1日9971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9971キロカロリーの分量を見る

穀物類で9971キロカロリー

オートミール	2849g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
米	2916g相当	19合
中力粉	2959g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2959g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3451g相当
食パン	4021g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5866g相当	48個
ごはん	6392g相当	42膳
そば	7670g相当	38人前
うどん	10496g相当	52玉

いも・でんぷん類で9971キロカロリー

ふかしいも	7730g相当	38個
さつまいも（生）	7852g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14044g相当	93個
さといも（生）	18814g相当	376個
さといも（調理済）	19175g相当	383個
じゃがいも（生）	19551g相当	130個

砂糖・甘味料で9971キロカロリー

グラニュー糖	2531g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2551g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2557g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3031g相当	144杯（大さじ）

豆類で9971キロカロリー

きな粉	2211g相当	276杯（大さじ）
大豆	2681g相当
納豆	5420g相当	135パック
豆腐竹輪	8241g相当	91本
木綿豆腐	13659g相当	45丁
絹ごし豆腐	17806g相当	59丁

種実類で9971キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1617g相当	1617粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1744g相当	1744粒
栗	6560g相当	656個

野菜類で9971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3562g相当
にんにく	7730g相当	1104片
えだまめ	7977g相当	2659さや
かぼちゃ	12784g相当	8.5個
れんこん	15108g相当
ごぼう	17192g相当	114本
ブロッコリー	26949g相当	107株
にんじん	28489g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28489g相当	142本
玉ねぎ	30216g相当	151個
しそ	31160g相当	31160枚
ミニトマト	33237g相当	1661個
オクラ	38350g相当	3835本
キャベツ	43353g相当	36玉
アスパラガス	47481g相当	1582本
トマト	49855g相当	249個
ピーマン	49855g相当	1661個
なす	55395g相当	553本
ほうれんそう	55395g相当	276束
パクチー	55395g相当
ズッキーニ	62319g相当	311本
大根	66474g相当	66本
きゅうり	76700g相当	767本
はくさい	76700g相当	51玉
セロリ	83092g相当	553本
もやし	90646g相当	453袋
レタス	90646g相当	181玉

果実類で9971キロカロリー

アボカド	5666g相当	56個
バナナ	10722g相当	89本
マンゴー	14664g相当	73個
ぶどう	17192g相当	34房
りんご	17806g相当	59個
パイナップル	18465g相当	12個
キウイ（緑）	19551g相当	195個
みかん	20349g相当	135個
グレープフルーツ	24928g相当	83個
メロン	24928g相当	16玉
梨	26240g相当	87個
もも	26240g相当	104個
いちご	32165g相当	1072個

きのこ類で9971キロカロリー

えのきたけ	29327g相当
まつたけ	31160g相当
エリンギ	32165g相当
ぶなしめじ	38350g相当
しいたけ	39884g相当
まいたけ	45323g相当
なめこ	47481g相当
マッシュルーム	66474g相当

藻類で9971キロカロリー

焼きのり	3358g相当
あおのり	4005g相当
いわのり	4374g相当
塩昆布	5167g相当
こんぶ	5866g相当
昆布の佃煮	6648g相当
くきわかめ	55395g相当
ひじき	76700g相当
わかめ	110789g相当
うみぶどう	166184g相当
もずく	249275g相当

魚介類で9971キロカロリー

かつお節	3004g相当
するめ（あたりめ）	3280g相当
さんま	3475g相当
うなぎのかば焼き	3499g相当
塩さば	3792g相当
イクラ	3957g相当
うなぎ	4374g相当
ぶり	4492g相当
はまち	4595g相当
ぎんざけ	5304g相当
魚肉ソーセージ	6311g相当
いわし	6392g相当
魚肉ハム	6433g相当
ししゃも	6560g相当
たい	7730g相当
べにざけ	7852g相当
辛子明太子	8241g相当
まぐろの赤身	8671g相当
あじ	8903g相当
ほっけ	9681g相当
かまぼこ	10722g相当
はんぺん	10722g相当
かにかま	11204g相当
あまえび	11731g相当
なると	12464g相当
ブラックタイガー	12950g相当
するめいか	13120g相当
かき	17192g相当
あさり	34383g相当

肉類で9971キロカロリー

牛バラ肉	2618g相当
豚バラ肉	2725g相当
牛サーロイン	3186g相当
牛肩ロース肉	3380g相当
牛ひき肉	3973g相当
生ハム	4104g相当
ソーセージ	4317g相当
鶏むね肉	4355g相当
牛フィレ肉	5634g相当
チャーシュー	6007g相当
豚フィレ肉	8450g相当
鶏ささみ	9319g相当	186本
砂肝	11595g相当

卵類で9971キロカロリー<

卵黄	2968g相当	148個
生たまご	7022g相当	117個
ゆでたまご	7442g相当	124個

乳製品で9971キロカロリー

プロセスチーズ	3186g相当
モッツァレラチーズ	3707g相当
牛乳	16346g相当	81杯
低脂肪牛乳	23741g相当	118杯

菓子類で9971キロカロリー

ポテトチップス	1844g相当
ドーナッツ（プレーン）	2631g相当
アップルパイ	3392g相当
ホットケーキ	3942g相当
カスタードプリン	8596g相当

一般的食品で9971キロカロリー

チャーハン	4841g相当
とりから揚げ	4888g相当
ハンバーグ	5062g相当
豆腐ハンバーグ	7022g相当
お好み焼き	7332g相当

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