1日9970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9970キロカロリーの分量を見る

穀物類で9970キロカロリー

オートミール	2849g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
米	2916g相当	19合
中力粉	2959g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2959g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3450g相当
食パン	4021g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5865g相当	48個
ごはん	6392g相当	42膳
そば	7670g相当	38人前
うどん	10495g相当	52玉

いも・でんぷん類で9970キロカロリー

ふかしいも	7729g相当	38個
さつまいも（生）	7851g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14043g相当	93個
さといも（生）	18812g相当	376個
さといも（調理済）	19174g相当	383個
じゃがいも（生）	19550g相当	130個

砂糖・甘味料で9970キロカロリー

グラニュー糖	2531g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2550g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2557g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3031g相当	144杯（大さじ）

豆類で9970キロカロリー

きな粉	2211g相当	276杯（大さじ）
大豆	2681g相当
納豆	5419g相当	135パック
豆腐竹輪	8240g相当	91本
木綿豆腐	13658g相当	45丁
絹ごし豆腐	17804g相当	59丁

種実類で9970キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1616g相当	1616粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1744g相当	1744粒
栗	6560g相当	656個

野菜類で9970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3561g相当
にんにく	7729g相当	1104片
えだまめ	7977g相当	2659さや
かぼちゃ	12783g相当	8.5個
れんこん	15107g相当
ごぼう	17190g相当	114本
ブロッコリー	26946g相当	107株
にんじん	28486g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28486g相当	142本
玉ねぎ	30213g相当	151個
しそ	31157g相当	31157枚
ミニトマト	33234g相当	1661個
オクラ	38347g相当	3834本
キャベツ	43348g相当	36玉
アスパラガス	47477g相当	1582本
トマト	49850g相当	249個
ピーマン	49850g相当	1661個
なす	55389g相当	553本
ほうれんそう	55389g相当	276束
パクチー	55389g相当
ズッキーニ	62313g相当	311本
大根	66467g相当	66本
きゅうり	76693g相当	766本
はくさい	76693g相当	51玉
セロリ	83084g相当	553本
もやし	90637g相当	453袋
レタス	90637g相当	181玉

果実類で9970キロカロリー

アボカド	5665g相当	56個
バナナ	10721g相当	89本
マンゴー	14662g相当	73個
ぶどう	17190g相当	34房
りんご	17804g相当	59個
パイナップル	18463g相当	12個
キウイ（緑）	19550g相当	195個
みかん	20347g相当	135個
グレープフルーツ	24925g相当	83個
メロン	24925g相当	16玉
梨	26237g相当	87個
もも	26237g相当	104個
いちご	32162g相当	1072個

きのこ類で9970キロカロリー

えのきたけ	29324g相当
まつたけ	31157g相当
エリンギ	32162g相当
ぶなしめじ	38347g相当
しいたけ	39880g相当
まいたけ	45319g相当
なめこ	47477g相当
マッシュルーム	66467g相当

藻類で9970キロカロリー

焼きのり	3357g相当
あおのり	4005g相当
いわのり	4373g相当
塩昆布	5166g相当
こんぶ	5865g相当
昆布の佃煮	6647g相当
くきわかめ	55389g相当
ひじき	76693g相当
わかめ	110778g相当
うみぶどう	166167g相当
もずく	249250g相当

魚介類で9970キロカロリー

かつお節	3004g相当
するめ（あたりめ）	3280g相当
さんま	3474g相当
うなぎのかば焼き	3499g相当
塩さば	3791g相当
イクラ	3957g相当
うなぎ	4373g相当
ぶり	4491g相当
はまち	4595g相当
ぎんざけ	5304g相当
魚肉ソーセージ	6311g相当
いわし	6392g相当
魚肉ハム	6433g相当
ししゃも	6560g相当
たい	7729g相当
べにざけ	7851g相当
辛子明太子	8240g相当
まぐろの赤身	8670g相当
あじ	8902g相当
ほっけ	9680g相当
かまぼこ	10721g相当
はんぺん	10721g相当
かにかま	11203g相当
あまえび	11730g相当
なると	12463g相当
ブラックタイガー	12949g相当
するめいか	13119g相当
かき	17190g相当
あさり	34380g相当

肉類で9970キロカロリー

牛バラ肉	2617g相当
豚バラ肉	2725g相当
牛サーロイン	3186g相当
牛肩ロース肉	3380g相当
牛ひき肉	3973g相当
生ハム	4103g相当
ソーセージ	4317g相当
鶏むね肉	4354g相当
牛フィレ肉	5633g相当
チャーシュー	6007g相当
豚フィレ肉	8450g相当
鶏ささみ	9318g相当	186本
砂肝	11594g相当

卵類で9970キロカロリー<

卵黄	2968g相当	148個
生たまご	7022g相当	117個
ゆでたまご	7441g相当	124個

乳製品で9970キロカロリー

プロセスチーズ	3186g相当
モッツァレラチーズ	3707g相当
牛乳	16345g相当	81杯
低脂肪牛乳	23739g相当	118杯

菓子類で9970キロカロリー

ポテトチップス	1843g相当
ドーナッツ（プレーン）	2631g相当
アップルパイ	3392g相当
ホットケーキ	3941g相当
カスタードプリン	8595g相当

一般的食品で9970キロカロリー

チャーハン	4840g相当
とりから揚げ	4888g相当
ハンバーグ	5061g相当
豆腐ハンバーグ	7022g相当
お好み焼き	7331g相当

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