1日8970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8970キロカロリーの分量を見る

穀物類で8970キロカロリー

オートミール	2563g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2571g相当	321杯（大さじ）
米	2623g相当	17合
中力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3104g相当
食パン	3617g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5277g相当	43個
ごはん	5750g相当	38膳
そば	6900g相当	34人前
うどん	9443g相当	47玉

いも・でんぷん類で8970キロカロリー

ふかしいも	6954g相当	34個
さつまいも（生）	7063g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12634g相当	84個
さといも（生）	16925g相当	338個
さといも（調理済）	17250g相当	345個
じゃがいも（生）	17589g相当	117個

砂糖・甘味料で8970キロカロリー

グラニュー糖	2277g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2295g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2300g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2727g相当	129杯（大さじ）

豆類で8970キロカロリー

きな粉	1989g相当	248杯（大さじ）
大豆	2412g相当
納豆	4875g相当	121パック
豆腐竹輪	7414g相当	82本
木綿豆腐	12288g相当	40丁
絹ごし豆腐	16018g相当	53丁

種実類で8970キロカロリー

マカダミアナッツ	1195g相当	597粒
ブラジルナッツ	1276g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1280g相当	640粒
ピスタチオ	1454g相当	1454粒
アーモンド	1473g相当	1473粒
らっかせい	1569g相当	1569粒
栗	5902g相当	590個

野菜類で8970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3204g相当
にんにく	6954g相当	993片
えだまめ	7177g相当	2392さや
かぼちゃ	11500g相当	7.6個
れんこん	13591g相当
ごぼう	15466g相当	103本
ブロッコリー	24244g相当	96株
にんじん	25629g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25629g相当	128本
玉ねぎ	27182g相当	135個
しそ	28032g相当	28032枚
ミニトマト	29900g相当	1495個
オクラ	34500g相当	3450本
キャベツ	39000g相当	32玉
アスパラガス	42715g相当	1423本
トマト	44850g相当	224個
ピーマン	44850g相当	1495個
なす	49834g相当	498本
ほうれんそう	49834g相当	249束
パクチー	49834g相当
ズッキーニ	56063g相当	280本
大根	59800g相当	59本
きゅうり	69000g相当	690本
はくさい	69000g相当	46玉
セロリ	74750g相当	498本
もやし	81546g相当	407袋
レタス	81546g相当	163玉

果実類で8970キロカロリー

アボカド	5097g相当	50個
バナナ	9646g相当	80本
マンゴー	13192g相当	65個
ぶどう	15466g相当	30房
りんご	16018g相当	53個
パイナップル	16612g相当	11個
キウイ（緑）	17589g相当	175個
みかん	18307g相当	122個
グレープフルーツ	22425g相当	74個
メロン	22425g相当	14玉
梨	23606g相当	78個
もも	23606g相当	94個
いちご	28936g相当	964個

きのこ類で8970キロカロリー

えのきたけ	26383g相当
まつたけ	28032g相当
エリンギ	28936g相当
ぶなしめじ	34500g相当
しいたけ	35880g相当
まいたけ	40773g相当
なめこ	42715g相当
マッシュルーム	59800g相当

藻類で8970キロカロリー

焼きのり	3021g相当
あおのり	3603g相当
いわのり	3935g相当
塩昆布	4648g相当
こんぶ	5277g相当
昆布の佃煮	5980g相当
くきわかめ	49834g相当
ひじき	69000g相当
わかめ	99667g相当
うみぶどう	149500g相当
もずく	224250g相当

魚介類で8970キロカロリー

かつお節	2702g相当
するめ（あたりめ）	2951g相当
さんま	3126g相当
うなぎのかば焼き	3148g相当
塩さば	3411g相当
イクラ	3560g相当
うなぎ	3935g相当
ぶり	4041g相当
はまち	4134g相当
ぎんざけ	4772g相当
魚肉ソーセージ	5678g相当
いわし	5750g相当
魚肉ハム	5788g相当
ししゃも	5902g相当
たい	6954g相当
べにざけ	7063g相当
辛子明太子	7414g相当
まぐろの赤身	7800g相当
あじ	8009g相当
ほっけ	8709g相当
かまぼこ	9646g相当
はんぺん	9646g相当
かにかま	10079g相当
あまえび	10553g相当
なると	11213g相当
ブラックタイガー	11650g相当
するめいか	11803g相当
かき	15466g相当
あさり	30932g相当

肉類で8970キロカロリー

牛バラ肉	2355g相当
豚バラ肉	2451g相当
牛サーロイン	2866g相当
牛肩ロース肉	3041g相当
牛ひき肉	3574g相当
生ハム	3692g相当
ソーセージ	3884g相当
鶏むね肉	3918g相当
牛フィレ肉	5068g相当
チャーシュー	5404g相当
豚フィレ肉	7602g相当
鶏ささみ	8384g相当	167本
砂肝	10431g相当

卵類で8970キロカロリー<

卵黄	2670g相当	133個
生たまご	6317g相当	105個
ゆでたまご	6695g相当	111個

乳製品で8970キロカロリー

プロセスチーズ	2866g相当
モッツァレラチーズ	3335g相当
牛乳	14705g相当	73杯
低脂肪牛乳	21358g相当	106杯

菓子類で8970キロカロリー

ポテトチップス	1659g相当
ドーナッツ（プレーン）	2367g相当
アップルパイ	3052g相当
ホットケーキ	3546g相当
カスタードプリン	7733g相当

一般的食品で8970キロカロリー

チャーハン	4355g相当
とりから揚げ	4398g相当
ハンバーグ	4554g相当
豆腐ハンバーグ	6317g相当
お好み焼き	6596g相当

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