1日9872キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9872キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9872kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9872キロカロリーの分量を見る

穀物類で9872キロカロリー

オートミール	2821g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
米	2887g相当	19合
中力粉	2930g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2930g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3416g相当
食パン	3981g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5808g相当	48個
ごはん	6329g相当	42膳
そば	7594g相当	37人前
うどん	10392g相当	51玉

いも・でんぷん類で9872キロカロリー

ふかしいも	7653g相当	38個
さつまいも（生）	7774g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13905g相当	92個
さといも（生）	18627g相当	372個
さといも（調理済）	18985g相当	379個
じゃがいも（生）	19357g相当	129個

砂糖・甘味料で9872キロカロリー

グラニュー糖	2506g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2525g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2532g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3001g相当	142杯（大さじ）

豆類で9872キロカロリー

きな粉	2189g相当	273杯（大さじ）
大豆	2654g相当
納豆	5366g相当	134パック
豆腐竹輪	8159g相当	90本
木綿豆腐	13524g相当	45丁
絹ごし豆腐	17629g相当	58丁

種実類で9872キロカロリー

マカダミアナッツ	1315g相当	657粒
ブラジルナッツ	1405g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1409g相当	704粒
ピスタチオ	1600g相当	1600粒
アーモンド	1622g相当	1622粒
らっかせい	1726g相当	1726粒
栗	6495g相当	649個

野菜類で9872キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3526g相当
にんにく	7653g相当	1093片
えだまめ	7898g相当	2632さや
かぼちゃ	12657g相当	8.4個
れんこん	14958g相当
ごぼう	17021g相当	113本
ブロッコリー	26682g相当	106株
にんじん	28206g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28206g相当	141本
玉ねぎ	29916g相当	149個
しそ	30850g相当	30850枚
ミニトマト	32907g相当	1645個
オクラ	37970g相当	3797本
キャベツ	42922g相当	35玉
アスパラガス	47010g相当	1567本
トマト	49360g相当	246個
ピーマン	49360g相当	1645個
なす	54845g相当	548本
ほうれんそう	54845g相当	274束
パクチー	54845g相当
ズッキーニ	61700g相当	308本
大根	65814g相当	65本
きゅうり	75939g相当	759本
はくさい	75939g相当	50玉
セロリ	82267g相当	548本
もやし	89746g相当	448袋
レタス	89746g相当	179玉

果実類で9872キロカロリー

アボカド	5610g相当	56個
バナナ	10616g相当	88本
マンゴー	14518g相当	72個
ぶどう	17021g相当	34房
りんご	17629g相当	58個
パイナップル	18282g相当	12個
キウイ（緑）	19357g相当	193個
みかん	20147g相当	134個
グレープフルーツ	24680g相当	82個
メロン	24680g相当	16玉
梨	25979g相当	86個
もも	25979g相当	103個
いちご	31846g相当	1061個

きのこ類で9872キロカロリー

えのきたけ	29036g相当
まつたけ	30850g相当
エリンギ	31846g相当
ぶなしめじ	37970g相当
しいたけ	39488g相当
まいたけ	44873g相当
なめこ	47010g相当
マッシュルーム	65814g相当

藻類で9872キロカロリー

焼きのり	3324g相当
あおのり	3965g相当
いわのり	4330g相当
塩昆布	5116g相当
こんぶ	5808g相当
昆布の佃煮	6582g相当
くきわかめ	54845g相当
ひじき	75939g相当
わかめ	109689g相当
うみぶどう	164534g相当
もずく	246800g相当

魚介類で9872キロカロリー

かつお節	2974g相当
するめ（あたりめ）	3248g相当
さんま	3440g相当
うなぎのかば焼き	3464g相当
塩さば	3754g相当
イクラ	3918g相当
うなぎ	4330g相当
ぶり	4447g相当
はまち	4550g相当
ぎんざけ	5252g相当
魚肉ソーセージ	6249g相当
いわし	6329g相当
魚肉ハム	6370g相当
ししゃも	6495g相当
たい	7653g相当
べにざけ	7774g相当
辛子明太子	8159g相当
まぐろの赤身	8585g相当
あじ	8815g相当
ほっけ	9585g相当
かまぼこ	10616g相当
はんぺん	10616g相当
かにかま	11093g相当
あまえび	11615g相当
なると	12340g相当
ブラックタイガー	12821g相当
するめいか	12990g相当
かき	17021g相当
あさり	34042g相当

肉類で9872キロカロリー

牛バラ肉	2592g相当
豚バラ肉	2698g相当
牛サーロイン	3154g相当
牛肩ロース肉	3347g相当
牛ひき肉	3934g相当
生ハム	4063g相当
ソーセージ	4274g相当
鶏むね肉	4311g相当
牛フィレ肉	5578g相当
チャーシュー	5947g相当
豚フィレ肉	8367g相当
鶏ささみ	9227g相当	184本
砂肝	11480g相当

卵類で9872キロカロリー<

卵黄	2939g相当	146個
生たまご	6953g相当	115個
ゆでたまご	7368g相当	122個

乳製品で9872キロカロリー

プロセスチーズ	3154g相当
モッツァレラチーズ	3670g相当
牛乳	16184g相当	80杯
低脂肪牛乳	23505g相当	117杯

菓子類で9872キロカロリー

ポテトチップス	1825g相当
ドーナッツ（プレーン）	2605g相当
アップルパイ	3358g相当
ホットケーキ	3902g相当
カスタードプリン	8511g相当

一般的食品で9872キロカロリー

チャーハン	4793g相当
とりから揚げ	4840g相当
ハンバーグ	5012g相当
豆腐ハンバーグ	6953g相当
お好み焼き	7259g相当

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