1日8731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8731キロカロリーの分量を見る

穀物類で8731キロカロリー

オートミール	2495g相当	415杯（大さじ）
薄力粉	2502g相当	312杯（大さじ）
米	2553g相当	17合
中力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
強力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
フランスパン	3022g相当
食パン	3521g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5136g相当	42個
ごはん	5597g相当	37膳
そば	6717g相当	33人前
うどん	9191g相当	45玉

いも・でんぷん類で8731キロカロリー

ふかしいも	6769g相当	33個
さつまいも（生）	6875g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12298g相当	81個
さといも（生）	16474g相当	329個
さといも（調理済）	16791g相当	335個
じゃがいも（生）	17120g相当	114個

砂糖・甘味料で8731キロカロリー

グラニュー糖	2216g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2233g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2239g相当	248杯（大さじ）
はちみつ	2654g相当	126杯（大さじ）

豆類で8731キロカロリー

きな粉	1936g相当	242杯（大さじ）
大豆	2348g相当
納豆	4746g相当	118パック
豆腐竹輪	7216g相当	80本
木綿豆腐	11961g相当	39丁
絹ごし豆腐	15592g相当	51丁

種実類で8731キロカロリー

マカダミアナッツ	1163g相当	581粒
ブラジルナッツ	1242g相当	414粒
ヘーゼルナッツ	1246g相当	623粒
ピスタチオ	1416g相当	1416粒
アーモンド	1434g相当	1434粒
らっかせい	1527g相当	1527粒
栗	5745g相当	574個

野菜類で8731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3119g相当
にんにく	6769g相当	967片
えだまめ	6985g相当	2328さや
かぼちゃ	11194g相当	7.4個
れんこん	13229g相当
ごぼう	15054g相当	100本
ブロッコリー	23598g相当	94株
にんじん	24946g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24946g相当	124本
玉ねぎ	26458g相当	132個
しそ	27285g相当	27285枚
ミニトマト	29104g相当	1455個
オクラ	33581g相当	3358本
キャベツ	37961g相当	31玉
アスパラガス	41577g相当	1385本
トマト	43655g相当	218個
ピーマン	43655g相当	1455個
なす	48506g相当	485本
ほうれんそう	48506g相当	242束
パクチー	48506g相当
ズッキーニ	54569g相当	272本
大根	58207g相当	58本
きゅうり	67162g相当	671本
はくさい	67162g相当	44玉
セロリ	72759g相当	485本
もやし	79373g相当	396袋
レタス	79373g相当	158玉

果実類で8731キロカロリー

アボカド	4961g相当	49個
バナナ	9389g相当	78本
マンゴー	12840g相当	64個
ぶどう	15054g相当	30房
りんご	15592g相当	51個
パイナップル	16169g相当	10個
キウイ（緑）	17120g相当	171個
みかん	17819g相当	118個
グレープフルーツ	21828g相当	72個
メロン	21828g相当	14玉
梨	22977g相当	76個
もも	22977g相当	91個
いちご	28165g相当	938個

きのこ類で8731キロカロリー

えのきたけ	25680g相当
まつたけ	27285g相当
エリンギ	28165g相当
ぶなしめじ	33581g相当
しいたけ	34924g相当
まいたけ	39687g相当
なめこ	41577g相当
マッシュルーム	58207g相当

藻類で8731キロカロリー

焼きのり	2940g相当
あおのり	3507g相当
いわのり	3830g相当
塩昆布	4524g相当
こんぶ	5136g相当
昆布の佃煮	5821g相当
くきわかめ	48506g相当
ひじき	67162g相当
わかめ	97012g相当
うみぶどう	145517g相当
もずく	218275g相当

魚介類で8731キロカロリー

かつお節	2630g相当
するめ（あたりめ）	2873g相当
さんま	3043g相当
うなぎのかば焼き	3064g相当
塩さば	3320g相当
イクラ	3465g相当
うなぎ	3830g相当
ぶり	3933g相当
はまち	4024g相当
ぎんざけ	4645g相当
魚肉ソーセージ	5526g相当
いわし	5597g相当
魚肉ハム	5633g相当
ししゃも	5745g相当
たい	6769g相当
べにざけ	6875g相当
辛子明太子	7216g相当
まぐろの赤身	7593g相当
あじ	7796g相当
ほっけ	8477g相当
かまぼこ	9389g相当
はんぺん	9389g相当
かにかま	9811g相当
あまえび	10272g相当
なると	10914g相当
ブラックタイガー	11339g相当
するめいか	11489g相当
かき	15054g相当
あさり	30107g相当

肉類で8731キロカロリー

牛バラ肉	2292g相当
豚バラ肉	2386g相当
牛サーロイン	2790g相当
牛肩ロース肉	2960g相当
牛ひき肉	3479g相当
生ハム	3594g相当
ソーセージ	3780g相当
鶏むね肉	3813g相当
牛フィレ肉	4933g相当
チャーシュー	5260g相当
豚フィレ肉	7400g相当
鶏ささみ	8160g相当	163本
砂肝	10153g相当

卵類で8731キロカロリー<

卵黄	2599g相当	129個
生たまご	6149g相当	102個
ゆでたまご	6516g相当	108個

乳製品で8731キロカロリー

プロセスチーズ	2790g相当
モッツァレラチーズ	3246g相当
牛乳	14314g相当	71杯
低脂肪牛乳	20789g相当	103杯

菓子類で8731キロカロリー

ポテトチップス	1614g相当
ドーナッツ（プレーン）	2304g相当
アップルパイ	2970g相当
ホットケーキ	3451g相当
カスタードプリン	7527g相当

一般的食品で8731キロカロリー

チャーハン	4239g相当
とりから揚げ	4280g相当
ハンバーグ	4432g相当
豆腐ハンバーグ	6149g相当
お好み焼き	6420g相当

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