1日8971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8971キロカロリーの分量を見る

穀物類で8971キロカロリー

オートミール	2564g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2571g相当	321杯（大さじ）
米	2624g相当	17合
中力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3105g相当
食パン	3618g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5278g相当	43個
ごはん	5751g相当	38膳
そば	6901g相当	34人前
うどん	9444g相当	47玉

いも・でんぷん類で8971キロカロリー

ふかしいも	6955g相当	34個
さつまいも（生）	7064g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12636g相当	84個
さといも（生）	16927g相当	338個
さといも（調理済）	17252g相当	345個
じゃがいも（生）	17591g相当	117個

砂糖・甘味料で8971キロカロリー

グラニュー糖	2277g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2295g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2301g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2727g相当	129杯（大さじ）

豆類で8971キロカロリー

きな粉	1990g相当	248杯（大さじ）
大豆	2412g相当
納豆	4876g相当	121パック
豆腐竹輪	7415g相当	82本
木綿豆腐	12290g相当	40丁
絹ごし豆腐	16020g相当	53丁

種実類で8971キロカロリー

マカダミアナッツ	1195g相当	597粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1280g相当	640粒
ピスタチオ	1454g相当	1454粒
アーモンド	1474g相当	1474粒
らっかせい	1569g相当	1569粒
栗	5902g相当	590個

野菜類で8971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3204g相当
にんにく	6955g相当	993片
えだまめ	7177g相当	2392さや
かぼちゃ	11502g相当	7.6個
れんこん	13593g相当
ごぼう	15468g相当	103本
ブロッコリー	24246g相当	96株
にんじん	25632g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25632g相当	128本
玉ねぎ	27185g相当	135個
しそ	28035g相当	28035枚
ミニトマト	29904g相当	1495個
オクラ	34504g相当	3450本
キャベツ	39005g相当	32玉
アスパラガス	42720g相当	1424本
トマト	44855g相当	224個
ピーマン	44855g相当	1495個
なす	49839g相当	498本
ほうれんそう	49839g相当	249束
パクチー	49839g相当
ズッキーニ	56069g相当	280本
大根	59807g相当	59本
きゅうり	69008g相当	690本
はくさい	69008g相当	46玉
セロリ	74759g相当	498本
もやし	81555g相当	407袋
レタス	81555g相当	163玉

果実類で8971キロカロリー

アボカド	5098g相当	50個
バナナ	9647g相当	80本
マンゴー	13193g相当	65個
ぶどう	15468g相当	30房
りんご	16020g相当	53個
パイナップル	16613g相当	11個
キウイ（緑）	17591g相当	175個
みかん	18309g相当	122個
グレープフルーツ	22428g相当	74個
メロン	22428g相当	14玉
梨	23608g相当	78個
もも	23608g相当	94個
いちご	28939g相当	964個

きのこ類で8971キロカロリー

えのきたけ	26386g相当
まつたけ	28035g相当
エリンギ	28939g相当
ぶなしめじ	34504g相当
しいたけ	35884g相当
まいたけ	40778g相当
なめこ	42720g相当
マッシュルーム	59807g相当

藻類で8971キロカロリー

焼きのり	3021g相当
あおのり	3603g相当
いわのり	3935g相当
塩昆布	4649g相当
こんぶ	5278g相当
昆布の佃煮	5981g相当
くきわかめ	49839g相当
ひじき	69008g相当
わかめ	99678g相当
うみぶどう	149517g相当
もずく	224275g相当

魚介類で8971キロカロリー

かつお節	2703g相当
するめ（あたりめ）	2951g相当
さんま	3126g相当
うなぎのかば焼き	3148g相当
塩さば	3412g相当
イクラ	3560g相当
うなぎ	3935g相当
ぶり	4041g相当
はまち	4135g相当
ぎんざけ	4772g相当
魚肉ソーセージ	5678g相当
いわし	5751g相当
魚肉ハム	5788g相当
ししゃも	5902g相当
たい	6955g相当
べにざけ	7064g相当
辛子明太子	7415g相当
まぐろの赤身	7801g相当
あじ	8010g相当
ほっけ	8710g相当
かまぼこ	9647g相当
はんぺん	9647g相当
かにかま	10080g相当
あまえび	10555g相当
なると	11214g相当
ブラックタイガー	11651g相当
するめいか	11804g相当
かき	15468g相当
あさり	30935g相当

肉類で8971キロカロリー

牛バラ肉	2355g相当
豚バラ肉	2452g相当
牛サーロイン	2867g相当
牛肩ロース肉	3042g相当
牛ひき肉	3575g相当
生ハム	3692g相当
ソーセージ	3884g相当
鶏むね肉	3918g相当
牛フィレ肉	5069g相当
チャーシュー	5405g相当
豚フィレ肉	7603g相当
鶏ささみ	8385g相当	167本
砂肝	10432g相当

卵類で8971キロカロリー<

卵黄	2670g相当	133個
生たまご	6318g相当	105個
ゆでたまご	6695g相当	111個

乳製品で8971キロカロリー

プロセスチーズ	2867g相当
モッツァレラチーズ	3335g相当
牛乳	14707g相当	73杯
低脂肪牛乳	21360g相当	106杯

菓子類で8971キロカロリー

ポテトチップス	1659g相当
ドーナッツ（プレーン）	2368g相当
アップルパイ	3052g相当
ホットケーキ	3546g相当
カスタードプリン	7734g相当

一般的食品で8971キロカロリー

チャーハン	4355g相当
とりから揚げ	4398g相当
ハンバーグ	4554g相当
豆腐ハンバーグ	6318g相当
お好み焼き	6597g相当

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