1日9984キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9984キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9984kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9984キロカロリーの分量を見る

穀物類で9984キロカロリー

オートミール	2853g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
米	2920g相当	19合
中力粉	2963g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2963g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3455g相当
食パン	4026g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5873g相当	48個
ごはん	6400g相当	42膳
そば	7680g相当	38人前
うどん	10510g相当	52玉

いも・でんぷん類で9984キロカロリー

ふかしいも	7740g相当	38個
さつまいも（生）	7862g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14062g相当	93個
さといも（生）	18838g相当	376個
さといも（調理済）	19200g相当	384個
じゃがいも（生）	19577g相当	130個

砂糖・甘味料で9984キロカロリー

グラニュー糖	2535g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2554g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2560g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3035g相当	144杯（大さじ）

豆類で9984キロカロリー

きな粉	2214g相当	276杯（大さじ）
大豆	2684g相当
納豆	5427g相当	135パック
豆腐竹輪	8252g相当	91本
木綿豆腐	13677g相当	45丁
絹ごし豆腐	17829g相当	59丁

種実類で9984キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1421g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1425g相当	712粒
ピスタチオ	1619g相当	1619粒
アーモンド	1640g相当	1640粒
らっかせい	1746g相当	1746粒
栗	6569g相当	656個

野菜類で9984キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3566g相当
にんにく	7740g相当	1105片
えだまめ	7988g相当	2662さや
かぼちゃ	12800g相当	8.5個
れんこん	15128g相当
ごぼう	17214g相当	114本
ブロッコリー	26984g相当	107株
にんじん	28526g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28526g相当	142本
玉ねぎ	30255g相当	151個
しそ	31200g相当	31200枚
ミニトマト	33280g相当	1664個
オクラ	38400g相当	3840本
キャベツ	43409g相当	36玉
アスパラガス	47543g相当	1584本
トマト	49920g相当	249個
ピーマン	49920g相当	1664個
なす	55467g相当	554本
ほうれんそう	55467g相当	277束
パクチー	55467g相当
ズッキーニ	62400g相当	312本
大根	66560g相当	66本
きゅうり	76800g相当	768本
はくさい	76800g相当	51玉
セロリ	83200g相当	554本
もやし	90764g相当	453袋
レタス	90764g相当	181玉

果実類で9984キロカロリー

アボカド	5673g相当	56個
バナナ	10736g相当	89本
マンゴー	14683g相当	73個
ぶどう	17214g相当	34房
りんご	17829g相当	59個
パイナップル	18489g相当	12個
キウイ（緑）	19577g相当	195個
みかん	20376g相当	135個
グレープフルーツ	24960g相当	83個
メロン	24960g相当	16玉
梨	26274g相当	87個
もも	26274g相当	105個
いちご	32207g相当	1073個

きのこ類で9984キロカロリー

えのきたけ	29365g相当
まつたけ	31200g相当
エリンギ	32207g相当
ぶなしめじ	38400g相当
しいたけ	39936g相当
まいたけ	45382g相当
なめこ	47543g相当
マッシュルーム	66560g相当

藻類で9984キロカロリー

焼きのり	3362g相当
あおのり	4010g相当
いわのり	4379g相当
塩昆布	5174g相当
こんぶ	5873g相当
昆布の佃煮	6656g相当
くきわかめ	55467g相当
ひじき	76800g相当
わかめ	110934g相当
うみぶどう	166400g相当
もずく	249600g相当

魚介類で9984キロカロリー

かつお節	3008g相当
するめ（あたりめ）	3285g相当
さんま	3479g相当
うなぎのかば焼き	3504g相当
塩さば	3797g相当
イクラ	3962g相当
うなぎ	4379g相当
ぶり	4498g相当
はまち	4601g相当
ぎんざけ	5311g相当
魚肉ソーセージ	6319g相当
いわし	6400g相当
魚肉ハム	6442g相当
ししゃも	6569g相当
たい	7740g相当
べにざけ	7862g相当
辛子明太子	8252g相当
まぐろの赤身	8682g相当
あじ	8915g相当
ほっけ	9694g相当
かまぼこ	10736g相当
はんぺん	10736g相当
かにかま	11218g相当
あまえび	11746g相当
なると	12480g相当
ブラックタイガー	12967g相当
するめいか	13137g相当
かき	17214g相当
あさり	34428g相当

肉類で9984キロカロリー

牛バラ肉	2621g相当
豚バラ肉	2728g相当
牛サーロイン	3190g相当
牛肩ロース肉	3385g相当
牛ひき肉	3978g相当
生ハム	4109g相当
ソーセージ	4323g相当
鶏むね肉	4360g相当
牛フィレ肉	5641g相当
チャーシュー	6015g相当
豚フィレ肉	8462g相当
鶏ささみ	9331g相当	186本
砂肝	11610g相当

卵類で9984キロカロリー<

卵黄	2972g相当	148個
生たまご	7031g相当	117個
ゆでたまご	7451g相当	124個

乳製品で9984キロカロリー

プロセスチーズ	3190g相当
モッツァレラチーズ	3712g相当
牛乳	16368g相当	81杯
低脂肪牛乳	23772g相当	118杯

菓子類で9984キロカロリー

ポテトチップス	1846g相当
ドーナッツ（プレーン）	2635g相当
アップルパイ	3396g相当
ホットケーキ	3947g相当
カスタードプリン	8607g相当

一般的食品で9984キロカロリー

チャーハン	4847g相当
とりから揚げ	4895g相当
ハンバーグ	5069g相当
豆腐ハンバーグ	7031g相当
お好み焼き	7342g相当

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