

いも・でんぷん類で9981キロカロリー

ふかしいも	7738g相当	38個
さつまいも（生）	7860g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14058g相当	93個
さといも（生）	18833g相当	376個
さといも（調理済）	19195g相当	383個
じゃがいも（生）	19571g相当	130個

砂糖・甘味料で9981キロカロリー

グラニュー糖	2534g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2553g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2560g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3034g相当	144杯（大さじ）

豆類で9981キロカロリー

きな粉	2214g相当	276杯（大さじ）
大豆	2684g相当
納豆	5425g相当	135パック
豆腐竹輪	8249g相当	91本
木綿豆腐	13673g相当	45丁
絹ごし豆腐	17824g相当	59丁

種実類で9981キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1639g相当	1639粒
らっかせい	1745g相当	1745粒
栗	6567g相当	656個

野菜類で9981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3565g相当
にんにく	7738g相当	1105片
えだまめ	7985g相当	2661さや
かぼちゃ	12797g相当	8.5個
れんこん	15123g相当
ごぼう	17209g相当	114本
ブロッコリー	26976g相当	107株
にんじん	28518g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28518g相当	142本
玉ねぎ	30246g相当	151個
しそ	31191g相当	31191枚
ミニトマト	33270g相当	1663個
オクラ	38389g相当	3838本
キャベツ	43396g相当	36玉
アスパラガス	47529g相当	1584本
トマト	49905g相当	249個
ピーマン	49905g相当	1663個
なす	55450g相当	554本
ほうれんそう	55450g相当	277束
パクチー	55450g相当
ズッキーニ	62382g相当	311本
大根	66540g相当	66本
きゅうり	76777g相当	767本
はくさい	76777g相当	51玉
セロリ	83175g相当	554本
もやし	90737g相当	453袋
レタス	90737g相当	181玉

果実類で9981キロカロリー

アボカド	5672g相当	56個
バナナ	10733g相当	89本
マンゴー	14678g相当	73個
ぶどう	17209g相当	34房
りんご	17824g相当	59個
パイナップル	18484g相当	12個
キウイ（緑）	19571g相当	195個
みかん	20370g相当	135個
グレープフルーツ	24953g相当	83個
メロン	24953g相当	16玉
梨	26266g相当	87個
もも	26266g相当	105個
いちご	32197g相当	1073個

きのこ類で9981キロカロリー

えのきたけ	29356g相当
まつたけ	31191g相当
エリンギ	32197g相当
ぶなしめじ	38389g相当
しいたけ	39924g相当
まいたけ	45369g相当
なめこ	47529g相当
マッシュルーム	66540g相当

藻類で9981キロカロリー

焼きのり	3361g相当
あおのり	4009g相当
いわのり	4378g相当
塩昆布	5172g相当
こんぶ	5872g相当
昆布の佃煮	6655g相当
くきわかめ	55450g相当
ひじき	76777g相当
わかめ	110900g相当
うみぶどう	166350g相当
もずく	249525g相当

魚介類で9981キロカロリー

かつお節	3007g相当
するめ（あたりめ）	3284g相当
さんま	3478g相当
うなぎのかば焼き	3503g相当
塩さば	3796g相当
イクラ	3961g相当
うなぎ	4378g相当
ぶり	4496g相当
はまち	4600g相当
ぎんざけ	5310g相当
魚肉ソーセージ	6318g相当
いわし	6399g相当
魚肉ハム	6440g相当
ししゃも	6567g相当
たい	7738g相当
べにざけ	7860g相当
辛子明太子	8249g相当
まぐろの赤身	8680g相当
あじ	8912g相当
ほっけ	9691g相当
かまぼこ	10733g相当
はんぺん	10733g相当
かにかま	11215g相当
あまえび	11743g相当
なると	12477g相当
ブラックタイガー	12963g相当
するめいか	13133g相当
かき	17209g相当
あさり	34418g相当

肉類で9981キロカロリー

牛バラ肉	2620g相当
豚バラ肉	2728g相当
牛サーロイン	3189g相当
牛肩ロース肉	3384g相当
牛ひき肉	3977g相当
生ハム	4108g相当
ソーセージ	4321g相当
鶏むね肉	4359g相当
牛フィレ肉	5639g相当
チャーシュー	6013g相当
豚フィレ肉	8459g相当
鶏ささみ	9329g相当	186本
砂肝	11606g相当

卵類で9981キロカロリー<

卵黄	2971g相当	148個
生たまご	7029g相当	117個
ゆでたまご	7449g相当	124個

乳製品で9981キロカロリー

プロセスチーズ	3189g相当
モッツァレラチーズ	3711g相当
牛乳	16363g相当	81杯
低脂肪牛乳	23765g相当	118杯

菓子類で9981キロカロリー

ポテトチップス	1845g相当
ドーナッツ（プレーン）	2634g相当
アップルパイ	3395g相当
ホットケーキ	3946g相当
カスタードプリン	8605g相当

一般的食品で9981キロカロリー

チャーハン	4846g相当
とりから揚げ	4893g相当
ハンバーグ	5067g相当
豆腐ハンバーグ	7029g相当
お好み焼き	7339g相当

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