1日9962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9962キロカロリーの分量を見る

穀物類で9962キロカロリー

オートミール	2847g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
米	2913g相当	19合
中力粉	2957g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2957g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3448g相当
食パン	4017g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5860g相当	48個
ごはん	6386g相当	42膳
そば	7664g相当	38人前
うどん	10487g相当	52玉

いも・でんぷん類で9962キロカロリー

ふかしいも	7723g相当	38個
さつまいも（生）	7845g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14031g相当	93個
さといも（生）	18797g相当	375個
さといも（調理済）	19158g相当	383個
じゃがいも（生）	19534g相当	130個

砂糖・甘味料で9962キロカロリー

グラニュー糖	2529g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2548g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2555g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3028g相当	144杯（大さじ）

豆類で9962キロカロリー

きな粉	2209g相当	276杯（大さじ）
大豆	2678g相当
納豆	5415g相当	135パック
豆腐竹輪	8234g相当	91本
木綿豆腐	13647g相当	45丁
絹ごし豆腐	17790g相当	59丁

種実類で9962キロカロリー

マカダミアナッツ	1327g相当	663粒
ブラジルナッツ	1418g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1422g相当	711粒
ピスタチオ	1615g相当	1615粒
アーモンド	1636g相当	1636粒
らっかせい	1742g相当	1742粒
栗	6554g相当	655個

野菜類で9962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3558g相当
にんにく	7723g相当	1103片
えだまめ	7970g相当	2656さや
かぼちゃ	12772g相当	8.5個
れんこん	15094g相当
ごぼう	17176g相当	114本
ブロッコリー	26925g相当	107株
にんじん	28463g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28463g相当	142本
玉ねぎ	30188g相当	150個
しそ	31132g相当	31132枚
ミニトマト	33207g相当	1660個
オクラ	38316g相当	3831本
キャベツ	43314g相当	36玉
アスパラガス	47439g相当	1581本
トマト	49810g相当	249個
ピーマン	49810g相当	1660個
なす	55345g相当	553本
ほうれんそう	55345g相当	276束
パクチー	55345g相当
ズッキーニ	62263g相当	311本
大根	66414g相当	66本
きゅうり	76631g相当	766本
はくさい	76631g相当	51玉
セロリ	83017g相当	553本
もやし	90564g相当	452袋
レタス	90564g相当	181玉

果実類で9962キロカロリー

アボカド	5661g相当	56個
バナナ	10712g相当	89本
マンゴー	14650g相当	73個
ぶどう	17176g相当	34房
りんご	17790g相当	59個
パイナップル	18449g相当	12個
キウイ（緑）	19534g相当	195個
みかん	20331g相当	135個
グレープフルーツ	24905g相当	83個
メロン	24905g相当	16玉
梨	26216g相当	87個
もも	26216g相当	104個
いちご	32136g相当	1071個

きのこ類で9962キロカロリー

えのきたけ	29300g相当
まつたけ	31132g相当
エリンギ	32136g相当
ぶなしめじ	38316g相当
しいたけ	39848g相当
まいたけ	45282g相当
なめこ	47439g相当
マッシュルーム	66414g相当

藻類で9962キロカロリー

焼きのり	3355g相当
あおのり	4001g相当
いわのり	4370g相当
塩昆布	5162g相当
こんぶ	5860g相当
昆布の佃煮	6642g相当
くきわかめ	55345g相当
ひじき	76631g相当
わかめ	110689g相当
うみぶどう	166034g相当
もずく	249050g相当

魚介類で9962キロカロリー

かつお節	3001g相当
するめ（あたりめ）	3277g相当
さんま	3472g相当
うなぎのかば焼き	3496g相当
塩さば	3788g相当
イクラ	3954g相当
うなぎ	4370g相当
ぶり	4488g相当
はまち	4591g相当
ぎんざけ	5299g相当
魚肉ソーセージ	6306g相当
いわし	6386g相当
魚肉ハム	6428g相当
ししゃも	6554g相当
たい	7723g相当
べにざけ	7845g相当
辛子明太子	8234g相当
まぐろの赤身	8663g相当
あじ	8895g相当
ほっけ	9672g相当
かまぼこ	10712g相当
はんぺん	10712g相当
かにかま	11194g相当
あまえび	11720g相当
なると	12453g相当
ブラックタイガー	12938g相当
するめいか	13108g相当
かき	17176g相当
あさり	34352g相当

肉類で9962キロカロリー

牛バラ肉	2615g相当
豚バラ肉	2722g相当
牛サーロイン	3183g相当
牛肩ロース肉	3377g相当
牛ひき肉	3969g相当
生ハム	4100g相当
ソーセージ	4313g相当
鶏むね肉	4351g相当
牛フィレ肉	5629g相当
チャーシュー	6002g相当
豚フィレ肉	8443g相当
鶏ささみ	9311g相当	186本
砂肝	11584g相当

卵類で9962キロカロリー<

卵黄	2965g相当	148個
生たまご	7016g相当	116個
ゆでたまご	7435g相当	123個

乳製品で9962キロカロリー

プロセスチーズ	3183g相当
モッツァレラチーズ	3704g相当
牛乳	16332g相当	81杯
低脂肪牛乳	23720g相当	118杯

菓子類で9962キロカロリー

ポテトチップス	1842g相当
ドーナッツ（プレーン）	2629g相当
アップルパイ	3389g相当
ホットケーキ	3938g相当
カスタードプリン	8588g相当

一般的食品で9962キロカロリー

チャーハン	4836g相当
とりから揚げ	4884g相当
ハンバーグ	5057g相当
豆腐ハンバーグ	7016g相当
お好み焼き	7325g相当

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