1日9070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9070キロカロリーの分量を見る

穀物類で9070キロカロリー

オートミール	2592g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2599g相当	324杯（大さじ）
米	2653g相当	17合
中力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3139g相当
食パン	3658g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5336g相当	44個
ごはん	5815g相当	38膳
そば	6977g相当	34人前
うどん	9548g相当	47玉

いも・でんぷん類で9070キロカロリー

ふかしいも	7032g相当	35個
さつまいも（生）	7142g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12775g相当	85個
さといも（生）	17114g相当	342個
さといも（調理済）	17443g相当	348個
じゃがいも（生）	17785g相当	118個

砂糖・甘味料で9070キロカロリー

グラニュー糖	2303g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2320g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2326g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2757g相当	131杯（大さじ）

豆類で9070キロカロリー

きな粉	2012g相当	251杯（大さじ）
大豆	2439g相当
納豆	4930g相当	123パック
豆腐竹輪	7496g相当	83本
木綿豆腐	12425g相当	41丁
絹ごし豆腐	16197g相当	53丁

種実類で9070キロカロリー

マカダミアナッツ	1208g相当	604粒
ブラジルナッツ	1291g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1294g相当	647粒
ピスタチオ	1471g相当	1471粒
アーモンド	1490g相当	1490粒
らっかせい	1586g相当	1586粒
栗	5968g相当	596個

野菜類で9070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3240g相当
にんにく	7032g相当	1004片
えだまめ	7256g相当	2418さや
かぼちゃ	11629g相当	7.7個
れんこん	13743g相当
ごぼう	15638g相当	104本
ブロッコリー	24514g相当	98株
にんじん	25915g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25915g相当	129本
玉ねぎ	27485g相当	137個
しそ	28344g相当	28344枚
ミニトマト	30234g相当	1511個
オクラ	34885g相当	3488本
キャベツ	39435g相当	32玉
アスパラガス	43191g相当	1439本
トマト	45350g相当	226個
ピーマン	45350g相当	1511個
なす	50389g相当	503本
ほうれんそう	50389g相当	251束
パクチー	50389g相当
ズッキーニ	56688g相当	283本
大根	60467g相当	60本
きゅうり	69770g相当	697本
はくさい	69770g相当	46玉
セロリ	75584g相当	503本
もやし	82455g相当	412袋
レタス	82455g相当	164玉

果実類で9070キロカロリー

アボカド	5154g相当	51個
バナナ	9753g相当	81本
マンゴー	13339g相当	66個
ぶどう	15638g相当	31房
りんご	16197g相当	53個
パイナップル	16797g相当	11個
キウイ（緑）	17785g相当	177個
みかん	18511g相当	123個
グレープフルーツ	22675g相当	75個
メロン	22675g相当	15玉
梨	23869g相当	79個
もも	23869g相当	95個
いちご	29259g相当	975個

きのこ類で9070キロカロリー

えのきたけ	26677g相当
まつたけ	28344g相当
エリンギ	29259g相当
ぶなしめじ	34885g相当
しいたけ	36280g相当
まいたけ	41228g相当
なめこ	43191g相当
マッシュルーム	60467g相当

藻類で9070キロカロリー

焼きのり	3054g相当
あおのり	3643g相当
いわのり	3979g相当
塩昆布	4700g相当
こんぶ	5336g相当
昆布の佃煮	6047g相当
くきわかめ	50389g相当
ひじき	69770g相当
わかめ	100778g相当
うみぶどう	151167g相当
もずく	226750g相当

魚介類で9070キロカロリー

かつお節	2732g相当
するめ（あたりめ）	2984g相当
さんま	3161g相当
うなぎのかば焼き	3183g相当
塩さば	3449g相当
イクラ	3600g相当
うなぎ	3979g相当
ぶり	4086g相当
はまち	4180g相当
ぎんざけ	4825g相当
魚肉ソーセージ	5741g相当
いわし	5815g相当
魚肉ハム	5852g相当
ししゃも	5968g相当
たい	7032g相当
べにざけ	7142g相当
辛子明太子	7496g相当
まぐろの赤身	7887g相当
あじ	8099g相当
ほっけ	8806g相当
かまぼこ	9753g相当
はんぺん	9753g相当
かにかま	10192g相当
あまえび	10671g相当
なると	11338g相当
ブラックタイガー	11780g相当
するめいか	11935g相当
かき	15638g相当
あさり	31276g相当

肉類で9070キロカロリー

牛バラ肉	2381g相当
豚バラ肉	2479g相当
牛サーロイン	2898g相当
牛肩ロース肉	3075g相当
牛ひき肉	3614g相当
生ハム	3733g相当
ソーセージ	3927g相当
鶏むね肉	3961g相当
牛フィレ肉	5125g相当
チャーシュー	5464g相当
豚フィレ肉	7687g相当
鶏ささみ	8477g相当	169本
砂肝	10547g相当

卵類で9070キロカロリー<

卵黄	2700g相当	135個
生たまご	6388g相当	106個
ゆでたまご	6769g相当	112個

乳製品で9070キロカロリー

プロセスチーズ	2898g相当
モッツァレラチーズ	3372g相当
牛乳	14869g相当	74杯
低脂肪牛乳	21596g相当	107杯

菓子類で9070キロカロリー

ポテトチップス	1677g相当
ドーナッツ（プレーン）	2394g相当
アップルパイ	3086g相当
ホットケーキ	3585g相当
カスタードプリン	7819g相当

一般的食品で9070キロカロリー

チャーハン	4403g相当
とりから揚げ	4447g相当
ハンバーグ	4605g相当
豆腐ハンバーグ	6388g相当
お好み焼き	6670g相当

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