1日7963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7963キロカロリーの分量を見る

穀物類で7963キロカロリー

オートミール	2276g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
米	2329g相当	15合
中力粉	2363g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2363g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2756g相当
食パン	3211g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4685g相当	39個
ごはん	5105g相当	34膳
そば	6126g相当	30人前
うどん	8383g相当	41玉

いも・でんぷん類で7963キロカロリー

ふかしいも	6173g相当	30個
さつまいも（生）	6271g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11216g相当	74個
さといも（生）	15025g相当	300個
さといも（調理済）	15314g相当	306個
じゃがいも（生）	15614g相当	104個

砂糖・甘味料で7963キロカロリー

グラニュー糖	2022g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2037g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2042g相当	226杯（大さじ）
はちみつ	2421g相当	115杯（大さじ）

豆類で7963キロカロリー

きな粉	1766g相当	220杯（大さじ）
大豆	2141g相当
納豆	4328g相当	108パック
豆腐竹輪	6581g相当	73本
木綿豆腐	10909g相当	36丁
絹ごし豆腐	14220g相当	47丁

種実類で7963キロカロリー

マカダミアナッツ	1061g相当	530粒
ブラジルナッツ	1133g相当	377粒
ヘーゼルナッツ	1136g相当	568粒
ピスタチオ	1291g相当	1291粒
アーモンド	1308g相当	1308粒
らっかせい	1393g相当	1393粒
栗	5239g相当	523個

野菜類で7963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2844g相当
にんにく	6173g相当	881片
えだまめ	6371g相当	2123さや
かぼちゃ	10209g相当	6.8個
れんこん	12066g相当
ごぼう	13730g相当	91本
ブロッコリー	21522g相当	86株
にんじん	22752g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22752g相当	113本
玉ねぎ	24131g相当	120個
しそ	24885g相当	24885枚
ミニトマト	26544g相当	1327個
オクラ	30627g相当	3062本
キャベツ	34622g相当	28玉
アスパラガス	37920g相当	1264本
トマト	39815g相当	199個
ピーマン	39815g相当	1327個
なす	44239g相当	442本
ほうれんそう	44239g相当	221束
パクチー	44239g相当
ズッキーニ	49769g相当	248本
大根	53087g相当	53本
きゅうり	61254g相当	612本
はくさい	61254g相当	40玉
セロリ	66359g相当	442本
もやし	72391g相当	361袋
レタス	72391g相当	144玉

果実類で7963キロカロリー

アボカド	4525g相当	45個
バナナ	8563g相当	71本
マンゴー	11711g相当	58個
ぶどう	13730g相当	27房
りんご	14220g相当	47個
パイナップル	14747g相当	9.8個
キウイ（緑）	15614g相当	156個
みかん	16252g相当	108個
グレープフルーツ	19908g相当	66個
メロン	19908g相当	13玉
梨	20956g相当	69個
もも	20956g相当	83個
いちご	25688g相当	856個

きのこ類で7963キロカロリー

えのきたけ	23421g相当
まつたけ	24885g相当
エリンギ	25688g相当
ぶなしめじ	30627g相当
しいたけ	31852g相当
まいたけ	36196g相当
なめこ	37920g相当
マッシュルーム	53087g相当

藻類で7963キロカロリー

焼きのり	2682g相当
あおのり	3198g相当
いわのり	3493g相当
塩昆布	4126g相当
こんぶ	4685g相当
昆布の佃煮	5309g相当
くきわかめ	44239g相当
ひじき	61254g相当
わかめ	88478g相当
うみぶどう	132717g相当
もずく	199075g相当

魚介類で7963キロカロリー

かつお節	2399g相当
するめ（あたりめ）	2620g相当
さんま	2775g相当
うなぎのかば焼き	2795g相当
塩さば	3028g相当
イクラ	3160g相当
うなぎ	3493g相当
ぶり	3587g相当
はまち	3670g相当
ぎんざけ	4236g相当
魚肉ソーセージ	5040g相当
いわし	5105g相当
魚肉ハム	5138g相当
ししゃも	5239g相当
たい	6173g相当
べにざけ	6271g相当
辛子明太子	6581g相当
まぐろの赤身	6925g相当
あじ	7110g相当
ほっけ	7732g相当
かまぼこ	8563g相当
はんぺん	8563g相当
かにかま	8948g相当
あまえび	9369g相当
なると	9954g相当
ブラックタイガー	10342g相当
するめいか	10478g相当
かき	13730g相当
あさり	27459g相当

肉類で7963キロカロリー

牛バラ肉	2091g相当
豚バラ肉	2176g相当
牛サーロイン	2545g相当
牛肩ロース肉	2700g相当
牛ひき肉	3173g相当
生ハム	3277g相当
ソーセージ	3448g相当
鶏むね肉	3478g相当
牛フィレ肉	4499g相当
チャーシュー	4797g相当
豚フィレ肉	6749g相当
鶏ささみ	7443g相当	148本
砂肝	9260g相当

卵類で7963キロカロリー<

卵黄	2370g相当	118個
生たまご	5608g相当	93個
ゆでたまご	5943g相当	99個

乳製品で7963キロカロリー

プロセスチーズ	2545g相当
モッツァレラチーズ	2961g相当
牛乳	13055g相当	65杯
低脂肪牛乳	18960g相当	94杯

菓子類で7963キロカロリー

ポテトチップス	1472g相当
ドーナッツ（プレーン）	2102g相当
アップルパイ	2709g相当
ホットケーキ	3148g相当
カスタードプリン	6865g相当

一般的食品で7963キロカロリー

チャーハン	3866g相当
とりから揚げ	3904g相当
ハンバーグ	4043g相当
豆腐ハンバーグ	5608g相当
お好み焼き	5856g相当

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