1日9993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9993kcalの食事量です。

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穀物類で9993キロカロリー

オートミール	2856g相当	476杯（大さじ）
薄力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
米	2922g相当	19合
中力粉	2966g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2966g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3458g相当
食パン	4030g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5879g相当	48個
ごはん	6406g相当	42膳
そば	7687g相当	38人前
うどん	10519g相当	52玉

いも・でんぷん類で9993キロカロリー

ふかしいも	7747g相当	38個
さつまいも（生）	7869g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14075g相当	93個
さといも（生）	18855g相当	377個
さといも（調理済）	19218g相当	384個
じゃがいも（生）	19595g相当	130個

砂糖・甘味料で9993キロカロリー

グラニュー糖	2537g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2556g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2563g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3038g相当	144杯（大さじ）

豆類で9993キロカロリー

きな粉	2216g相当	277杯（大さじ）
大豆	2687g相当
納豆	5431g相当	135パック
豆腐竹輪	8259g相当	91本
木綿豆腐	13690g相当	45丁
絹ごし豆腐	17845g相当	59丁

種実類で9993キロカロリー

マカダミアナッツ	1331g相当	665粒
ブラジルナッツ	1422g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1426g相当	713粒
ピスタチオ	1620g相当	1620粒
アーモンド	1641g相当	1641粒
らっかせい	1748g相当	1748粒
栗	6575g相当	657個

野菜類で9993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3569g相当
にんにく	7747g相当	1106片
えだまめ	7995g相当	2665さや
かぼちゃ	12812g相当	8.5個
れんこん	15141g相当
ごぼう	17230g相当	114本
ブロッコリー	27009g相当	108株
にんじん	28552g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28552g相当	142本
玉ねぎ	30282g相当	151個
しそ	31229g相当	31229枚
ミニトマト	33310g相当	1665個
オクラ	38435g相当	3843本
キャベツ	43448g相当	36玉
アスパラガス	47586g相当	1586本
トマト	49965g相当	249個
ピーマン	49965g相当	1665個
なす	55517g相当	555本
ほうれんそう	55517g相当	277束
パクチー	55517g相当
ズッキーニ	62457g相当	312本
大根	66620g相当	66本
きゅうり	76870g相当	768本
はくさい	76870g相当	51玉
セロリ	83275g相当	555本
もやし	90846g相当	454袋
レタス	90846g相当	181玉

果実類で9993キロカロリー

アボカド	5678g相当	56個
バナナ	10746g相当	89本
マンゴー	14696g相当	73個
ぶどう	17230g相当	34房
りんご	17845g相当	59個
パイナップル	18506g相当	12個
キウイ（緑）	19595g相当	195個
みかん	20394g相当	135個
グレープフルーツ	24983g相当	83個
メロン	24983g相当	16玉
梨	26298g相当	87個
もも	26298g相当	105個
いちご	32236g相当	1074個

きのこ類で9993キロカロリー

えのきたけ	29392g相当
まつたけ	31229g相当
エリンギ	32236g相当
ぶなしめじ	38435g相当
しいたけ	39972g相当
まいたけ	45423g相当
なめこ	47586g相当
マッシュルーム	66620g相当

藻類で9993キロカロリー

焼きのり	3365g相当
あおのり	4014g相当
いわのり	4383g相当
塩昆布	5178g相当
こんぶ	5879g相当
昆布の佃煮	6662g相当
くきわかめ	55517g相当
ひじき	76870g相当
わかめ	111034g相当
うみぶどう	166550g相当
もずく	249825g相当

魚介類で9993キロカロリー

かつお節	3010g相当
するめ（あたりめ）	3288g相当
さんま	3482g相当
うなぎのかば焼き	3507g相当
塩さば	3800g相当
イクラ	3966g相当
うなぎ	4383g相当
ぶり	4502g相当
はまち	4606g相当
ぎんざけ	5316g相当
魚肉ソーセージ	6325g相当
いわし	6406g相当
魚肉ハム	6448g相当
ししゃも	6575g相当
たい	7747g相当
べにざけ	7869g相当
辛子明太子	8259g相当
まぐろの赤身	8690g相当
あじ	8923g相当
ほっけ	9702g相当
かまぼこ	10746g相当
はんぺん	10746g相当
かにかま	11229g相当
あまえび	11757g相当
なると	12492g相当
ブラックタイガー	12978g相当
するめいか	13149g相当
かき	17230g相当
あさり	34459g相当

肉類で9993キロカロリー

牛バラ肉	2623g相当
豚バラ肉	2731g相当
牛サーロイン	3193g相当
牛肩ロース肉	3388g相当
牛ひき肉	3982g相当
生ハム	4113g相当
ソーセージ	4326g相当
鶏むね肉	4364g相当
牛フィレ肉	5646g相当
チャーシュー	6020g相当
豚フィレ肉	8469g相当
鶏ささみ	9340g相当	186本
砂肝	11620g相当

卵類で9993キロカロリー<

卵黄	2975g相当	148個
生たまご	7038g相当	117個
ゆでたまご	7458g相当	124個

乳製品で9993キロカロリー

プロセスチーズ	3193g相当
モッツァレラチーズ	3715g相当
牛乳	16382g相当	81杯
低脂肪牛乳	23793g相当	118杯

菓子類で9993キロカロリー

ポテトチップス	1848g相当
ドーナッツ（プレーン）	2637g相当
アップルパイ	3399g相当
ホットケーキ	3950g相当
カスタードプリン	8615g相当

一般的食品で9993キロカロリー

チャーハン	4851g相当
とりから揚げ	4899g相当
ハンバーグ	5073g相当
豆腐ハンバーグ	7038g相当
お好み焼き	7348g相当

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