1日9972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9972キロカロリーの分量を見る

穀物類で9972キロカロリー

オートミール	2850g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
米	2916g相当	19合
中力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3451g相当
食パン	4021g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5866g相当	48個
ごはん	6393g相当	42膳
そば	7671g相当	38人前
うどん	10497g相当	52玉

いも・でんぷん類で9972キロカロリー

ふかしいも	7731g相当	38個
さつまいも（生）	7852g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14046g相当	93個
さといも（生）	18816g相当	376個
さといも（調理済）	19177g相当	383個
じゃがいも（生）	19553g相当	130個

砂糖・甘味料で9972キロカロリー

グラニュー糖	2531g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2551g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2557g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3032g相当	144杯（大さじ）

豆類で9972キロカロリー

きな粉	2212g相当	276杯（大さじ）
大豆	2681g相当
納豆	5420g相当	135パック
豆腐竹輪	8242g相当	91本
木綿豆腐	13661g相当	45丁
絹ごし豆腐	17808g相当	59丁

種実類で9972キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1617g相当	1617粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1744g相当	1744粒
栗	6561g相当	656個

野菜類で9972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3562g相当
にんにく	7731g相当	1104片
えだまめ	7978g相当	2659さや
かぼちゃ	12785g相当	8.5個
れんこん	15110g相当
ごぼう	17194g相当	114本
ブロッコリー	26952g相当	107株
にんじん	28492g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28492g相当	142本
玉ねぎ	30219g相当	151個
しそ	31163g相当	31163枚
ミニトマト	33240g相当	1662個
オクラ	38354g相当	3835本
キャベツ	43357g相当	36玉
アスパラガス	47486g相当	1582本
トマト	49860g相当	249個
ピーマン	49860g相当	1662個
なす	55400g相当	554本
ほうれんそう	55400g相当	277束
パクチー	55400g相当
ズッキーニ	62325g相当	311本
大根	66480g相当	66本
きゅうり	76708g相当	767本
はくさい	76708g相当	51玉
セロリ	83100g相当	554本
もやし	90655g相当	453袋
レタス	90655g相当	181玉

果実類で9972キロカロリー

アボカド	5666g相当	56個
バナナ	10723g相当	89本
マンゴー	14665g相当	73個
ぶどう	17194g相当	34房
りんご	17808g相当	59個
パイナップル	18467g相当	12個
キウイ（緑）	19553g相当	195個
みかん	20352g相当	135個
グレープフルーツ	24930g相当	83個
メロン	24930g相当	16玉
梨	26243g相当	87個
もも	26243g相当	104個
いちご	32168g相当	1072個

きのこ類で9972キロカロリー

えのきたけ	29330g相当
まつたけ	31163g相当
エリンギ	32168g相当
ぶなしめじ	38354g相当
しいたけ	39888g相当
まいたけ	45328g相当
なめこ	47486g相当
マッシュルーム	66480g相当

藻類で9972キロカロリー

焼きのり	3358g相当
あおのり	4005g相当
いわのり	4374g相当
塩昆布	5167g相当
こんぶ	5866g相当
昆布の佃煮	6648g相当
くきわかめ	55400g相当
ひじき	76708g相当
わかめ	110800g相当
うみぶどう	166200g相当
もずく	249300g相当

魚介類で9972キロカロリー

かつお節	3004g相当
するめ（あたりめ）	3281g相当
さんま	3475g相当
うなぎのかば焼き	3499g相当
塩さば	3792g相当
イクラ	3958g相当
うなぎ	4374g相当
ぶり	4492g相当
はまち	4596g相当
ぎんざけ	5305g相当
魚肉ソーセージ	6312g相当
いわし	6393g相当
魚肉ハム	6434g相当
ししゃも	6561g相当
たい	7731g相当
べにざけ	7852g相当
辛子明太子	8242g相当
まぐろの赤身	8672g相当
あじ	8904g相当
ほっけ	9682g相当
かまぼこ	10723g相当
はんぺん	10723g相当
かにかま	11205g相当
あまえび	11732g相当
なると	12465g相当
ブラックタイガー	12951g相当
するめいか	13122g相当
かき	17194g相当
あさり	34387g相当

肉類で9972キロカロリー

牛バラ肉	2618g相当
豚バラ肉	2725g相当
牛サーロイン	3186g相当
牛肩ロース肉	3381g相当
牛ひき肉	3973g相当
生ハム	4104g相当
ソーセージ	4317g相当
鶏むね肉	4355g相当
牛フィレ肉	5634g相当
チャーシュー	6008g相当
豚フィレ肉	8451g相当
鶏ささみ	9320g相当	186本
砂肝	11596g相当

卵類で9972キロカロリー<

卵黄	2968g相当	148個
生たまご	7023g相当	117個
ゆでたまご	7442g相当	124個

乳製品で9972キロカロリー

プロセスチーズ	3186g相当
モッツァレラチーズ	3708g相当
牛乳	16348g相当	81杯
低脂肪牛乳	23743g相当	118杯

菓子類で9972キロカロリー

ポテトチップス	1844g相当
ドーナッツ（プレーン）	2632g相当
アップルパイ	3392g相当
ホットケーキ	3942g相当
カスタードプリン	8597g相当

一般的食品で9972キロカロリー

チャーハン	4841g相当
とりから揚げ	4889g相当
ハンバーグ	5062g相当
豆腐ハンバーグ	7023g相当
お好み焼き	7333g相当

ほかのカロリーについて調べる