1日9870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9870キロカロリーの分量を見る

穀物類で9870キロカロリー

オートミール	2820g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
米	2886g相当	19合
中力粉	2929g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2929g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3416g相当
食パン	3980g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5806g相当	48個
ごはん	6327g相当	42膳
そば	7593g相当	37人前
うどん	10390g相当	51玉

いも・でんぷん類で9870キロカロリー

ふかしいも	7652g相当	38個
さつまいも（生）	7772g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13902g相当	92個
さといも（生）	18623g相当	372個
さといも（調理済）	18981g相当	379個
じゃがいも（生）	19353g相当	129個

砂糖・甘味料で9870キロカロリー

グラニュー糖	2506g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2525g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2531g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3000g相当	142杯（大さじ）

豆類で9870キロカロリー

きな粉	2189g相当	273杯（大さじ）
大豆	2654g相当
納豆	5365g相当	134パック
豆腐竹輪	8158g相当	90本
木綿豆腐	13521g相当	45丁
絹ごし豆腐	17625g相当	58丁

種実類で9870キロカロリー

マカダミアナッツ	1315g相当	657粒
ブラジルナッツ	1404g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1408g相当	704粒
ピスタチオ	1600g相当	1600粒
アーモンド	1621g相当	1621粒
らっかせい	1726g相当	1726粒
栗	6494g相当	649個

野菜類で9870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3525g相当
にんにく	7652g相当	1093片
えだまめ	7896g相当	2632さや
かぼちゃ	12654g相当	8.4個
れんこん	14955g相当
ごぼう	17018g相当	113本
ブロッコリー	26676g相当	106株
にんじん	28200g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28200g相当	141本
玉ねぎ	29910g相当	149個
しそ	30844g相当	30844枚
ミニトマト	32900g相当	1645個
オクラ	37962g相当	3796本
キャベツ	42914g相当	35玉
アスパラガス	47000g相当	1566本
トマト	49350g相当	246個
ピーマン	49350g相当	1645個
なす	54834g相当	548本
ほうれんそう	54834g相当	274束
パクチー	54834g相当
ズッキーニ	61688g相当	308本
大根	65800g相当	65本
きゅうり	75924g相当	759本
はくさい	75924g相当	50玉
セロリ	82250g相当	548本
もやし	89728g相当	448袋
レタス	89728g相当	179玉

果実類で9870キロカロリー

アボカド	5608g相当	56個
バナナ	10613g相当	88本
マンゴー	14515g相当	72個
ぶどう	17018g相当	34房
りんご	17625g相当	58個
パイナップル	18278g相当	12個
キウイ（緑）	19353g相当	193個
みかん	20143g相当	134個
グレープフルーツ	24675g相当	82個
メロン	24675g相当	16玉
梨	25974g相当	86個
もも	25974g相当	103個
いちご	31839g相当	1061個

きのこ類で9870キロカロリー

えのきたけ	29030g相当
まつたけ	30844g相当
エリンギ	31839g相当
ぶなしめじ	37962g相当
しいたけ	39480g相当
まいたけ	44864g相当
なめこ	47000g相当
マッシュルーム	65800g相当

藻類で9870キロカロリー

焼きのり	3324g相当
あおのり	3964g相当
いわのり	4329g相当
塩昆布	5114g相当
こんぶ	5806g相当
昆布の佃煮	6580g相当
くきわかめ	54834g相当
ひじき	75924g相当
わかめ	109667g相当
うみぶどう	164500g相当
もずく	246750g相当

魚介類で9870キロカロリー

かつお節	2973g相当
するめ（あたりめ）	3247g相当
さんま	3440g相当
うなぎのかば焼き	3464g相当
塩さば	3753g相当
イクラ	3917g相当
うなぎ	4329g相当
ぶり	4446g相当
はまち	4549g相当
ぎんざけ	5250g相当
魚肉ソーセージ	6247g相当
いわし	6327g相当
魚肉ハム	6368g相当
ししゃも	6494g相当
たい	7652g相当
べにざけ	7772g相当
辛子明太子	8158g相当
まぐろの赤身	8583g相当
あじ	8813g相当
ほっけ	9583g相当
かまぼこ	10613g相当
はんぺん	10613g相当
かにかま	11090g相当
あまえび	11612g相当
なると	12338g相当
ブラックタイガー	12819g相当
するめいか	12987g相当
かき	17018g相当
あさり	34035g相当

肉類で9870キロカロリー

牛バラ肉	2591g相当
豚バラ肉	2697g相当
牛サーロイン	3154g相当
牛肩ロース肉	3346g相当
牛ひき肉	3933g相当
生ハム	4062g相当
ソーセージ	4273g相当
鶏むね肉	4311g相当
牛フィレ肉	5577g相当
チャーシュー	5946g相当
豚フィレ肉	8365g相当
鶏ささみ	9225g相当	184本
砂肝	11477g相当

卵類で9870キロカロリー<

卵黄	2938g相当	146個
生たまご	6951g相当	115個
ゆでたまご	7366g相当	122個

乳製品で9870キロカロリー

プロセスチーズ	3154g相当
モッツァレラチーズ	3670g相当
牛乳	16181g相当	80杯
低脂肪牛乳	23500g相当	117杯

菓子類で9870キロカロリー

ポテトチップス	1825g相当
ドーナッツ（プレーン）	2605g相当
アップルパイ	3358g相当
ホットケーキ	3902g相当
カスタードプリン	8509g相当

一般的食品で9870キロカロリー

チャーハン	4792g相当
とりから揚げ	4839g相当
ハンバーグ	5011g相当
豆腐ハンバーグ	6951g相当
お好み焼き	7258g相当

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