1日9992キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9992キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9992kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9992キロカロリーの分量を見る

穀物類で9992キロカロリー

オートミール	2855g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
米	2922g相当	19合
中力粉	2965g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2965g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3458g相当
食パン	4030g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5878g相当	48個
ごはん	6406g相当	42膳
そば	7687g相当	38人前
うどん	10518g相当	52玉

いも・でんぷん類で9992キロカロリー

ふかしいも	7746g相当	38個
さつまいも（生）	7868g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14074g相当	93個
さといも（生）	18853g相当	377個
さといも（調理済）	19216g相当	384個
じゃがいも（生）	19593g相当	130個

砂糖・甘味料で9992キロカロリー

グラニュー糖	2537g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2556g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2563g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3038g相当	144杯（大さじ）

豆類で9992キロカロリー

きな粉	2216g相当	277杯（大さじ）
大豆	2687g相当
納豆	5431g相当	135パック
豆腐竹輪	8258g相当	91本
木綿豆腐	13688g相当	45丁
絹ごし豆腐	17843g相当	59丁

種実類で9992キロカロリー

マカダミアナッツ	1331g相当	665粒
ブラジルナッツ	1422g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1426g相当	713粒
ピスタチオ	1620g相当	1620粒
アーモンド	1641g相当	1641粒
らっかせい	1747g相当	1747粒
栗	6574g相当	657個

野菜類で9992キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3569g相当
にんにく	7746g相当	1106片
えだまめ	7994g相当	2664さや
かぼちゃ	12811g相当	8.5個
れんこん	15140g相当
ごぼう	17228g相当	114本
ブロッコリー	27006g相当	108株
にんじん	28549g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28549g相当	142本
玉ねぎ	30279g相当	151個
しそ	31225g相当	31225枚
ミニトマト	33307g相当	1665個
オクラ	38431g相当	3843本
キャベツ	43444g相当	36玉
アスパラガス	47581g相当	1586本
トマト	49960g相当	249個
ピーマン	49960g相当	1665個
なす	55512g相当	555本
ほうれんそう	55512g相当	277束
パクチー	55512g相当
ズッキーニ	62450g相当	312本
大根	66614g相当	66本
きゅうり	76862g相当	768本
はくさい	76862g相当	51玉
セロリ	83267g相当	555本
もやし	90837g相当	454袋
レタス	90837g相当	181玉

果実類で9992キロカロリー

アボカド	5678g相当	56個
バナナ	10745g相当	89本
マンゴー	14695g相当	73個
ぶどう	17228g相当	34房
りんご	17843g相当	59個
パイナップル	18504g相当	12個
キウイ（緑）	19593g相当	195個
みかん	20392g相当	135個
グレープフルーツ	24980g相当	83個
メロン	24980g相当	16玉
梨	26295g相当	87個
もも	26295g相当	105個
いちご	32233g相当	1074個

きのこ類で9992キロカロリー

えのきたけ	29389g相当
まつたけ	31225g相当
エリンギ	32233g相当
ぶなしめじ	38431g相当
しいたけ	39968g相当
まいたけ	45419g相当
なめこ	47581g相当
マッシュルーム	66614g相当

藻類で9992キロカロリー

焼きのり	3365g相当
あおのり	4013g相当
いわのり	4383g相当
塩昆布	5178g相当
こんぶ	5878g相当
昆布の佃煮	6662g相当
くきわかめ	55512g相当
ひじき	76862g相当
わかめ	111023g相当
うみぶどう	166534g相当
もずく	249800g相当

魚介類で9992キロカロリー

かつお節	3010g相当
するめ（あたりめ）	3287g相当
さんま	3482g相当
うなぎのかば焼き	3506g相当
塩さば	3800g相当
イクラ	3966g相当
うなぎ	4383g相当
ぶり	4501g相当
はまち	4605g相当
ぎんざけ	5315g相当
魚肉ソーセージ	6325g相当
いわし	6406g相当
魚肉ハム	6447g相当
ししゃも	6574g相当
たい	7746g相当
べにざけ	7868g相当
辛子明太子	8258g相当
まぐろの赤身	8689g相当
あじ	8922g相当
ほっけ	9701g相当
かまぼこ	10745g相当
はんぺん	10745g相当
かにかま	11227g相当
あまえび	11756g相当
なると	12490g相当
ブラックタイガー	12977g相当
するめいか	13148g相当
かき	17228g相当
あさり	34456g相当

肉類で9992キロカロリー

牛バラ肉	2623g相当
豚バラ肉	2731g相当
牛サーロイン	3193g相当
牛肩ロース肉	3388g相当
牛ひき肉	3981g相当
生ハム	4112g相当
ソーセージ	4326g相当
鶏むね肉	4364g相当
牛フィレ肉	5646g相当
チャーシュー	6020g相当
豚フィレ肉	8468g相当
鶏ささみ	9339g相当	186本
砂肝	11619g相当

卵類で9992キロカロリー<

卵黄	2974g相当	148個
生たまご	7037g相当	117個
ゆでたまご	7457g相当	124個

乳製品で9992キロカロリー

プロセスチーズ	3193g相当
モッツァレラチーズ	3715g相当
牛乳	16381g相当	81杯
低脂肪牛乳	23791g相当	118杯

菓子類で9992キロカロリー

ポテトチップス	1847g相当
ドーナッツ（プレーン）	2637g相当
アップルパイ	3399g相当
ホットケーキ	3950g相当
カスタードプリン	8614g相当

一般的食品で9992キロカロリー

チャーハン	4851g相当
とりから揚げ	4899g相当
ハンバーグ	5073g相当
豆腐ハンバーグ	7037g相当
お好み焼き	7348g相当

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