1日9960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9960キロカロリーの分量を見る

穀物類で9960キロカロリー

オートミール	2846g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
米	2913g相当	19合
中力粉	2956g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2956g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3447g相当
食パン	4017g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5859g相当	48個
ごはん	6385g相当	42膳
そば	7662g相当	38人前
うどん	10485g相当	52玉

いも・でんぷん類で9960キロカロリー

ふかしいも	7721g相当	38個
さつまいも（生）	7843g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14029g相当	93個
さといも（生）	18793g相当	375個
さといも（調理済）	19154g相当	383個
じゃがいも（生）	19530g相当	130個

砂糖・甘味料で9960キロカロリー

グラニュー糖	2528g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2548g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2554g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3028g相当	144杯（大さじ）

豆類で9960キロカロリー

きな粉	2209g相当	276杯（大さじ）
大豆	2678g相当
納豆	5414g相当	135パック
豆腐竹輪	8232g相当	91本
木綿豆腐	13644g相当	45丁
絹ごし豆腐	17786g相当	59丁

種実類で9960キロカロリー

マカダミアナッツ	1327g相当	663粒
ブラジルナッツ	1417g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1421g相当	710粒
ピスタチオ	1615g相当	1615粒
アーモンド	1636g相当	1636粒
らっかせい	1742g相当	1742粒
栗	6553g相当	655個

野菜類で9960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3558g相当
にんにく	7721g相当	1103片
えだまめ	7969g相当	2656さや
かぼちゃ	12770g相当	8.5個
れんこん	15091g相当
ごぼう	17173g相当	114本
ブロッコリー	26919g相当	107株
にんじん	28458g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28458g相当	142本
玉ねぎ	30182g相当	150個
しそ	31125g相当	31125枚
ミニトマト	33200g相当	1660個
オクラ	38308g相当	3830本
キャベツ	43305g相当	36玉
アスパラガス	47429g相当	1580本
トマト	49800g相当	249個
ピーマン	49800g相当	1660個
なす	55334g相当	553本
ほうれんそう	55334g相当	276束
パクチー	55334g相当
ズッキーニ	62250g相当	311本
大根	66400g相当	66本
きゅうり	76616g相当	766本
はくさい	76616g相当	51玉
セロリ	83000g相当	553本
もやし	90546g相当	452袋
レタス	90546g相当	181玉

果実類で9960キロカロリー

アボカド	5660g相当	56個
バナナ	10710g相当	89本
マンゴー	14648g相当	73個
ぶどう	17173g相当	34房
りんご	17786g相当	59個
パイナップル	18445g相当	12個
キウイ（緑）	19530g相当	195個
みかん	20327g相当	135個
グレープフルーツ	24900g相当	83個
メロン	24900g相当	16玉
梨	26211g相当	87個
もも	26211g相当	104個
いちご	32130g相当	1071個

きのこ類で9960キロカロリー

えのきたけ	29295g相当
まつたけ	31125g相当
エリンギ	32130g相当
ぶなしめじ	38308g相当
しいたけ	39840g相当
まいたけ	45273g相当
なめこ	47429g相当
マッシュルーム	66400g相当

藻類で9960キロカロリー

焼きのり	3354g相当
あおのり	4000g相当
いわのり	4369g相当
塩昆布	5161g相当
こんぶ	5859g相当
昆布の佃煮	6641g相当
くきわかめ	55334g相当
ひじき	76616g相当
わかめ	110667g相当
うみぶどう	166000g相当
もずく	249000g相当

魚介類で9960キロカロリー

かつお節	3000g相当
するめ（あたりめ）	3277g相当
さんま	3471g相当
うなぎのかば焼き	3495g相当
塩さば	3788g相当
イクラ	3953g相当
うなぎ	4369g相当
ぶり	4487g相当
はまち	4590g相当
ぎんざけ	5298g相当
魚肉ソーセージ	6304g相当
いわし	6385g相当
魚肉ハム	6426g相当
ししゃも	6553g相当
たい	7721g相当
べにざけ	7843g相当
辛子明太子	8232g相当
まぐろの赤身	8661g相当
あじ	8893g相当
ほっけ	9670g相当
かまぼこ	10710g相当
はんぺん	10710g相当
かにかま	11192g相当
あまえび	11718g相当
なると	12450g相当
ブラックタイガー	12936g相当
するめいか	13106g相当
かき	17173g相当
あさり	34345g相当

肉類で9960キロカロリー

牛バラ肉	2615g相当
豚バラ肉	2722g相当
牛サーロイン	3183g相当
牛肩ロース肉	3377g相当
牛ひき肉	3969g相当
生ハム	4099g相当
ソーセージ	4312g相当
鶏むね肉	4350g相当
牛フィレ肉	5628g相当
チャーシュー	6000g相当
豚フィレ肉	8441g相当
鶏ささみ	9309g相当	186本
砂肝	11582g相当

卵類で9960キロカロリー<

卵黄	2965g相当	148個
生たまご	7015g相当	116個
ゆでたまご	7433g相当	123個

乳製品で9960キロカロリー

プロセスチーズ	3183g相当
モッツァレラチーズ	3703g相当
牛乳	16328g相当	81杯
低脂肪牛乳	23715g相当	118杯

菓子類で9960キロカロリー

ポテトチップス	1842g相当
ドーナッツ（プレーン）	2628g相当
アップルパイ	3388g相当
ホットケーキ	3937g相当
カスタードプリン	8587g相当

一般的食品で9960キロカロリー

チャーハン	4835g相当
とりから揚げ	4883g相当
ハンバーグ	5056g相当
豆腐ハンバーグ	7015g相当
お好み焼き	7324g相当

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