1日8730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8730キロカロリーの分量を見る

穀物類で8730キロカロリー

オートミール	2495g相当	415杯（大さじ）
薄力粉	2502g相当	312杯（大さじ）
米	2553g相当	17合
中力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
強力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
フランスパン	3021g相当
食パン	3521g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5136g相当	42個
ごはん	5597g相当	37膳
そば	6716g相当	33人前
うどん	9190g相当	45玉

いも・でんぷん類で8730キロカロリー

ふかしいも	6768g相当	33個
さつまいも（生）	6875g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12296g相当	81個
さといも（生）	16472g相当	329個
さといも（調理済）	16789g相当	335個
じゃがいも（生）	17118g相当	114個

砂糖・甘味料で8730キロカロリー

グラニュー糖	2216g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2233g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2239g相当	248杯（大さじ）
はちみつ	2654g相当	126杯（大さじ）

豆類で8730キロカロリー

きな粉	1936g相当	242杯（大さじ）
大豆	2347g相当
納豆	4745g相当	118パック
豆腐竹輪	7215g相当	80本
木綿豆腐	11959g相当	39丁
絹ごし豆腐	15590g相当	51丁

種実類で8730キロカロリー

マカダミアナッツ	1163g相当	581粒
ブラジルナッツ	1242g相当	414粒
ヘーゼルナッツ	1246g相当	623粒
ピスタチオ	1415g相当	1415粒
アーモンド	1434g相当	1434粒
らっかせい	1527g相当	1527粒
栗	5744g相当	574個

野菜類で8730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3118g相当
にんにく	6768g相当	966片
えだまめ	6984g相当	2328さや
かぼちゃ	11193g相当	7.4個
れんこん	13228g相当
ごぼう	15052g相当	100本
ブロッコリー	23595g相当	94株
にんじん	24943g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24943g相当	124本
玉ねぎ	26455g相当	132個
しそ	27282g相当	27282枚
ミニトマト	29100g相当	1455個
オクラ	33577g相当	3357本
キャベツ	37957g相当	31玉
アスパラガス	41572g相当	1385本
トマト	43650g相当	218個
ピーマン	43650g相当	1455個
なす	48500g相当	485本
ほうれんそう	48500g相当	242束
パクチー	48500g相当
ズッキーニ	54563g相当	272本
大根	58200g相当	58本
きゅうり	67154g相当	671本
はくさい	67154g相当	44玉
セロリ	72750g相当	485本
もやし	79364g相当	396袋
レタス	79364g相当	158玉

果実類で8730キロカロリー

アボカド	4961g相当	49個
バナナ	9388g相当	78本
マンゴー	12839g相当	64個
ぶどう	15052g相当	30房
りんご	15590g相当	51個
パイナップル	16167g相当	10個
キウイ（緑）	17118g相当	171個
みかん	17817g相当	118個
グレープフルーツ	21825g相当	72個
メロン	21825g相当	14玉
梨	22974g相当	76個
もも	22974g相当	91個
いちご	28162g相当	938個

きのこ類で8730キロカロリー

えのきたけ	25677g相当
まつたけ	27282g相当
エリンギ	28162g相当
ぶなしめじ	33577g相当
しいたけ	34920g相当
まいたけ	39682g相当
なめこ	41572g相当
マッシュルーム	58200g相当

藻類で8730キロカロリー

焼きのり	2940g相当
あおのり	3507g相当
いわのり	3829g相当
塩昆布	4524g相当
こんぶ	5136g相当
昆布の佃煮	5820g相当
くきわかめ	48500g相当
ひじき	67154g相当
わかめ	97000g相当
うみぶどう	145500g相当
もずく	218250g相当

魚介類で8730キロカロリー

かつお節	2630g相当
するめ（あたりめ）	2872g相当
さんま	3042g相当
うなぎのかば焼き	3064g相当
塩さば	3320g相当
イクラ	3465g相当
うなぎ	3829g相当
ぶり	3933g相当
はまち	4024g相当
ぎんざけ	4644g相当
魚肉ソーセージ	5526g相当
いわし	5597g相当
魚肉ハム	5633g相当
ししゃも	5744g相当
たい	6768g相当
べにざけ	6875g相当
辛子明太子	7215g相当
まぐろの赤身	7592g相当
あじ	7795g相当
ほっけ	8476g相当
かまぼこ	9388g相当
はんぺん	9388g相当
かにかま	9809g相当
あまえび	10271g相当
なると	10913g相当
ブラックタイガー	11338g相当
するめいか	11487g相当
かき	15052g相当
あさり	30104g相当

肉類で8730キロカロリー

牛バラ肉	2292g相当
豚バラ肉	2386g相当
牛サーロイン	2790g相当
牛肩ロース肉	2960g相当
牛ひき肉	3479g相当
生ハム	3593g相当
ソーセージ	3780g相当
鶏むね肉	3813g相当
牛フィレ肉	4933g相当
チャーシュー	5260g相当
豚フィレ肉	7399g相当
鶏ささみ	8159g相当	163本
砂肝	10152g相当

卵類で8730キロカロリー<

卵黄	2599g相当	129個
生たまご	6148g相当	102個
ゆでたまご	6515g相当	108個

乳製品で8730キロカロリー

プロセスチーズ	2790g相当
モッツァレラチーズ	3246g相当
牛乳	14312g相当	71杯
低脂肪牛乳	20786g相当	103杯

菓子類で8730キロカロリー

ポテトチップス	1614g相当
ドーナッツ（プレーン）	2304g相当
アップルパイ	2970g相当
ホットケーキ	3451g相当
カスタードプリン	7526g相当

一般的食品で8730キロカロリー

チャーハン	4238g相当
とりから揚げ	4280g相当
ハンバーグ	4432g相当
豆腐ハンバーグ	6148g相当
お好み焼き	6420g相当

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