1日9983キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9983キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9983kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9983キロカロリーの分量を見る

穀物類で9983キロカロリー

オートミール	2853g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
米	2920g相当	19合
中力粉	2963g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2963g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3455g相当
食パン	4026g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5873g相当	48個
ごはん	6400g相当	42膳
そば	7680g相当	38人前
うどん	10509g相当	52玉

いも・でんぷん類で9983キロカロリー

ふかしいも	7739g相当	38個
さつまいも（生）	7861g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14061g相当	93個
さといも（生）	18836g相当	376個
さといも（調理済）	19199g相当	383個
じゃがいも（生）	19575g相当	130個

砂糖・甘味料で9983キロカロリー

グラニュー糖	2534g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2554g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2560g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3035g相当	144杯（大さじ）

豆類で9983キロカロリー

きな粉	2214g相当	276杯（大さじ）
大豆	2684g相当
納豆	5426g相当	135パック
豆腐竹輪	8251g相当	91本
木綿豆腐	13676g相当	45丁
絹ごし豆腐	17827g相当	59丁

種実類で9983キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1421g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1425g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1640g相当	1640粒
らっかせい	1746g相当	1746粒
栗	6568g相当	656個

野菜類で9983キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3566g相当
にんにく	7739g相当	1105片
えだまめ	7987g相当	2662さや
かぼちゃ	12799g相当	8.5個
れんこん	15126g相当
ごぼう	17213g相当	114本
ブロッコリー	26982g相当	107株
にんじん	28523g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28523g相当	142本
玉ねぎ	30252g相当	151個
しそ	31197g相当	31197枚
ミニトマト	33277g相当	1663個
オクラ	38397g相当	3839本
キャベツ	43405g相当	36玉
アスパラガス	47539g相当	1584本
トマト	49915g相当	249個
ピーマン	49915g相当	1663個
なす	55462g相当	554本
ほうれんそう	55462g相当	277束
パクチー	55462g相当
ズッキーニ	62394g相当	311本
大根	66554g相当	66本
きゅうり	76793g相当	767本
はくさい	76793g相当	51玉
セロリ	83192g相当	554本
もやし	90755g相当	453袋
レタス	90755g相当	181玉

果実類で9983キロカロリー

アボカド	5673g相当	56個
バナナ	10735g相当	89本
マンゴー	14681g相当	73個
ぶどう	17213g相当	34房
りんご	17827g相当	59個
パイナップル	18488g相当	12個
キウイ（緑）	19575g相当	195個
みかん	20374g相当	135個
グレープフルーツ	24958g相当	83個
メロン	24958g相当	16玉
梨	26272g相当	87個
もも	26272g相当	105個
いちご	32204g相当	1073個

きのこ類で9983キロカロリー

えのきたけ	29362g相当
まつたけ	31197g相当
エリンギ	32204g相当
ぶなしめじ	38397g相当
しいたけ	39932g相当
まいたけ	45378g相当
なめこ	47539g相当
マッシュルーム	66554g相当

藻類で9983キロカロリー

焼きのり	3362g相当
あおのり	4010g相当
いわのり	4379g相当
塩昆布	5173g相当
こんぶ	5873g相当
昆布の佃煮	6656g相当
くきわかめ	55462g相当
ひじき	76793g相当
わかめ	110923g相当
うみぶどう	166384g相当
もずく	249575g相当

魚介類で9983キロカロリー

かつお節	3007g相当
するめ（あたりめ）	3284g相当
さんま	3479g相当
うなぎのかば焼き	3503g相当
塩さば	3796g相当
イクラ	3962g相当
うなぎ	4379g相当
ぶり	4497g相当
はまち	4601g相当
ぎんざけ	5311g相当
魚肉ソーセージ	6319g相当
いわし	6400g相当
魚肉ハム	6441g相当
ししゃも	6568g相当
たい	7739g相当
べにざけ	7861g相当
辛子明太子	8251g相当
まぐろの赤身	8681g相当
あじ	8914g相当
ほっけ	9693g相当
かまぼこ	10735g相当
はんぺん	10735g相当
かにかま	11217g相当
あまえび	11745g相当
なると	12479g相当
ブラックタイガー	12965g相当
するめいか	13136g相当
かき	17213g相当
あさり	34425g相当

肉類で9983キロカロリー

牛バラ肉	2621g相当
豚バラ肉	2728g相当
牛サーロイン	3190g相当
牛肩ロース肉	3385g相当
牛ひき肉	3978g相当
生ハム	4109g相当
ソーセージ	4322g相当
鶏むね肉	4360g相当
牛フィレ肉	5641g相当
チャーシュー	6014g相当
豚フィレ肉	8461g相当
鶏ささみ	9330g相当	186本
砂肝	11609g相当

卵類で9983キロカロリー<

卵黄	2972g相当	148個
生たまご	7031g相当	117個
ゆでたまご	7450g相当	124個

乳製品で9983キロカロリー

プロセスチーズ	3190g相当
モッツァレラチーズ	3712g相当
牛乳	16366g相当	81杯
低脂肪牛乳	23770g相当	118杯

菓子類で9983キロカロリー

ポテトチップス	1846g相当
ドーナッツ（プレーン）	2635g相当
アップルパイ	3396g相当
ホットケーキ	3946g相当
カスタードプリン	8607g相当

一般的食品で9983キロカロリー

チャーハン	4847g相当
とりから揚げ	4894g相当
ハンバーグ	5068g相当
豆腐ハンバーグ	7031g相当
お好み焼き	7341g相当

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