1日8993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8993kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8993キロカロリーの分量を見る

穀物類で8993キロカロリー

オートミール	2570g相当	428杯（大さじ）
薄力粉	2577g相当	322杯（大さじ）
米	2630g相当	17合
中力粉	2669g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2669g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3112g相当
食パン	3627g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5290g相当	44個
ごはん	5765g相当	38膳
そば	6918g相当	34人前
うどん	9467g相当	47玉

いも・でんぷん類で8993キロカロリー

ふかしいも	6972g相当	34個
さつまいも（生）	7082g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12667g相当	84個
さといも（生）	16968g相当	339個
さといも（調理済）	17295g相当	345個
じゃがいも（生）	17634g相当	117個

砂糖・甘味料で8993キロカロリー

グラニュー糖	2283g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2300g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2306g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2734g相当	130杯（大さじ）

豆類で8993キロカロリー

きな粉	1995g相当	249杯（大さじ）
大豆	2418g相当
納豆	4888g相当	122パック
豆腐竹輪	7433g相当	82本
木綿豆腐	12320g相当	41丁
絹ごし豆腐	16059g相当	53丁

種実類で8993キロカロリー

マカダミアナッツ	1198g相当	599粒
ブラジルナッツ	1280g相当	426粒
ヘーゼルナッツ	1283g相当	641粒
ピスタチオ	1458g相当	1458粒
アーモンド	1477g相当	1477粒
らっかせい	1573g相当	1573粒
栗	5917g相当	591個

野菜類で8993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3212g相当
にんにく	6972g相当	996片
えだまめ	7195g相当	2398さや
かぼちゃ	11530g相当	7.6個
れんこん	13626g相当
ごぼう	15506g相当	103本
ブロッコリー	24306g相当	97株
にんじん	25695g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25695g相当	128本
玉ねぎ	27252g相当	136個
しそ	28104g相当	28104枚
ミニトマト	29977g相当	1498個
オクラ	34589g相当	3458本
キャベツ	39100g相当	32玉
アスパラガス	42824g相当	1427本
トマト	44965g相当	224個
ピーマン	44965g相当	1498個
なす	49962g相当	499本
ほうれんそう	49962g相当	249束
パクチー	49962g相当
ズッキーニ	56207g相当	281本
大根	59954g相当	59本
きゅうり	69177g相当	691本
はくさい	69177g相当	46玉
セロリ	74942g相当	499本
もやし	81755g相当	408袋
レタス	81755g相当	163玉

果実類で8993キロカロリー

アボカド	5110g相当	51個
バナナ	9670g相当	80本
マンゴー	13225g相当	66個
ぶどう	15506g相当	31房
りんご	16059g相当	53個
パイナップル	16654g相当	11個
キウイ（緑）	17634g相当	176個
みかん	18354g相当	122個
グレープフルーツ	22483g相当	74個
メロン	22483g相当	14玉
梨	23666g相当	78個
もも	23666g相当	94個
いちご	29010g相当	967個

きのこ類で8993キロカロリー

えのきたけ	26450g相当
まつたけ	28104g相当
エリンギ	29010g相当
ぶなしめじ	34589g相当
しいたけ	35972g相当
まいたけ	40878g相当
なめこ	42824g相当
マッシュルーム	59954g相当

藻類で8993キロカロリー

焼きのり	3028g相当
あおのり	3612g相当
いわのり	3945g相当
塩昆布	4660g相当
こんぶ	5290g相当
昆布の佃煮	5996g相当
くきわかめ	49962g相当
ひじき	69177g相当
わかめ	99923g相当
うみぶどう	149884g相当
もずく	224825g相当

魚介類で8993キロカロリー

かつお節	2709g相当
するめ（あたりめ）	2959g相当
さんま	3134g相当
うなぎのかば焼き	3156g相当
塩さば	3420g相当
イクラ	3569g相当
うなぎ	3945g相当
ぶり	4051g相当
はまち	4145g相当
ぎんざけ	4784g相当
魚肉ソーセージ	5692g相当
いわし	5765g相当
魚肉ハム	5802g相当
ししゃも	5917g相当
たい	6972g相当
べにざけ	7082g相当
辛子明太子	7433g相当
まぐろの赤身	7820g相当
あじ	8030g相当
ほっけ	8732g相当
かまぼこ	9670g相当
はんぺん	9670g相当
かにかま	10105g相当
あまえび	10580g相当
なると	11242g相当
ブラックタイガー	11680g相当
するめいか	11833g相当
かき	15506g相当
あさり	31011g相当

肉類で8993キロカロリー

牛バラ肉	2361g相当
豚バラ肉	2458g相当
牛サーロイン	2874g相当
牛肩ロース肉	3049g相当
牛ひき肉	3583g相当
生ハム	3701g相当
ソーセージ	3894g相当
鶏むね肉	3928g相当
牛フィレ肉	5081g相当
チャーシュー	5418g相当
豚フィレ肉	7622g相当
鶏ささみ	8405g相当	168本
砂肝	10457g相当

卵類で8993キロカロリー<

卵黄	2677g相当	133個
生たまご	6334g相当	105個
ゆでたまご	6712g相当	111個

乳製品で8993キロカロリー

プロセスチーズ	2874g相当
モッツァレラチーズ	3344g相当
牛乳	14743g相当	73杯
低脂肪牛乳	21412g相当	107杯

菓子類で8993キロカロリー

ポテトチップス	1663g相当
ドーナッツ（プレーン）	2373g相当
アップルパイ	3059g相当
ホットケーキ	3555g相当
カスタードプリン	7753g相当

一般的食品で8993キロカロリー

チャーハン	4366g相当
とりから揚げ	4409g相当
ハンバーグ	4565g相当
豆腐ハンバーグ	6334g相当
お好み焼き	6613g相当

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