1日7980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7980キロカロリーの分量を見る

穀物類で7980キロカロリー

オートミール	2280g相当	380杯（大さじ）
薄力粉	2287g相当	285杯（大さじ）
米	2334g相当	15合
中力粉	2368g相当	296杯（大さじ）
強力粉	2368g相当	296杯（大さじ）
フランスパン	2762g相当
食パン	3218g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4695g相当	39個
ごはん	5116g相当	34膳
そば	6139g相当	30人前
うどん	8400g相当	42玉

いも・でんぷん類で7980キロカロリー

ふかしいも	6187g相当	30個
さつまいも（生）	6284g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11240g相当	74個
さといも（生）	15057g相当	301個
さといも（調理済）	15347g相当	306個
じゃがいも（生）	15648g相当	104個

砂糖・甘味料で7980キロカロリー

グラニュー糖	2026g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2041g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2047g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2426g相当	115杯（大さじ）

豆類で7980キロカロリー

きな粉	1770g相当	221杯（大さじ）
大豆	2146g相当
納豆	4337g相当	108パック
豆腐竹輪	6596g相当	73本
木綿豆腐	10932g相当	36丁
絹ごし豆腐	14250g相当	47丁

種実類で7980キロカロリー

マカダミアナッツ	1063g相当	531粒
ブラジルナッツ	1136g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1139g相当	569粒
ピスタチオ	1294g相当	1294粒
アーモンド	1311g相当	1311粒
らっかせい	1396g相当	1396粒
栗	5250g相当	525個

野菜類で7980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2850g相当
にんにく	6187g相当	883片
えだまめ	6384g相当	2128さや
かぼちゃ	10231g相当	6.8個
れんこん	12091g相当
ごぼう	13759g相当	91本
ブロッコリー	21568g相当	86株
にんじん	22800g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22800g相当	114本
玉ねぎ	24182g相当	120個
しそ	24938g相当	24938枚
ミニトマト	26600g相当	1330個
オクラ	30693g相当	3069本
キャベツ	34696g相当	28玉
アスパラガス	38000g相当	1266本
トマト	39900g相当	199個
ピーマン	39900g相当	1330個
なす	44334g相当	443本
ほうれんそう	44334g相当	221束
パクチー	44334g相当
ズッキーニ	49875g相当	249本
大根	53200g相当	53本
きゅうり	61385g相当	613本
はくさい	61385g相当	40玉
セロリ	66500g相当	443本
もやし	72546g相当	362袋
レタス	72546g相当	145玉

果実類で7980キロカロリー

アボカド	4535g相当	45個
バナナ	8581g相当	71本
マンゴー	11736g相当	58個
ぶどう	13759g相当	27房
りんご	14250g相当	47個
パイナップル	14778g相当	9.8個
キウイ（緑）	15648g相当	156個
みかん	16286g相当	108個
グレープフルーツ	19950g相当	66個
メロン	19950g相当	13玉
梨	21000g相当	70個
もも	21000g相当	84個
いちご	25742g相当	858個

きのこ類で7980キロカロリー

えのきたけ	23471g相当
まつたけ	24938g相当
エリンギ	25742g相当
ぶなしめじ	30693g相当
しいたけ	31920g相当
まいたけ	36273g相当
なめこ	38000g相当
マッシュルーム	53200g相当

藻類で7980キロカロリー

焼きのり	2687g相当
あおのり	3205g相当
いわのり	3500g相当
塩昆布	4135g相当
こんぶ	4695g相当
昆布の佃煮	5320g相当
くきわかめ	44334g相当
ひじき	61385g相当
わかめ	88667g相当
うみぶどう	133000g相当
もずく	199500g相当

魚介類で7980キロカロリー

かつお節	2404g相当
するめ（あたりめ）	2625g相当
さんま	2781g相当
うなぎのかば焼き	2800g相当
塩さば	3035g相当
イクラ	3167g相当
うなぎ	3500g相当
ぶり	3595g相当
はまち	3678g相当
ぎんざけ	4245g相当
魚肉ソーセージ	5051g相当
いわし	5116g相当
魚肉ハム	5149g相当
ししゃも	5250g相当
たい	6187g相当
べにざけ	6284g相当
辛子明太子	6596g相当
まぐろの赤身	6940g相当
あじ	7125g相当
ほっけ	7748g相当
かまぼこ	8581g相当
はんぺん	8581g相当
かにかま	8967g相当
あまえび	9389g相当
なると	9975g相当
ブラックタイガー	10364g相当
するめいか	10500g相当
かき	13759g相当
あさり	27518g相当

肉類で7980キロカロリー

牛バラ肉	2095g相当
豚バラ肉	2181g相当
牛サーロイン	2550g相当
牛肩ロース肉	2706g相当
牛ひき肉	3180g相当
生ハム	3284g相当
ソーセージ	3455g相当
鶏むね肉	3485g相当
牛フィレ肉	4509g相当
チャーシュー	4808g相当
豚フィレ肉	6763g相当
鶏ささみ	7458g相当	149本
砂肝	9280g相当

卵類で7980キロカロリー<

卵黄	2375g相当	118個
生たまご	5620g相当	93個
ゆでたまご	5956g相当	99個

乳製品で7980キロカロリー

プロセスチーズ	2550g相当
モッツァレラチーズ	2967g相当
牛乳	13082g相当	65杯
低脂肪牛乳	19000g相当	95杯

菓子類で7980キロカロリー

ポテトチップス	1476g相当
ドーナッツ（プレーン）	2106g相当
アップルパイ	2715g相当
ホットケーキ	3155g相当
カスタードプリン	6880g相当

一般的食品で7980キロカロリー

チャーハン	3874g相当
とりから揚げ	3912g相当
ハンバーグ	4051g相当
豆腐ハンバーグ	5620g相当
お好み焼き	5868g相当

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