1日8964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8964キロカロリーの分量を見る

穀物類で8964キロカロリー

オートミール	2562g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2569g相当	321杯（大さじ）
米	2622g相当	17合
中力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3102g相当
食パン	3615g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5273g相当	43個
ごはん	5747g相当	38膳
そば	6896g相当	34人前
うどん	9436g相当	47玉

いも・でんぷん類で8964キロカロリー

ふかしいも	6949g相当	34個
さつまいも（生）	7059g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12626g相当	84個
さといも（生）	16914g相当	338個
さといも（調理済）	17239g相当	344個
じゃがいも（生）	17577g相当	117個

砂糖・甘味料で8964キロカロリー

グラニュー糖	2276g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2293g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2299g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2725g相当	129杯（大さじ）

豆類で8964キロカロリー

きな粉	1988g相当	248杯（大さじ）
大豆	2410g相当
納豆	4872g相当	121パック
豆腐竹輪	7409g相当	82本
木綿豆腐	12280g相当	40丁
絹ごし豆腐	16008g相当	53丁

種実類で8964キロカロリー

マカダミアナッツ	1194g相当	597粒
ブラジルナッツ	1276g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1279g相当	639粒
ピスタチオ	1453g相当	1453粒
アーモンド	1472g相当	1472粒
らっかせい	1568g相当	1568粒
栗	5898g相当	589個

野菜類で8964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3202g相当
にんにく	6949g相当	992片
えだまめ	7172g相当	2390さや
かぼちゃ	11493g相当	7.6個
れんこん	13582g相当
ごぼう	15456g相当	103本
ブロッコリー	24228g相当	96株
にんじん	25612g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25612g相当	128本
玉ねぎ	27164g相当	135個
しそ	28013g相当	28013枚
ミニトマト	29880g相当	1494個
オクラ	34477g相当	3447本
キャベツ	38974g相当	32玉
アスパラガス	42686g相当	1422本
トマト	44820g相当	224個
ピーマン	44820g相当	1494個
なす	49800g相当	498本
ほうれんそう	49800g相当	249束
パクチー	49800g相当
ズッキーニ	56025g相当	280本
大根	59760g相当	59本
きゅうり	68954g相当	689本
はくさい	68954g相当	45玉
セロリ	74700g相当	498本
もやし	81491g相当	407袋
レタス	81491g相当	162玉

果実類で8964キロカロリー

アボカド	5094g相当	50個
バナナ	9639g相当	80本
マンゴー	13183g相当	65個
ぶどう	15456g相当	30房
りんご	16008g相当	53個
パイナップル	16600g相当	11個
キウイ（緑）	17577g相当	175個
みかん	18294g相当	121個
グレープフルーツ	22410g相当	74個
メロン	22410g相当	14玉
梨	23590g相当	78個
もも	23590g相当	94個
いちご	28917g相当	963個

きのこ類で8964キロカロリー

えのきたけ	26365g相当
まつたけ	28013g相当
エリンギ	28917g相当
ぶなしめじ	34477g相当
しいたけ	35856g相当
まいたけ	40746g相当
なめこ	42686g相当
マッシュルーム	59760g相当

藻類で8964キロカロリー

焼きのり	3019g相当
あおのり	3600g相当
いわのり	3932g相当
塩昆布	4645g相当
こんぶ	5273g相当
昆布の佃煮	5976g相当
くきわかめ	49800g相当
ひじき	68954g相当
わかめ	99600g相当
うみぶどう	149400g相当
もずく	224100g相当

魚介類で8964キロカロリー

かつお節	2700g相当
するめ（あたりめ）	2949g相当
さんま	3124g相当
うなぎのかば焼き	3146g相当
塩さば	3409g相当
イクラ	3558g相当
うなぎ	3932g相当
ぶり	4038g相当
はまち	4131g相当
ぎんざけ	4769g相当
魚肉ソーセージ	5674g相当
いわし	5747g相当
魚肉ハム	5784g相当
ししゃも	5898g相当
たい	6949g相当
べにざけ	7059g相当
辛子明太子	7409g相当
まぐろの赤身	7795g相当
あじ	8004g相当
ほっけ	8703g相当
かまぼこ	9639g相当
はんぺん	9639g相当
かにかま	10072g相当
あまえび	10546g相当
なると	11205g相当
ブラックタイガー	11642g相当
するめいか	11795g相当
かき	15456g相当
あさり	30911g相当

肉類で8964キロカロリー

牛バラ肉	2353g相当
豚バラ肉	2450g相当
牛サーロイン	2864g相当
牛肩ロース肉	3039g相当
牛ひき肉	3572g相当
生ハム	3689g相当
ソーセージ	3881g相当
鶏むね肉	3915g相当
牛フィレ肉	5065g相当
チャーシュー	5400g相当
豚フィレ肉	7597g相当
鶏ささみ	8378g相当	167本
砂肝	10424g相当

卵類で8964キロカロリー<

卵黄	2668g相当	133個
生たまご	6313g相当	105個
ゆでたまご	6690g相当	111個

乳製品で8964キロカロリー

プロセスチーズ	2864g相当
モッツァレラチーズ	3333g相当
牛乳	14696g相当	73杯
低脂肪牛乳	21343g相当	106杯

菓子類で8964キロカロリー

ポテトチップス	1657g相当
ドーナッツ（プレーン）	2366g相当
アップルパイ	3049g相当
ホットケーキ	3544g相当
カスタードプリン	7728g相当

一般的食品で8964キロカロリー

チャーハン	4352g相当
とりから揚げ	4395g相当
ハンバーグ	4551g相当
豆腐ハンバーグ	6313g相当
お好み焼き	6592g相当

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