1日8963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8963キロカロリーの分量を見る

穀物類で8963キロカロリー

オートミール	2561g相当	426杯（大さじ）
薄力粉	2569g相当	321杯（大さじ）
米	2621g相当	17合
中力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3102g相当
食パン	3615g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5273g相当	43個
ごはん	5746g相当	38膳
そば	6895g相当	34人前
うどん	9435g相当	47玉

いも・でんぷん類で8963キロカロリー

ふかしいも	6949g相当	34個
さつまいも（生）	7058g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12624g相当	84個
さといも（生）	16912g相当	338個
さといも（調理済）	17237g相当	344個
じゃがいも（生）	17575g相当	117個

砂糖・甘味料で8963キロカロリー

グラニュー糖	2275g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2293g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2299g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2725g相当	129杯（大さじ）

豆類で8963キロカロリー

きな粉	1988g相当	248杯（大さじ）
大豆	2410g相当
納豆	4872g相当	121パック
豆腐竹輪	7408g相当	82本
木綿豆腐	12279g相当	40丁
絹ごし豆腐	16006g相当	53丁

種実類で8963キロカロリー

マカダミアナッツ	1194g相当	597粒
ブラジルナッツ	1275g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1279g相当	639粒
ピスタチオ	1453g相当	1453粒
アーモンド	1472g相当	1472粒
らっかせい	1567g相当	1567粒
栗	5897g相当	589個

野菜類で8963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3202g相当
にんにく	6949g相当	992片
えだまめ	7171g相当	2390さや
かぼちゃ	11492g相当	7.6個
れんこん	13581g相当
ごぼう	15454g相当	103本
ブロッコリー	24225g相当	96株
にんじん	25609g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25609g相当	128本
玉ねぎ	27161g相当	135個
しそ	28010g相当	28010枚
ミニトマト	29877g相当	1493個
オクラ	34474g相当	3447本
キャベツ	38970g相当	32玉
アスパラガス	42681g相当	1422本
トマト	44815g相当	224個
ピーマン	44815g相当	1493個
なす	49795g相当	497本
ほうれんそう	49795g相当	248束
パクチー	49795g相当
ズッキーニ	56019g相当	280本
大根	59754g相当	59本
きゅうり	68947g相当	689本
はくさい	68947g相当	45玉
セロリ	74692g相当	497本
もやし	81482g相当	407袋
レタス	81482g相当	162玉

果実類で8963キロカロリー

アボカド	5093g相当	50個
バナナ	9638g相当	80本
マンゴー	13181g相当	65個
ぶどう	15454g相当	30房
りんご	16006g相当	53個
パイナップル	16599g相当	11個
キウイ（緑）	17575g相当	175個
みかん	18292g相当	121個
グレープフルーツ	22408g相当	74個
メロン	22408g相当	14玉
梨	23587g相当	78個
もも	23587g相当	94個
いちご	28913g相当	963個

きのこ類で8963キロカロリー

えのきたけ	26362g相当
まつたけ	28010g相当
エリンギ	28913g相当
ぶなしめじ	34474g相当
しいたけ	35852g相当
まいたけ	40741g相当
なめこ	42681g相当
マッシュルーム	59754g相当

藻類で8963キロカロリー

焼きのり	3018g相当
あおのり	3600g相当
いわのり	3932g相当
塩昆布	4645g相当
こんぶ	5273g相当
昆布の佃煮	5976g相当
くきわかめ	49795g相当
ひじき	68947g相当
わかめ	99589g相当
うみぶどう	149384g相当
もずく	224075g相当

魚介類で8963キロカロリー

かつお節	2700g相当
するめ（あたりめ）	2949g相当
さんま	3123g相当
うなぎのかば焼き	3145g相当
塩さば	3408g相当
イクラ	3557g相当
うなぎ	3932g相当
ぶり	4038g相当
はまち	4131g相当
ぎんざけ	4768g相当
魚肉ソーセージ	5673g相当
いわし	5746g相当
魚肉ハム	5783g相当
ししゃも	5897g相当
たい	6949g相当
べにざけ	7058g相当
辛子明太子	7408g相当
まぐろの赤身	7794g相当
あじ	8003g相当
ほっけ	8702g相当
かまぼこ	9638g相当
はんぺん	9638g相当
かにかま	10071g相当
あまえび	10545g相当
なると	11204g相当
ブラックタイガー	11641g相当
するめいか	11794g相当
かき	15454g相当
あさり	30907g相当

肉類で8963キロカロリー

牛バラ肉	2353g相当
豚バラ肉	2449g相当
牛サーロイン	2864g相当
牛肩ロース肉	3039g相当
牛ひき肉	3571g相当
生ハム	3689g相当
ソーセージ	3881g相当
鶏むね肉	3914g相当
牛フィレ肉	5064g相当
チャーシュー	5400g相当
豚フィレ肉	7596g相当
鶏ささみ	8377g相当	167本
砂肝	10423g相当

卵類で8963キロカロリー<

卵黄	2668g相当	133個
生たまご	6312g相当	105個
ゆでたまご	6689g相当	111個

乳製品で8963キロカロリー

プロセスチーズ	2864g相当
モッツァレラチーズ	3332g相当
牛乳	14694g相当	73杯
低脂肪牛乳	21341g相当	106杯

菓子類で8963キロカロリー

ポテトチップス	1657g相当
ドーナッツ（プレーン）	2365g相当
アップルパイ	3049g相当
ホットケーキ	3543g相当
カスタードプリン	7727g相当

一般的食品で8963キロカロリー

チャーハン	4351g相当
とりから揚げ	4394g相当
ハンバーグ	4550g相当
豆腐ハンバーグ	6312g相当
お好み焼き	6591g相当

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