1日8972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8972キロカロリーの分量を見る

穀物類で8972キロカロリー

オートミール	2564g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2571g相当	321杯（大さじ）
米	2624g相当	17合
中力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3105g相当
食パン	3618g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5278g相当	43個
ごはん	5752g相当	38膳
そば	6902g相当	34人前
うどん	9445g相当	47玉

いも・でんぷん類で8972キロカロリー

ふかしいも	6956g相当	34個
さつまいも（生）	7065g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12637g相当	84個
さといも（生）	16929g相当	338個
さといも（調理済）	17254g相当	345個
じゃがいも（生）	17593g相当	117個

砂糖・甘味料で8972キロカロリー

グラニュー糖	2278g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2295g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2301g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2728g相当	129杯（大さじ）

豆類で8972キロカロリー

きな粉	1990g相当	248杯（大さじ）
大豆	2412g相当
納豆	4877g相当	121パック
豆腐竹輪	7415g相当	82本
木綿豆腐	12291g相当	40丁
絹ごし豆腐	16022g相当	53丁

種実類で8972キロカロリー

マカダミアナッツ	1195g相当	597粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1280g相当	640粒
ピスタチオ	1455g相当	1455粒
アーモンド	1474g相当	1474粒
らっかせい	1569g相当	1569粒
栗	5903g相当	590個

野菜類で8972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3205g相当
にんにく	6956g相当	993片
えだまめ	7178g相当	2392さや
かぼちゃ	11503g相当	7.6個
れんこん	13594g相当
ごぼう	15469g相当	103本
ブロッコリー	24249g相当	96株
にんじん	25635g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25635g相当	128本
玉ねぎ	27188g相当	135個
しそ	28038g相当	28038枚
ミニトマト	29907g相当	1495個
オクラ	34508g相当	3450本
キャベツ	39009g相当	32玉
アスパラガス	42724g相当	1424本
トマト	44860g相当	224個
ピーマン	44860g相当	1495個
なす	49845g相当	498本
ほうれんそう	49845g相当	249束
パクチー	49845g相当
ズッキーニ	56075g相当	280本
大根	59814g相当	59本
きゅうり	69016g相当	690本
はくさい	69016g相当	46玉
セロリ	74767g相当	498本
もやし	81564g相当	407袋
レタス	81564g相当	163玉

果実類で8972キロカロリー

アボカド	5098g相当	50個
バナナ	9648g相当	80本
マンゴー	13195g相当	65個
ぶどう	15469g相当	30房
りんご	16022g相当	53個
パイナップル	16615g相当	11個
キウイ（緑）	17593g相当	175個
みかん	18311g相当	122個
グレープフルーツ	22430g相当	74個
メロン	22430g相当	14玉
梨	23611g相当	78個
もも	23611g相当	94個
いちご	28942g相当	964個

きのこ類で8972キロカロリー

えのきたけ	26389g相当
まつたけ	28038g相当
エリンギ	28942g相当
ぶなしめじ	34508g相当
しいたけ	35888g相当
まいたけ	40782g相当
なめこ	42724g相当
マッシュルーム	59814g相当

藻類で8972キロカロリー

焼きのり	3021g相当
あおのり	3604g相当
いわのり	3936g相当
塩昆布	4649g相当
こんぶ	5278g相当
昆布の佃煮	5982g相当
くきわかめ	49845g相当
ひじき	69016g相当
わかめ	99689g相当
うみぶどう	149534g相当
もずく	224300g相当

魚介類で8972キロカロリー

かつお節	2703g相当
するめ（あたりめ）	2952g相当
さんま	3127g相当
うなぎのかば焼き	3149g相当
塩さば	3412g相当
イクラ	3561g相当
うなぎ	3936g相当
ぶり	4042g相当
はまち	4135g相当
ぎんざけ	4773g相当
魚肉ソーセージ	5679g相当
いわし	5752g相当
魚肉ハム	5789g相当
ししゃも	5903g相当
たい	6956g相当
べにざけ	7065g相当
辛子明太子	7415g相当
まぐろの赤身	7802g相当
あじ	8011g相当
ほっけ	8711g相当
かまぼこ	9648g相当
はんぺん	9648g相当
かにかま	10081g相当
あまえび	10556g相当
なると	11215g相当
ブラックタイガー	11652g相当
するめいか	11806g相当
かき	15469g相当
あさり	30938g相当

肉類で8972キロカロリー

牛バラ肉	2355g相当
豚バラ肉	2452g相当
牛サーロイン	2867g相当
牛肩ロース肉	3042g相当
牛ひき肉	3575g相当
生ハム	3693g相当
ソーセージ	3884g相当
鶏むね肉	3918g相当
牛フィレ肉	5069g相当
チャーシュー	5405g相当
豚フィレ肉	7604g相当
鶏ささみ	8386g相当	167本
砂肝	10433g相当

卵類で8972キロカロリー<

卵黄	2671g相当	133個
生たまご	6319g相当	105個
ゆでたまご	6696g相当	111個

乳製品で8972キロカロリー

プロセスチーズ	2867g相当
モッツァレラチーズ	3336g相当
牛乳	14709g相当	73杯
低脂肪牛乳	21362g相当	106杯

菓子類で8972キロカロリー

ポテトチップス	1659g相当
ドーナッツ（プレーン）	2368g相当
アップルパイ	3052g相当
ホットケーキ	3547g相当
カスタードプリン	7735g相当

一般的食品で8972キロカロリー

チャーハン	4356g相当
とりから揚げ	4399g相当
ハンバーグ	4555g相当
豆腐ハンバーグ	6319g相当
お好み焼き	6598g相当

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