1日9980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9980キロカロリーの分量を見る

穀物類で9980キロカロリー

オートミール	2852g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
米	2919g相当	19合
中力粉	2962g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2962g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3454g相当
食パン	4025g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5871g相当	48個
ごはん	6398g相当	42膳
そば	7677g相当	38人前
うどん	10506g相当	52玉

いも・でんぷん類で9980キロカロリー

ふかしいも	7737g相当	38個
さつまいも（生）	7859g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14057g相当	93個
さといも（生）	18831g相当	376個
さといも（調理済）	19193g相当	383個
じゃがいも（生）	19569g相当	130個

砂糖・甘味料で9980キロカロリー

グラニュー糖	2533g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2553g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2559g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3034g相当	144杯（大さじ）

豆類で9980キロカロリー

きな粉	2213g相当	276杯（大さじ）
大豆	2683g相当
納豆	5424g相当	135パック
豆腐竹輪	8248g相当	91本
木綿豆腐	13672g相当	45丁
絹ごし豆腐	17822g相当	59丁

種実類で9980キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1639g相当	1639粒
らっかせい	1745g相当	1745粒
栗	6566g相当	656個

野菜類で9980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3565g相当
にんにく	7737g相当	1105片
えだまめ	7984g相当	2661さや
かぼちゃ	12795g相当	8.5個
れんこん	15122g相当
ごぼう	17207g相当	114本
ブロッコリー	26973g相当	107株
にんじん	28515g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28515g相当	142本
玉ねぎ	30243g相当	151個
しそ	31188g相当	31188枚
ミニトマト	33267g相当	1663個
オクラ	38385g相当	3838本
キャベツ	43392g相当	36玉
アスパラガス	47524g相当	1584本
トマト	49900g相当	249個
ピーマン	49900g相当	1663個
なす	55445g相当	554本
ほうれんそう	55445g相当	277束
パクチー	55445g相当
ズッキーニ	62375g相当	311本
大根	66534g相当	66本
きゅうり	76770g相当	767本
はくさい	76770g相当	51玉
セロリ	83167g相当	554本
もやし	90728g相当	453袋
レタス	90728g相当	181玉

果実類で9980キロカロリー

アボカド	5671g相当	56個
バナナ	10732g相当	89本
マンゴー	14677g相当	73個
ぶどう	17207g相当	34房
りんご	17822g相当	59個
パイナップル	18482g相当	12個
キウイ（緑）	19569g相当	195個
みかん	20368g相当	135個
グレープフルーツ	24950g相当	83個
メロン	24950g相当	16玉
梨	26264g相当	87個
もも	26264g相当	105個
いちご	32194g相当	1073個

きのこ類で9980キロカロリー

えのきたけ	29353g相当
まつたけ	31188g相当
エリンギ	32194g相当
ぶなしめじ	38385g相当
しいたけ	39920g相当
まいたけ	45364g相当
なめこ	47524g相当
マッシュルーム	66534g相当

藻類で9980キロカロリー

焼きのり	3361g相当
あおのり	4009g相当
いわのり	4378g相当
塩昆布	5171g相当
こんぶ	5871g相当
昆布の佃煮	6654g相当
くきわかめ	55445g相当
ひじき	76770g相当
わかめ	110889g相当
うみぶどう	166334g相当
もずく	249500g相当

魚介類で9980キロカロリー

かつお節	3007g相当
するめ（あたりめ）	3283g相当
さんま	3478g相当
うなぎのかば焼き	3502g相当
塩さば	3795g相当
イクラ	3961g相当
うなぎ	4378g相当
ぶり	4496g相当
はまち	4600g相当
ぎんざけ	5309g相当
魚肉ソーセージ	6317g相当
いわし	6398g相当
魚肉ハム	6439g相当
ししゃも	6566g相当
たい	7737g相当
べにざけ	7859g相当
辛子明太子	8248g相当
まぐろの赤身	8679g相当
あじ	8911g相当
ほっけ	9690g相当
かまぼこ	10732g相当
はんぺん	10732g相当
かにかま	11214g相当
あまえび	11742g相当
なると	12475g相当
ブラックタイガー	12962g相当
するめいか	13132g相当
かき	17207g相当
あさり	34414g相当

肉類で9980キロカロリー

牛バラ肉	2620g相当
豚バラ肉	2727g相当
牛サーロイン	3189g相当
牛肩ロース肉	3384g相当
牛ひき肉	3977g相当
生ハム	4107g相当
ソーセージ	4321g相当
鶏むね肉	4359g相当
牛フィレ肉	5639g相当
チャーシュー	6013g相当
豚フィレ肉	8458g相当
鶏ささみ	9328g相当	186本
砂肝	11605g相当

卵類で9980キロカロリー<

卵黄	2971g相当	148個
生たまご	7029g相当	117個
ゆでたまご	7448g相当	124個

乳製品で9980キロカロリー

プロセスチーズ	3189g相当
モッツァレラチーズ	3711g相当
牛乳	16361g相当	81杯
低脂肪牛乳	23762g相当	118杯

菓子類で9980キロカロリー

ポテトチップス	1845g相当
ドーナッツ（プレーン）	2634g相当
アップルパイ	3395g相当
ホットケーキ	3945g相当
カスタードプリン	8604g相当

一般的食品で9980キロカロリー

チャーハン	4845g相当
とりから揚げ	4893g相当
ハンバーグ	5066g相当
豆腐ハンバーグ	7029g相当
お好み焼き	7339g相当

ほかのカロリーについて調べる