1日8960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8960キロカロリーの分量を見る

穀物類で8960キロカロリー

オートミール	2560g相当	426杯（大さじ）
薄力粉	2568g相当	321杯（大さじ）
米	2620g相当	17合
中力粉	2659g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2659g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3101g相当
食パン	3613g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5271g相当	43個
ごはん	5744g相当	38膳
そば	6893g相当	34人前
うどん	9432g相当	47玉

いも・でんぷん類で8960キロカロリー

ふかしいも	6946g相当	34個
さつまいも（生）	7056g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12620g相当	84個
さといも（生）	16906g相当	338個
さといも（調理済）	17231g相当	344個
じゃがいも（生）	17569g相当	117個

砂糖・甘味料で8960キロカロリー

グラニュー糖	2275g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2292g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2298g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2724g相当	129杯（大さじ）

豆類で8960キロカロリー

きな粉	1987g相当	248杯（大さじ）
大豆	2409g相当
納豆	4870g相当	121パック
豆腐竹輪	7405g相当	82本
木綿豆腐	12274g相当	40丁
絹ごし豆腐	16000g相当	53丁

種実類で8960キロカロリー

マカダミアナッツ	1194g相当	597粒
ブラジルナッツ	1275g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1279g相当	639粒
ピスタチオ	1453g相当	1453粒
アーモンド	1472g相当	1472粒
らっかせい	1567g相当	1567粒
栗	5895g相当	589個

野菜類で8960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3200g相当
にんにく	6946g相当	992片
えだまめ	7169g相当	2389さや
かぼちゃ	11488g相当	7.6個
れんこん	13576g相当
ごぼう	15449g相当	102本
ブロッコリー	24217g相当	96株
にんじん	25600g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25600g相当	128本
玉ねぎ	27152g相当	135個
しそ	28000g相当	28000枚
ミニトマト	29867g相当	1493個
オクラ	34462g相当	3446本
キャベツ	38957g相当	32玉
アスパラガス	42667g相当	1422本
トマト	44800g相当	224個
ピーマン	44800g相当	1493個
なす	49778g相当	497本
ほうれんそう	49778g相当	248束
パクチー	49778g相当
ズッキーニ	56000g相当	280本
大根	59734g相当	59本
きゅうり	68924g相当	689本
はくさい	68924g相当	45玉
セロリ	74667g相当	497本
もやし	81455g相当	407袋
レタス	81455g相当	162玉

果実類で8960キロカロリー

アボカド	5091g相当	50個
バナナ	9635g相当	80本
マンゴー	13177g相当	65個
ぶどう	15449g相当	30房
りんご	16000g相当	53個
パイナップル	16593g相当	11個
キウイ（緑）	17569g相当	175個
みかん	18286g相当	121個
グレープフルーツ	22400g相当	74個
メロン	22400g相当	14玉
梨	23579g相当	78個
もも	23579g相当	94個
いちご	28904g相当	963個

きのこ類で8960キロカロリー

えのきたけ	26353g相当
まつたけ	28000g相当
エリンギ	28904g相当
ぶなしめじ	34462g相当
しいたけ	35840g相当
まいたけ	40728g相当
なめこ	42667g相当
マッシュルーム	59734g相当

藻類で8960キロカロリー

焼きのり	3017g相当
あおのり	3599g相当
いわのり	3930g相当
塩昆布	4643g相当
こんぶ	5271g相当
昆布の佃煮	5974g相当
くきわかめ	49778g相当
ひじき	68924g相当
わかめ	99556g相当
うみぶどう	149334g相当
もずく	224000g相当

魚介類で8960キロカロリー

かつお節	2699g相当
するめ（あたりめ）	2948g相当
さんま	3122g相当
うなぎのかば焼き	3144g相当
塩さば	3407g相当
イクラ	3556g相当
うなぎ	3930g相当
ぶり	4037g相当
はまち	4130g相当
ぎんざけ	4766g相当
魚肉ソーセージ	5671g相当
いわし	5744g相当
魚肉ハム	5781g相当
ししゃも	5895g相当
たい	6946g相当
べにざけ	7056g相当
辛子明太子	7405g相当
まぐろの赤身	7792g相当
あじ	8000g相当
ほっけ	8700g相当
かまぼこ	9635g相当
はんぺん	9635g相当
かにかま	10068g相当
あまえび	10542g相当
なると	11200g相当
ブラックタイガー	11637g相当
するめいか	11790g相当
かき	15449g相当
あさり	30897g相当

肉類で8960キロカロリー

牛バラ肉	2352g相当
豚バラ肉	2449g相当
牛サーロイン	2863g相当
牛肩ロース肉	3038g相当
牛ひき肉	3570g相当
生ハム	3688g相当
ソーセージ	3879g相当
鶏むね肉	3913g相当
牛フィレ肉	5063g相当
チャーシュー	5398g相当
豚フィレ肉	7594g相当
鶏ささみ	8374g相当	167本
砂肝	10419g相当

卵類で8960キロカロリー<

卵黄	2667g相当	133個
生たまご	6310g相当	105個
ゆでたまご	6687g相当	111個

乳製品で8960キロカロリー

プロセスチーズ	2863g相当
モッツァレラチーズ	3331g相当
牛乳	14689g相当	73杯
低脂肪牛乳	21334g相当	106杯

菓子類で8960キロカロリー

ポテトチップス	1657g相当
ドーナッツ（プレーン）	2365g相当
アップルパイ	3048g相当
ホットケーキ	3542g相当
カスタードプリン	7725g相当

一般的食品で8960キロカロリー

チャーハン	4350g相当
とりから揚げ	4393g相当
ハンバーグ	4549g相当
豆腐ハンバーグ	6310g相当
お好み焼き	6589g相当

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