1日9063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9063キロカロリーの分量を見る

穀物類で9063キロカロリー

オートミール	2590g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2597g相当	324杯（大さじ）
米	2650g相当	17合
中力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3136g相当
食パン	3655g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5332g相当	44個
ごはん	5810g相当	38膳
そば	6972g相当	34人前
うどん	9540g相当	47玉

いも・でんぷん類で9063キロカロリー

ふかしいも	7026g相当	35個
さつまいも（生）	7137g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12765g相当	85個
さといも（生）	17100g相当	342個
さといも（調理済）	17429g相当	348個
じゃがいも（生）	17771g相当	118個

砂糖・甘味料で9063キロカロリー

グラニュー糖	2301g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2318g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2324g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2755g相当	131杯（大さじ）

豆類で9063キロカロリー

きな粉	2010g相当	251杯（大さじ）
大豆	2437g相当
納豆	4926g相当	123パック
豆腐竹輪	7491g相当	83本
木綿豆腐	12416g相当	41丁
絹ごし豆腐	16184g相当	53丁

種実類で9063キロカロリー

マカダミアナッツ	1207g相当	603粒
ブラジルナッツ	1290g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1293g相当	646粒
ピスタチオ	1469g相当	1469粒
アーモンド	1489g相当	1489粒
らっかせい	1585g相当	1585粒
栗	5963g相当	596個

野菜類で9063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3237g相当
にんにく	7026g相当	1003片
えだまめ	7251g相当	2417さや
かぼちゃ	11620g相当	7.7個
れんこん	13732g相当
ごぼう	15626g相当	104本
ブロッコリー	24495g相当	97株
にんじん	25895g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25895g相当	129本
玉ねぎ	27464g相当	137個
しそ	28322g相当	28322枚
ミニトマト	30211g相当	1510個
オクラ	34858g相当	3485本
キャベツ	39405g相当	32玉
アスパラガス	43158g相当	1438本
トマト	45315g相当	226個
ピーマン	45315g相当	1510個
なす	50350g相当	503本
ほうれんそう	50350g相当	251束
パクチー	50350g相当
ズッキーニ	56644g相当	283本
大根	60421g相当	60本
きゅうり	69716g相当	697本
はくさい	69716g相当	46玉
セロリ	75525g相当	503本
もやし	82391g相当	411袋
レタス	82391g相当	164玉

果実類で9063キロカロリー

アボカド	5150g相当	51個
バナナ	9746g相当	81本
マンゴー	13328g相当	66個
ぶどう	15626g相当	31房
りんご	16184g相当	53個
パイナップル	16784g相当	11個
キウイ（緑）	17771g相当	177個
みかん	18496g相当	123個
グレープフルーツ	22658g相当	75個
メロン	22658g相当	15玉
梨	23850g相当	79個
もも	23850g相当	95個
いちご	29236g相当	974個

きのこ類で9063キロカロリー

えのきたけ	26656g相当
まつたけ	28322g相当
エリンギ	29236g相当
ぶなしめじ	34858g相当
しいたけ	36252g相当
まいたけ	41196g相当
なめこ	43158g相当
マッシュルーム	60421g相当

藻類で9063キロカロリー

焼きのり	3052g相当
あおのり	3640g相当
いわのり	3975g相当
塩昆布	4696g相当
こんぶ	5332g相当
昆布の佃煮	6042g相当
くきわかめ	50350g相当
ひじき	69716g相当
わかめ	100700g相当
うみぶどう	151050g相当
もずく	226575g相当

魚介類で9063キロカロリー

かつお節	2730g相当
するめ（あたりめ）	2982g相当
さんま	3158g相当
うなぎのかば焼き	3180g相当
塩さば	3447g相当
イクラ	3597g相当
うなぎ	3975g相当
ぶり	4083g相当
はまち	4177g相当
ぎんざけ	4821g相当
魚肉ソーセージ	5737g相当
いわし	5810g相当
魚肉ハム	5848g相当
ししゃも	5963g相当
たい	7026g相当
べにざけ	7137g相当
辛子明太子	7491g相当
まぐろの赤身	7881g相当
あじ	8092g相当
ほっけ	8800g相当
かまぼこ	9746g相当
はんぺん	9746g相当
かにかま	10184g相当
あまえび	10663g相当
なると	11329g相当
ブラックタイガー	11771g相当
するめいか	11925g相当
かき	15626g相当
あさり	31252g相当

肉類で9063キロカロリー

牛バラ肉	2379g相当
豚バラ肉	2477g相当
牛サーロイン	2896g相当
牛肩ロース肉	3073g相当
牛ひき肉	3611g相当
生ハム	3730g相当
ソーセージ	3924g相当
鶏むね肉	3958g相当
牛フィレ肉	5121g相当
チャーシュー	5460g相当
豚フィレ肉	7681g相当
鶏ささみ	8471g相当	169本
砂肝	10539g相当

卵類で9063キロカロリー<

卵黄	2698g相当	134個
生たまご	6383g相当	106個
ゆでたまご	6764g相当	112個

乳製品で9063キロカロリー

プロセスチーズ	2896g相当
モッツァレラチーズ	3370g相当
牛乳	14858g相当	74杯
低脂肪牛乳	21579g相当	107杯

菓子類で9063キロカロリー

ポテトチップス	1676g相当
ドーナッツ（プレーン）	2392g相当
アップルパイ	3083g相当
ホットケーキ	3583g相当
カスタードプリン	7813g相当

一般的食品で9063キロカロリー

チャーハン	4400g相当
とりから揚げ	4443g相当
ハンバーグ	4601g相当
豆腐ハンバーグ	6383g相当
お好み焼き	6664g相当

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