1日8969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8969キロカロリーの分量を見る

穀物類で8969キロカロリー

オートミール	2563g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2570g相当	321杯（大さじ）
米	2623g相当	17合
中力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3104g相当
食パン	3617g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5276g相当	43個
ごはん	5750g相当	38膳
そば	6900g相当	34人前
うどん	9442g相当	47玉

いも・でんぷん類で8969キロカロリー

ふかしいも	6953g相当	34個
さつまいも（生）	7063g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12633g相当	84個
さといも（生）	16923g相当	338個
さといも（調理済）	17249g相当	344個
じゃがいも（生）	17587g相当	117個

砂糖・甘味料で8969キロカロリー

グラニュー糖	2277g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2294g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2300g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2727g相当	129杯（大さじ）

豆類で8969キロカロリー

きな粉	1989g相当	248杯（大さじ）
大豆	2412g相当
納豆	4875g相当	121パック
豆腐竹輪	7413g相当	82本
木綿豆腐	12287g相当	40丁
絹ごし豆腐	16017g相当	53丁

種実類で8969キロカロリー

マカダミアナッツ	1195g相当	597粒
ブラジルナッツ	1276g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1280g相当	640粒
ピスタチオ	1454g相当	1454粒
アーモンド	1473g相当	1473粒
らっかせい	1569g相当	1569粒
栗	5901g相当	590個

野菜類で8969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3204g相当
にんにく	6953g相当	993片
えだまめ	7176g相当	2392さや
かぼちゃ	11499g相当	7.6個
れんこん	13590g相当
ごぼう	15464g相当	103本
ブロッコリー	24241g相当	96株
にんじん	25626g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25626g相当	128本
玉ねぎ	27179g相当	135個
しそ	28029g相当	28029枚
ミニトマト	29897g相当	1494個
オクラ	34497g相当	3449本
キャベツ	38996g相当	32玉
アスパラガス	42710g相当	1423本
トマト	44845g相当	224個
ピーマン	44845g相当	1494個
なす	49828g相当	498本
ほうれんそう	49828g相当	249束
パクチー	49828g相当
ズッキーニ	56057g相当	280本
大根	59794g相当	59本
きゅうり	68993g相当	689本
はくさい	68993g相当	45玉
セロリ	74742g相当	498本
もやし	81537g相当	407袋
レタス	81537g相当	163玉

果実類で8969キロカロリー

アボカド	5097g相当	50個
バナナ	9645g相当	80本
マンゴー	13190g相当	65個
ぶどう	15464g相当	30房
りんご	16017g相当	53個
パイナップル	16610g相当	11個
キウイ（緑）	17587g相当	175個
みかん	18305g相当	122個
グレープフルーツ	22423g相当	74個
メロン	22423g相当	14玉
梨	23603g相当	78個
もも	23603g相当	94個
いちご	28933g相当	964個

きのこ類で8969キロカロリー

えのきたけ	26380g相当
まつたけ	28029g相当
エリンギ	28933g相当
ぶなしめじ	34497g相当
しいたけ	35876g相当
まいたけ	40769g相当
なめこ	42710g相当
マッシュルーム	59794g相当

藻類で8969キロカロリー

焼きのり	3020g相当
あおのり	3603g相当
いわのり	3934g相当
塩昆布	4648g相当
こんぶ	5276g相当
昆布の佃煮	5980g相当
くきわかめ	49828g相当
ひじき	68993g相当
わかめ	99656g相当
うみぶどう	149484g相当
もずく	224225g相当

魚介類で8969キロカロリー

かつお節	2702g相当
するめ（あたりめ）	2951g相当
さんま	3126g相当
うなぎのかば焼き	3148g相当
塩さば	3411g相当
イクラ	3560g相当
うなぎ	3934g相当
ぶり	4041g相当
はまち	4134g相当
ぎんざけ	4771g相当
魚肉ソーセージ	5677g相当
いわし	5750g相当
魚肉ハム	5787g相当
ししゃも	5901g相当
たい	6953g相当
べにざけ	7063g相当
辛子明太子	7413g相当
まぐろの赤身	7800g相当
あじ	8009g相当
ほっけ	8708g相当
かまぼこ	9645g相当
はんぺん	9645g相当
かにかま	10078g相当
あまえび	10552g相当
なると	11212g相当
ブラックタイガー	11649g相当
するめいか	11802g相当
かき	15464g相当
あさり	30928g相当

肉類で8969キロカロリー

牛バラ肉	2355g相当
豚バラ肉	2451g相当
牛サーロイン	2866g相当
牛肩ロース肉	3041g相当
牛ひき肉	3574g相当
生ハム	3691g相当
ソーセージ	3883g相当
鶏むね肉	3917g相当
牛フィレ肉	5068g相当
チャーシュー	5404g相当
豚フィレ肉	7601g相当
鶏ささみ	8383g相当	167本
砂肝	10430g相当

卵類で8969キロカロリー<

卵黄	2670g相当	133個
生たまご	6317g相当	105個
ゆでたまご	6694g相当	111個

乳製品で8969キロカロリー

プロセスチーズ	2866g相当
モッツァレラチーズ	3335g相当
牛乳	14704g相当	73杯
低脂肪牛乳	21355g相当	106杯

菓子類で8969キロカロリー

ポテトチップス	1658g相当
ドーナッツ（プレーン）	2367g相当
アップルパイ	3051g相当
ホットケーキ	3546g相当
カスタードプリン	7732g相当

一般的食品で8969キロカロリー

チャーハン	4354g相当
とりから揚げ	4397g相当
ハンバーグ	4553g相当
豆腐ハンバーグ	6317g相当
お好み焼き	6595g相当

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