1日8980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8980キロカロリーの分量を見る

穀物類で8980キロカロリー

オートミール	2566g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2574g相当	321杯（大さじ）
米	2626g相当	17合
中力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3108g相当
食パン	3621g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5283g相当	44個
ごはん	5757g相当	38膳
そば	6908g相当	34人前
うどん	9453g相当	47玉

いも・でんぷん類で8980キロカロリー

ふかしいも	6962g相当	34個
さつまいも（生）	7071g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12648g相当	84個
さといも（生）	16944g相当	338個
さといも（調理済）	17270g相当	345個
じゃがいも（生）	17608g相当	117個

砂糖・甘味料で8980キロカロリー

グラニュー糖	2280g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2297g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2303g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2730g相当	130杯（大さじ）

豆類で8980キロカロリー

きな粉	1992g相当	249杯（大さじ）
大豆	2414g相当
納豆	4881g相当	122パック
豆腐竹輪	7422g相当	82本
木綿豆腐	12302g相当	41丁
絹ごし豆腐	16036g相当	53丁

種実類で8980キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1278g相当	426粒
ヘーゼルナッツ	1282g相当	641粒
ピスタチオ	1456g相当	1456粒
アーモンド	1475g相当	1475粒
らっかせい	1570g相当	1570粒
栗	5908g相当	590個

野菜類で8980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3208g相当
にんにく	6962g相当	994片
えだまめ	7184g相当	2394さや
かぼちゃ	11513g相当	7.6個
れんこん	13607g相当
ごぼう	15483g相当	103本
ブロッコリー	24271g相当	97株
にんじん	25658g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25658g相当	128本
玉ねぎ	27213g相当	136個
しそ	28063g相当	28063枚
ミニトマト	29934g相当	1496個
オクラ	34539g相当	3453本
キャベツ	39044g相当	32玉
アスパラガス	42762g相当	1425本
トマト	44900g相当	224個
ピーマン	44900g相当	1496個
なす	49889g相当	498本
ほうれんそう	49889g相当	249束
パクチー	49889g相当
ズッキーニ	56125g相当	280本
大根	59867g相当	59本
きゅうり	69077g相当	690本
はくさい	69077g相当	46玉
セロリ	74834g相当	498本
もやし	81637g相当	408袋
レタス	81637g相当	163玉

果実類で8980キロカロリー

アボカド	5103g相当	51個
バナナ	9656g相当	80本
マンゴー	13206g相当	66個
ぶどう	15483g相当	30房
りんご	16036g相当	53個
パイナップル	16630g相当	11個
キウイ（緑）	17608g相当	176個
みかん	18327g相当	122個
グレープフルーツ	22450g相当	74個
メロン	22450g相当	14玉
梨	23632g相当	78個
もも	23632g相当	94個
いちご	28968g相当	965個

きのこ類で8980キロカロリー

えのきたけ	26412g相当
まつたけ	28063g相当
エリンギ	28968g相当
ぶなしめじ	34539g相当
しいたけ	35920g相当
まいたけ	40819g相当
なめこ	42762g相当
マッシュルーム	59867g相当

藻類で8980キロカロリー

焼きのり	3024g相当
あおのり	3607g相当
いわのり	3939g相当
塩昆布	4653g相当
こんぶ	5283g相当
昆布の佃煮	5987g相当
くきわかめ	49889g相当
ひじき	69077g相当
わかめ	99778g相当
うみぶどう	149667g相当
もずく	224500g相当

魚介類で8980キロカロリー

かつお節	2705g相当
するめ（あたりめ）	2954g相当
さんま	3129g相当
うなぎのかば焼き	3151g相当
塩さば	3415g相当
イクラ	3564g相当
うなぎ	3939g相当
ぶり	4046g相当
はまち	4139g相当
ぎんざけ	4777g相当
魚肉ソーセージ	5684g相当
いわし	5757g相当
魚肉ハム	5794g相当
ししゃも	5908g相当
たい	6962g相当
べにざけ	7071g相当
辛子明太子	7422g相当
まぐろの赤身	7809g相当
あじ	8018g相当
ほっけ	8719g相当
かまぼこ	9656g相当
はんぺん	9656g相当
かにかま	10090g相当
あまえび	10565g相当
なると	11225g相当
ブラックタイガー	11663g相当
するめいか	11816g相当
かき	15483g相当
あさり	30966g相当

肉類で8980キロカロリー

牛バラ肉	2357g相当
豚バラ肉	2454g相当
牛サーロイン	2870g相当
牛肩ロース肉	3045g相当
牛ひき肉	3578g相当
生ハム	3696g相当
ソーセージ	3888g相当
鶏むね肉	3922g相当
牛フィレ肉	5074g相当
チャーシュー	5410g相当
豚フィレ肉	7611g相当
鶏ささみ	8393g相当	167本
砂肝	10442g相当

卵類で8980キロカロリー<

卵黄	2673g相当	133個
生たまご	6324g相当	105個
ゆでたまご	6702g相当	111個

乳製品で8980キロカロリー

プロセスチーズ	2870g相当
モッツァレラチーズ	3339g相当
牛乳	14722g相当	73杯
低脂肪牛乳	21381g相当	106杯

菓子類で8980キロカロリー

ポテトチップス	1660g相当
ドーナッツ（プレーン）	2370g相当
アップルパイ	3055g相当
ホットケーキ	3550g相当
カスタードプリン	7742g相当

一般的食品で8980キロカロリー

チャーハン	4360g相当
とりから揚げ	4402g相当
ハンバーグ	4559g相当
豆腐ハンバーグ	6324g相当
お好み焼き	6603g相当

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