1日9973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9973キロカロリーの分量を見る

穀物類で9973キロカロリー

オートミール	2850g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
米	2917g相当	19合
中力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3451g相当
食パン	4022g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5867g相当	48個
ごはん	6393g相当	42膳
そば	7672g相当	38人前
うどん	10498g相当	52玉

いも・でんぷん類で9973キロカロリー

ふかしいも	7732g相当	38個
さつまいも（生）	7853g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14047g相当	93個
さといも（生）	18817g相当	376個
さといも（調理済）	19179g相当	383個
じゃがいも（生）	19555g相当	130個

砂糖・甘味料で9973キロカロリー

グラニュー糖	2532g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2551g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2558g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3032g相当	144杯（大さじ）

豆類で9973キロカロリー

きな粉	2212g相当	276杯（大さじ）
大豆	2681g相当
納豆	5421g相当	135パック
豆腐竹輪	8243g相当	91本
木綿豆腐	13662g相当	45丁
絹ごし豆腐	17809g相当	59丁

種実類で9973キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1617g相当	1617粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1744g相当	1744粒
栗	6562g相当	656個

野菜類で9973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3562g相当
にんにく	7732g相当	1104片
えだまめ	7979g相当	2659さや
かぼちゃ	12786g相当	8.5個
れんこん	15111g相当
ごぼう	17195g相当	114本
ブロッコリー	26955g相当	107株
にんじん	28495g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28495g相当	142本
玉ねぎ	30222g相当	151個
しそ	31166g相当	31166枚
ミニトマト	33244g相当	1662個
オクラ	38358g相当	3835本
キャベツ	43361g相当	36玉
アスパラガス	47491g相当	1583本
トマト	49865g相当	249個
ピーマン	49865g相当	1662個
なす	55406g相当	554本
ほうれんそう	55406g相当	277束
パクチー	55406g相当
ズッキーニ	62332g相当	311本
大根	66487g相当	66本
きゅうり	76716g相当	767本
はくさい	76716g相当	51玉
セロリ	83109g相当	554本
もやし	90664g相当	453袋
レタス	90664g相当	181玉

果実類で9973キロカロリー

アボカド	5667g相当	56個
バナナ	10724g相当	89本
マンゴー	14667g相当	73個
ぶどう	17195g相当	34房
りんご	17809g相当	59個
パイナップル	18469g相当	12個
キウイ（緑）	19555g相当	195個
みかん	20354g相当	135個
グレープフルーツ	24933g相当	83個
メロン	24933g相当	16玉
梨	26245g相当	87個
もも	26245g相当	104個
いちご	32171g相当	1072個

きのこ類で9973キロカロリー

えのきたけ	29333g相当
まつたけ	31166g相当
エリンギ	32171g相当
ぶなしめじ	38358g相当
しいたけ	39892g相当
まいたけ	45332g相当
なめこ	47491g相当
マッシュルーム	66487g相当

藻類で9973キロカロリー

焼きのり	3358g相当
あおのり	4006g相当
いわのり	4375g相当
塩昆布	5168g相当
こんぶ	5867g相当
昆布の佃煮	6649g相当
くきわかめ	55406g相当
ひじき	76716g相当
わかめ	110812g相当
うみぶどう	166217g相当
もずく	249325g相当

魚介類で9973キロカロリー

かつお節	3004g相当
するめ（あたりめ）	3281g相当
さんま	3475g相当
うなぎのかば焼き	3500g相当
塩さば	3793g相当
イクラ	3958g相当
うなぎ	4375g相当
ぶり	4493g相当
はまち	4596g相当
ぎんざけ	5305g相当
魚肉ソーセージ	6313g相当
いわし	6393g相当
魚肉ハム	6435g相当
ししゃも	6562g相当
たい	7732g相当
べにざけ	7853g相当
辛子明太子	8243g相当
まぐろの赤身	8673g相当
あじ	8905g相当
ほっけ	9683g相当
かまぼこ	10724g相当
はんぺん	10724g相当
かにかま	11206g相当
あまえび	11733g相当
なると	12467g相当
ブラックタイガー	12952g相当
するめいか	13123g相当
かき	17195g相当
あさり	34390g相当

肉類で9973キロカロリー

牛バラ肉	2618g相当
豚バラ肉	2725g相当
牛サーロイン	3187g相当
牛肩ロース肉	3381g相当
牛ひき肉	3974g相当
生ハム	4105g相当
ソーセージ	4318g相当
鶏むね肉	4356g相当
牛フィレ肉	5635g相当
チャーシュー	6008g相当
豚フィレ肉	8452g相当
鶏ささみ	9321g相当	186本
砂肝	11597g相当

卵類で9973キロカロリー<

卵黄	2969g相当	148個
生たまご	7024g相当	117個
ゆでたまご	7443g相当	124個

乳製品で9973キロカロリー

プロセスチーズ	3187g相当
モッツァレラチーズ	3708g相当
牛乳	16350g相当	81杯
低脂肪牛乳	23746g相当	118杯

菓子類で9973キロカロリー

ポテトチップス	1844g相当
ドーナッツ（プレーン）	2632g相当
アップルパイ	3393g相当
ホットケーキ	3942g相当
カスタードプリン	8598g相当

一般的食品で9973キロカロリー

チャーハン	4842g相当
とりから揚げ	4889g相当
ハンバーグ	5063g相当
豆腐ハンバーグ	7024g相当
お好み焼き	7334g相当

ほかのカロリーについて調べる