1日8973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8973キロカロリーの分量を見る

穀物類で8973キロカロリー

オートミール	2564g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2572g相当	321杯（大さじ）
米	2624g相当	17合
中力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3105g相当
食パン	3619g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5279g相当	43個
ごはん	5752g相当	38膳
そば	6903g相当	34人前
うどん	9446g相当	47玉

いも・でんぷん類で8973キロカロリー

ふかしいも	6956g相当	34個
さつまいも（生）	7066g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12639g相当	84個
さといも（生）	16931g相当	338個
さといも（調理済）	17256g相当	345個
じゃがいも（生）	17595g相当	117個

砂糖・甘味料で8973キロカロリー

グラニュー糖	2278g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2295g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2301g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2728g相当	129杯（大さじ）

豆類で8973キロカロリー

きな粉	1990g相当	248杯（大さじ）
大豆	2413g相当
納豆	4877g相当	121パック
豆腐竹輪	7416g相当	82本
木綿豆腐	12292g相当	40丁
絹ごし豆腐	16024g相当	53丁

種実類で8973キロカロリー

マカダミアナッツ	1195g相当	597粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1455g相当	1455粒
アーモンド	1474g相当	1474粒
らっかせい	1569g相当	1569粒
栗	5904g相当	590個

野菜類で8973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3205g相当
にんにく	6956g相当	993片
えだまめ	7179g相当	2393さや
かぼちゃ	11504g相当	7.6個
れんこん	13596g相当
ごぼう	15471g相当	103本
ブロッコリー	24252g相当	97株
にんじん	25638g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25638g相当	128本
玉ねぎ	27191g相当	135個
しそ	28041g相当	28041枚
ミニトマト	29911g相当	1495個
オクラ	34512g相当	3451本
キャベツ	39014g相当	32玉
アスパラガス	42729g相当	1424本
トマト	44865g相当	224個
ピーマン	44865g相当	1495個
なす	49850g相当	498本
ほうれんそう	49850g相当	249束
パクチー	49850g相当
ズッキーニ	56082g相当	280本
大根	59821g相当	59本
きゅうり	69024g相当	690本
はくさい	69024g相当	46玉
セロリ	74775g相当	498本
もやし	81573g相当	407袋
レタス	81573g相当	163玉

果実類で8973キロカロリー

アボカド	5099g相当	50個
バナナ	9649g相当	80本
マンゴー	13196g相当	65個
ぶどう	15471g相当	30房
りんご	16024g相当	53個
パイナップル	16617g相当	11個
キウイ（緑）	17595g相当	175個
みかん	18313g相当	122個
グレープフルーツ	22433g相当	74個
メロン	22433g相当	14玉
梨	23614g相当	78個
もも	23614g相当	94個
いちご	28946g相当	964個

きのこ類で8973キロカロリー

えのきたけ	26392g相当
まつたけ	28041g相当
エリンギ	28946g相当
ぶなしめじ	34512g相当
しいたけ	35892g相当
まいたけ	40787g相当
なめこ	42729g相当
マッシュルーム	59821g相当

藻類で8973キロカロリー

焼きのり	3022g相当
あおのり	3604g相当
いわのり	3936g相当
塩昆布	4650g相当
こんぶ	5279g相当
昆布の佃煮	5982g相当
くきわかめ	49850g相当
ひじき	69024g相当
わかめ	99700g相当
うみぶどう	149550g相当
もずく	224325g相当

魚介類で8973キロカロリー

かつお節	2703g相当
するめ（あたりめ）	2952g相当
さんま	3127g相当
うなぎのかば焼き	3149g相当
塩さば	3412g相当
イクラ	3561g相当
うなぎ	3936g相当
ぶり	4042g相当
はまち	4136g相当
ぎんざけ	4773g相当
魚肉ソーセージ	5680g相当
いわし	5752g相当
魚肉ハム	5790g相当
ししゃも	5904g相当
たい	6956g相当
べにざけ	7066g相当
辛子明太子	7416g相当
まぐろの赤身	7803g相当
あじ	8012g相当
ほっけ	8712g相当
かまぼこ	9649g相当
はんぺん	9649g相当
かにかま	10083g相当
あまえび	10557g相当
なると	11217g相当
ブラックタイガー	11654g相当
するめいか	11807g相当
かき	15471g相当
あさり	30942g相当

肉類で8973キロカロリー

牛バラ肉	2356g相当
豚バラ肉	2452g相当
牛サーロイン	2867g相当
牛肩ロース肉	3042g相当
牛ひき肉	3575g相当
生ハム	3693g相当
ソーセージ	3885g相当
鶏むね肉	3919g相当
牛フィレ肉	5070g相当
チャーシュー	5406g相当
豚フィレ肉	7605g相当
鶏ささみ	8386g相当	167本
砂肝	10434g相当

卵類で8973キロカロリー<

卵黄	2671g相当	133個
生たまご	6320g相当	105個
ゆでたまご	6697g相当	111個

乳製品で8973キロカロリー

プロセスチーズ	2867g相当
モッツァレラチーズ	3336g相当
牛乳	14710g相当	73杯
低脂肪牛乳	21365g相当	106杯

菓子類で8973キロカロリー

ポテトチップス	1659g相当
ドーナッツ（プレーン）	2368g相当
アップルパイ	3053g相当
ホットケーキ	3547g相当
カスタードプリン	7736g相当

一般的食品で8973キロカロリー

チャーハン	4356g相当
とりから揚げ	4399g相当
ハンバーグ	4555g相当
豆腐ハンバーグ	6320g相当
お好み焼き	6598g相当

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