1日9982キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9982キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9982kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9982キロカロリーの分量を見る

穀物類で9982キロカロリー

オートミール	2852g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
米	2919g相当	19合
中力粉	2963g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2963g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3454g相当
食パン	4025g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5872g相当	48個
ごはん	6399g相当	42膳
そば	7679g相当	38人前
うどん	10508g相当	52玉

いも・でんぷん類で9982キロカロリー

ふかしいも	7738g相当	38個
さつまいも（生）	7860g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14060g相当	93個
さといも（生）	18834g相当	376個
さといも（調理済）	19197g相当	383個
じゃがいも（生）	19573g相当	130個

砂糖・甘味料で9982キロカロリー

グラニュー糖	2534g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2553g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2560g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3035g相当	144杯（大さじ）

豆類で9982キロカロリー

きな粉	2214g相当	276杯（大さじ）
大豆	2684g相当
納豆	5425g相当	135パック
豆腐竹輪	8250g相当	91本
木綿豆腐	13674g相当	45丁
絹ごし豆腐	17825g相当	59丁

種実類で9982キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1640g相当	1640粒
らっかせい	1746g相当	1746粒
栗	6568g相当	656個

野菜類で9982キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3565g相当
にんにく	7738g相当	1105片
えだまめ	7986g相当	2662さや
かぼちゃ	12798g相当	8.5個
れんこん	15125g相当
ごぼう	17211g相当	114本
ブロッコリー	26979g相当	107株
にんじん	28520g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28520g相当	142本
玉ねぎ	30249g相当	151個
しそ	31194g相当	31194枚
ミニトマト	33274g相当	1663個
オクラ	38393g相当	3839本
キャベツ	43400g相当	36玉
アスパラガス	47534g相当	1584本
トマト	49910g相当	249個
ピーマン	49910g相当	1663個
なす	55456g相当	554本
ほうれんそう	55456g相当	277束
パクチー	55456g相当
ズッキーニ	62388g相当	311本
大根	66547g相当	66本
きゅうり	76785g相当	767本
はくさい	76785g相当	51玉
セロリ	83184g相当	554本
もやし	90746g相当	453袋
レタス	90746g相当	181玉

果実類で9982キロカロリー

アボカド	5672g相当	56個
バナナ	10734g相当	89本
マンゴー	14680g相当	73個
ぶどう	17211g相当	34房
りんご	17825g相当	59個
パイナップル	18486g相当	12個
キウイ（緑）	19573g相当	195個
みかん	20372g相当	135個
グレープフルーツ	24955g相当	83個
メロン	24955g相当	16玉
梨	26269g相当	87個
もも	26269g相当	105個
いちご	32200g相当	1073個

きのこ類で9982キロカロリー

えのきたけ	29359g相当
まつたけ	31194g相当
エリンギ	32200g相当
ぶなしめじ	38393g相当
しいたけ	39928g相当
まいたけ	45373g相当
なめこ	47534g相当
マッシュルーム	66547g相当

藻類で9982キロカロリー

焼きのり	3361g相当
あおのり	4009g相当
いわのり	4379g相当
塩昆布	5173g相当
こんぶ	5872g相当
昆布の佃煮	6655g相当
くきわかめ	55456g相当
ひじき	76785g相当
わかめ	110912g相当
うみぶどう	166367g相当
もずく	249550g相当

魚介類で9982キロカロリー

かつお節	3007g相当
するめ（あたりめ）	3284g相当
さんま	3479g相当
うなぎのかば焼き	3503g相当
塩さば	3796g相当
イクラ	3962g相当
うなぎ	4379g相当
ぶり	4497g相当
はまち	4600g相当
ぎんざけ	5310g相当
魚肉ソーセージ	6318g相当
いわし	6399g相当
魚肉ハム	6441g相当
ししゃも	6568g相当
たい	7738g相当
べにざけ	7860g相当
辛子明太子	8250g相当
まぐろの赤身	8680g相当
あじ	8913g相当
ほっけ	9692g相当
かまぼこ	10734g相当
はんぺん	10734g相当
かにかま	11216g相当
あまえび	11744g相当
なると	12478g相当
ブラックタイガー	12964g相当
するめいか	13135g相当
かき	17211g相当
あさり	34421g相当

肉類で9982キロカロリー

牛バラ肉	2620g相当
豚バラ肉	2728g相当
牛サーロイン	3190g相当
牛肩ロース肉	3384g相当
牛ひき肉	3977g相当
生ハム	4108g相当
ソーセージ	4322g相当
鶏むね肉	4359g相当
牛フィレ肉	5640g相当
チャーシュー	6014g相当
豚フィレ肉	8460g相当
鶏ささみ	9329g相当	186本
砂肝	11607g相当

卵類で9982キロカロリー<

卵黄	2971g相当	148個
生たまご	7030g相当	117個
ゆでたまご	7450g相当	124個

乳製品で9982キロカロリー

プロセスチーズ	3190g相当
モッツァレラチーズ	3711g相当
牛乳	16364g相当	81杯
低脂肪牛乳	23767g相当	118杯

菓子類で9982キロカロリー

ポテトチップス	1846g相当
ドーナッツ（プレーン）	2634g相当
アップルパイ	3396g相当
ホットケーキ	3946g相当
カスタードプリン	8606g相当

一般的食品で9982キロカロリー

チャーハン	4846g相当
とりから揚げ	4894g相当
ハンバーグ	5068g相当
豆腐ハンバーグ	7030g相当
お好み焼き	7340g相当

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