1日7970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7970キロカロリーの分量を見る

穀物類で7970キロカロリー

オートミール	2278g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
米	2331g相当	15合
中力粉	2365g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2365g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2758g相当
食パン	3214g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4689g相当	39個
ごはん	5109g相当	34膳
そば	6131g相当	30人前
うどん	8390g相当	41玉

いも・でんぷん類で7970キロカロリー

ふかしいも	6179g相当	30個
さつまいも（生）	6276g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11226g相当	74個
さといも（生）	15038g相当	300個
さといも（調理済）	15327g相当	306個
じゃがいも（生）	15628g相当	104個

砂糖・甘味料で7970キロカロリー

グラニュー糖	2023g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2039g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2044g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2423g相当	115杯（大さじ）

豆類で7970キロカロリー

きな粉	1768g相当	221杯（大さじ）
大豆	2143g相当
納豆	4332g相当	108パック
豆腐竹輪	6587g相当	73本
木綿豆腐	10918g相当	36丁
絹ごし豆腐	14233g相当	47丁

種実類で7970キロカロリー

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	1134g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1137g相当	568粒
ピスタチオ	1292g相当	1292粒
アーモンド	1309g相当	1309粒
らっかせい	1394g相当	1394粒
栗	5244g相当	524個

野菜類で7970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2847g相当
にんにく	6179g相当	882片
えだまめ	6376g相当	2125さや
かぼちゃ	10218g相当	6.8個
れんこん	12076g相当
ごぼう	13742g相当	91本
ブロッコリー	21541g相当	86株
にんじん	22772g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22772g相当	113本
玉ねぎ	24152g相当	120個
しそ	24907g相当	24907枚
ミニトマト	26567g相当	1328個
オクラ	30654g相当	3065本
キャベツ	34653g相当	28玉
アスパラガス	37953g相当	1265本
トマト	39850g相当	199個
ピーマン	39850g相当	1328個
なす	44278g相当	442本
ほうれんそう	44278g相当	221束
パクチー	44278g相当
ズッキーニ	49813g相当	249本
大根	53134g相当	53本
きゅうり	61308g相当	613本
はくさい	61308g相当	40玉
セロリ	66417g相当	442本
もやし	72455g相当	362袋
レタス	72455g相当	144玉

果実類で7970キロカロリー

アボカド	4529g相当	45個
バナナ	8570g相当	71本
マンゴー	11721g相当	58個
ぶどう	13742g相当	27房
りんご	14233g相当	47個
パイナップル	14760g相当	9.8個
キウイ（緑）	15628g相当	156個
みかん	16266g相当	108個
グレープフルーツ	19925g相当	66個
メロン	19925g相当	13玉
梨	20974g相当	69個
もも	20974g相当	83個
いちご	25710g相当	857個

きのこ類で7970キロカロリー

えのきたけ	23442g相当
まつたけ	24907g相当
エリンギ	25710g相当
ぶなしめじ	30654g相当
しいたけ	31880g相当
まいたけ	36228g相当
なめこ	37953g相当
マッシュルーム	53134g相当

藻類で7970キロカロリー

焼きのり	2684g相当
あおのり	3201g相当
いわのり	3496g相当
塩昆布	4130g相当
こんぶ	4689g相当
昆布の佃煮	5314g相当
くきわかめ	44278g相当
ひじき	61308g相当
わかめ	88556g相当
うみぶどう	132834g相当
もずく	199250g相当

魚介類で7970キロカロリー

かつお節	2401g相当
するめ（あたりめ）	2622g相当
さんま	2778g相当
うなぎのかば焼き	2797g相当
塩さば	3031g相当
イクラ	3163g相当
うなぎ	3496g相当
ぶり	3591g相当
はまち	3673g相当
ぎんざけ	4240g相当
魚肉ソーセージ	5045g相当
いわし	5109g相当
魚肉ハム	5142g相当
ししゃも	5244g相当
たい	6179g相当
べにざけ	6276g相当
辛子明太子	6587g相当
まぐろの赤身	6931g相当
あじ	7117g相当
ほっけ	7738g相当
かまぼこ	8570g相当
はんぺん	8570g相当
かにかま	8956g相当
あまえび	9377g相当
なると	9963g相当
ブラックタイガー	10351g相当
するめいか	10487g相当
かき	13742g相当
あさり	27483g相当

肉類で7970キロカロリー

牛バラ肉	2092g相当
豚バラ肉	2178g相当
牛サーロイン	2547g相当
牛肩ロース肉	2702g相当
牛ひき肉	3176g相当
生ハム	3280g相当
ソーセージ	3451g相当
鶏むね肉	3481g相当
牛フィレ肉	4503g相当
チャーシュー	4802g相当
豚フィレ肉	6755g相当
鶏ささみ	7449g相当	148本
砂肝	9268g相当

卵類で7970キロカロリー<

卵黄	2373g相当	118個
生たまご	5613g相当	93個
ゆでたまご	5948g相当	99個

乳製品で7970キロカロリー

プロセスチーズ	2547g相当
モッツァレラチーズ	2963g相当
牛乳	13066g相当	65杯
低脂肪牛乳	18977g相当	94杯

菓子類で7970キロカロリー

ポテトチップス	1474g相当
ドーナッツ（プレーン）	2103g相当
アップルパイ	2711g相当
ホットケーキ	3151g相当
カスタードプリン	6871g相当

一般的食品で7970キロカロリー

チャーハン	3869g相当
とりから揚げ	3907g相当
ハンバーグ	4046g相当
豆腐ハンバーグ	5613g相当
お好み焼き	5861g相当

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