1日8962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8962キロカロリーの分量を見る

穀物類で8962キロカロリー

オートミール	2561g相当	426杯（大さじ）
薄力粉	2568g相当	321杯（大さじ）
米	2621g相当	17合
中力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3102g相当
食パン	3614g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5272g相当	43個
ごはん	5745g相当	38膳
そば	6894g相当	34人前
うどん	9434g相当	47玉

いも・でんぷん類で8962キロカロリー

ふかしいも	6948g相当	34個
さつまいも（生）	7057g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12623g相当	84個
さといも（生）	16910g相当	338個
さといも（調理済）	17235g相当	344個
じゃがいも（生）	17573g相当	117個

砂糖・甘味料で8962キロカロリー

グラニュー糖	2275g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2293g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2298g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2725g相当	129杯（大さじ）

豆類で8962キロカロリー

きな粉	1988g相当	248杯（大さじ）
大豆	2410g相当
納豆	4871g相当	121パック
豆腐竹輪	7407g相当	82本
木綿豆腐	12277g相当	40丁
絹ごし豆腐	16004g相当	53丁

種実類で8962キロカロリー

マカダミアナッツ	1194g相当	597粒
ブラジルナッツ	1275g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1279g相当	639粒
ピスタチオ	1453g相当	1453粒
アーモンド	1472g相当	1472粒
らっかせい	1567g相当	1567粒
栗	5897g相当	589個

野菜類で8962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3201g相当
にんにく	6948g相当	992片
えだまめ	7170g相当	2390さや
かぼちゃ	11490g相当	7.6個
れんこん	13579g相当
ごぼう	15452g相当	103本
ブロッコリー	24222g相当	96株
にんじん	25606g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25606g相当	128本
玉ねぎ	27158g相当	135個
しそ	28007g相当	28007枚
ミニトマト	29874g相当	1493個
オクラ	34470g相当	3447本
キャベツ	38966g相当	32玉
アスパラガス	42677g相当	1422本
トマト	44810g相当	224個
ピーマン	44810g相当	1493個
なす	49789g相当	497本
ほうれんそう	49789g相当	248束
パクチー	49789g相当
ズッキーニ	56013g相当	280本
大根	59747g相当	59本
きゅうり	68939g相当	689本
はくさい	68939g相当	45玉
セロリ	74684g相当	497本
もやし	81473g相当	407袋
レタス	81473g相当	162玉

果実類で8962キロカロリー

アボカド	5093g相当	50個
バナナ	9637g相当	80本
マンゴー	13180g相当	65個
ぶどう	15452g相当	30房
りんご	16004g相当	53個
パイナップル	16597g相当	11個
キウイ（緑）	17573g相当	175個
みかん	18290g相当	121個
グレープフルーツ	22405g相当	74個
メロン	22405g相当	14玉
梨	23585g相当	78個
もも	23585g相当	94個
いちご	28910g相当	963個

きのこ類で8962キロカロリー

えのきたけ	26359g相当
まつたけ	28007g相当
エリンギ	28910g相当
ぶなしめじ	34470g相当
しいたけ	35848g相当
まいたけ	40737g相当
なめこ	42677g相当
マッシュルーム	59747g相当

藻類で8962キロカロリー

焼きのり	3018g相当
あおのり	3600g相当
いわのり	3931g相当
塩昆布	4644g相当
こんぶ	5272g相当
昆布の佃煮	5975g相当
くきわかめ	49789g相当
ひじき	68939g相当
わかめ	99578g相当
うみぶどう	149367g相当
もずく	224050g相当

魚介類で8962キロカロリー

かつお節	2700g相当
するめ（あたりめ）	2949g相当
さんま	3123g相当
うなぎのかば焼き	3145g相当
塩さば	3408g相当
イクラ	3557g相当
うなぎ	3931g相当
ぶり	4037g相当
はまち	4130g相当
ぎんざけ	4768g相当
魚肉ソーセージ	5673g相当
いわし	5745g相当
魚肉ハム	5782g相当
ししゃも	5897g相当
たい	6948g相当
べにざけ	7057g相当
辛子明太子	7407g相当
まぐろの赤身	7794g相当
あじ	8002g相当
ほっけ	8701g相当
かまぼこ	9637g相当
はんぺん	9637g相当
かにかま	10070g相当
あまえび	10544g相当
なると	11203g相当
ブラックタイガー	11639g相当
するめいか	11793g相当
かき	15452g相当
あさり	30904g相当

肉類で8962キロカロリー

牛バラ肉	2353g相当
豚バラ肉	2449g相当
牛サーロイン	2864g相当
牛肩ロース肉	3038g相当
牛ひき肉	3571g相当
生ハム	3689g相当
ソーセージ	3880g相当
鶏むね肉	3914g相当
牛フィレ肉	5064g相当
チャーシュー	5399g相当
豚フィレ肉	7595g相当
鶏ささみ	8376g相当	167本
砂肝	10421g相当

卵類で8962キロカロリー<

卵黄	2668g相当	133個
生たまご	6312g相当	105個
ゆでたまご	6689g相当	111個

乳製品で8962キロカロリー

プロセスチーズ	2864g相当
モッツァレラチーズ	3332g相当
牛乳	14692g相当	73杯
低脂肪牛乳	21339g相当	106杯

菓子類で8962キロカロリー

ポテトチップス	1657g相当
ドーナッツ（プレーン）	2365g相当
アップルパイ	3049g相当
ホットケーキ	3543g相当
カスタードプリン	7726g相当

一般的食品で8962キロカロリー

チャーハン	4351g相当
とりから揚げ	4394g相当
ハンバーグ	4550g相当
豆腐ハンバーグ	6312g相当
お好み焼き	6590g相当

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