1日9969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9969キロカロリーの分量を見る

穀物類で9969キロカロリー

オートミール	2849g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
米	2915g相当	19合
中力粉	2959g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2959g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3450g相当
食パン	4020g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5865g相当	48個
ごはん	6391g相当	42膳
そば	7669g相当	38人前
うどん	10494g相当	52玉

いも・でんぷん類で9969キロカロリー

ふかしいも	7728g相当	38個
さつまいも（生）	7850g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14041g相当	93個
さといも（生）	18810g相当	376個
さといも（調理済）	19172g相当	383個
じゃがいも（生）	19548g相当	130個

砂糖・甘味料で9969キロカロリー

グラニュー糖	2531g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2550g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2557g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3031g相当	144杯（大さじ）

豆類で9969キロカロリー

きな粉	2211g相当	276杯（大さじ）
大豆	2680g相当
納豆	5418g相当	135パック
豆腐竹輪	8239g相当	91本
木綿豆腐	13657g相当	45丁
絹ごし豆腐	17802g相当	59丁

種実類で9969キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1616g相当	1616粒
アーモンド	1637g相当	1637粒
らっかせい	1743g相当	1743粒
栗	6559g相当	655個

野菜類で9969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3561g相当
にんにく	7728g相当	1104片
えだまめ	7976g相当	2658さや
かぼちゃ	12781g相当	8.5個
れんこん	15105g相当
ごぼう	17188g相当	114本
ブロッコリー	26944g相当	107株
にんじん	28483g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28483g相当	142本
玉ねぎ	30210g相当	151個
しそ	31154g相当	31154枚
ミニトマト	33230g相当	1661個
オクラ	38343g相当	3834本
キャベツ	43344g相当	36玉
アスパラガス	47472g相当	1582本
トマト	49845g相当	249個
ピーマン	49845g相当	1661個
なす	55384g相当	553本
ほうれんそう	55384g相当	276束
パクチー	55384g相当
ズッキーニ	62307g相当	311本
大根	66460g相当	66本
きゅうり	76685g相当	766本
はくさい	76685g相当	51玉
セロリ	83075g相当	553本
もやし	90628g相当	453袋
レタス	90628g相当	181玉

果実類で9969キロカロリー

アボカド	5665g相当	56個
バナナ	10720g相当	89本
マンゴー	14661g相当	73個
ぶどう	17188g相当	34房
りんご	17802g相当	59個
パイナップル	18462g相当	12個
キウイ（緑）	19548g相当	195個
みかん	20345g相当	135個
グレープフルーツ	24923g相当	83個
メロン	24923g相当	16玉
梨	26235g相当	87個
もも	26235g相当	104個
いちご	32159g相当	1071個

きのこ類で9969キロカロリー

えのきたけ	29321g相当
まつたけ	31154g相当
エリンギ	32159g相当
ぶなしめじ	38343g相当
しいたけ	39876g相当
まいたけ	45314g相当
なめこ	47472g相当
マッシュルーム	66460g相当

藻類で9969キロカロリー

焼きのり	3357g相当
あおのり	4004g相当
いわのり	4373g相当
塩昆布	5166g相当
こんぶ	5865g相当
昆布の佃煮	6646g相当
くきわかめ	55384g相当
ひじき	76685g相当
わかめ	110767g相当
うみぶどう	166150g相当
もずく	249225g相当

魚介類で9969キロカロリー

かつお節	3003g相当
するめ（あたりめ）	3280g相当
さんま	3474g相当
うなぎのかば焼き	3498g相当
塩さば	3791g相当
イクラ	3956g相当
うなぎ	4373g相当
ぶり	4491g相当
はまち	4595g相当
ぎんざけ	5303g相当
魚肉ソーセージ	6310g相当
いわし	6391g相当
魚肉ハム	6432g相当
ししゃも	6559g相当
たい	7728g相当
べにざけ	7850g相当
辛子明太子	8239g相当
まぐろの赤身	8669g相当
あじ	8901g相当
ほっけ	9679g相当
かまぼこ	10720g相当
はんぺん	10720g相当
かにかま	11202g相当
あまえび	11729g相当
なると	12462g相当
ブラックタイガー	12947g相当
するめいか	13118g相当
かき	17188g相当
あさり	34376g相当

肉類で9969キロカロリー

牛バラ肉	2617g相当
豚バラ肉	2724g相当
牛サーロイン	3185g相当
牛肩ロース肉	3380g相当
牛ひき肉	3972g相当
生ハム	4103g相当
ソーセージ	4316g相当
鶏むね肉	4354g相当
牛フィレ肉	5633g相当
チャーシュー	6006g相当
豚フィレ肉	8449g相当
鶏ささみ	9317g相当	186本
砂肝	11592g相当

卵類で9969キロカロリー<

卵黄	2967g相当	148個
生たまご	7021g相当	117個
ゆでたまご	7440g相当	124個

乳製品で9969キロカロリー

プロセスチーズ	3185g相当
モッツァレラチーズ	3706g相当
牛乳	16343g相当	81杯
低脂肪牛乳	23736g相当	118杯

菓子類で9969キロカロリー

ポテトチップス	1843g相当
ドーナッツ（プレーン）	2631g相当
アップルパイ	3391g相当
ホットケーキ	3941g相当
カスタードプリン	8594g相当

一般的食品で9969キロカロリー

チャーハン	4840g相当
とりから揚げ	4887g相当
ハンバーグ	5061g相当
豆腐ハンバーグ	7021g相当
お好み焼き	7331g相当

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