1日7731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7731キロカロリーの分量を見る

穀物類で7731キロカロリー

オートミール	2209g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2216g相当	277杯（大さじ）
米	2261g相当	15合
中力粉	2295g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2295g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2676g相当
食パン	3118g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4548g相当	37個
ごはん	4956g相当	33膳
そば	5947g相当	29人前
うどん	8138g相当	40玉

いも・でんぷん類で7731キロカロリー

ふかしいも	5994g相当	29個
さつまいも（生）	6088g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10889g相当	72個
さといも（生）	14587g相当	291個
さといも（調理済）	14868g相当	297個
じゃがいも（生）	15159g相当	101個

砂糖・甘味料で7731キロカロリー

グラニュー糖	1963g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1978g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1983g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2350g相当	111杯（大さじ）

豆類で7731キロカロリー

きな粉	1715g相当	214杯（大さじ）
大豆	2079g相当
納豆	4202g相当	105パック
豆腐竹輪	6390g相当	71本
木綿豆腐	10591g相当	35丁
絹ごし豆腐	13806g相当	46丁

種実類で7731キロカロリー

マカダミアナッツ	1030g相当	515粒
ブラジルナッツ	1100g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1103g相当	551粒
ピスタチオ	1253g相当	1253粒
アーモンド	1270g相当	1270粒
らっかせい	1352g相当	1352粒
栗	5087g相当	508個

野菜類で7731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2762g相当
にんにく	5994g相当	856片
えだまめ	6185g相当	2061さや
かぼちゃ	9912g相当	6.6個
れんこん	11714g相当
ごぼう	13330g相当	88本
ブロッコリー	20895g相当	83株
にんじん	22089g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22089g相当	110本
玉ねぎ	23428g相当	117個
しそ	24160g相当	24160枚
ミニトマト	25770g相当	1288個
オクラ	29735g相当	2973本
キャベツ	33614g相当	28玉
アスパラガス	36815g相当	1227本
トマト	38655g相当	193個
ピーマン	38655g相当	1288個
なす	42950g相当	429本
ほうれんそう	42950g相当	214束
パクチー	42950g相当
ズッキーニ	48319g相当	241本
大根	51540g相当	51本
きゅうり	59470g相当	594本
はくさい	59470g相当	39玉
セロリ	64425g相当	429本
もやし	70282g相当	351袋
レタス	70282g相当	140玉

果実類で7731キロカロリー

アボカド	4393g相当	43個
バナナ	8313g相当	69本
マンゴー	11370g相当	56個
ぶどう	13330g相当	26房
りんご	13806g相当	46個
パイナップル	14317g相当	9.5個
キウイ（緑）	15159g相当	151個
みかん	15778g相当	105個
グレープフルーツ	19328g相当	64個
メロン	19328g相当	12玉
梨	20345g相当	67個
もも	20345g相当	81個
いちご	24939g相当	831個

きのこ類で7731キロカロリー

えのきたけ	22739g相当
まつたけ	24160g相当
エリンギ	24939g相当
ぶなしめじ	29735g相当
しいたけ	30924g相当
まいたけ	35141g相当
なめこ	36815g相当
マッシュルーム	51540g相当

藻類で7731キロカロリー

焼きのり	2604g相当
あおのり	3105g相当
いわのり	3391g相当
塩昆布	4006g相当
こんぶ	4548g相当
昆布の佃煮	5154g相当
くきわかめ	42950g相当
ひじき	59470g相当
わかめ	85900g相当
うみぶどう	128850g相当
もずく	193275g相当

魚介類で7731キロカロリー

かつお節	2329g相当
するめ（あたりめ）	2544g相当
さんま	2694g相当
うなぎのかば焼き	2713g相当
塩さば	2940g相当
イクラ	3068g相当
うなぎ	3391g相当
ぶり	3483g相当
はまち	3563g相当
ぎんざけ	4113g相当
魚肉ソーセージ	4894g相当
いわし	4956g相当
魚肉ハム	4988g相当
ししゃも	5087g相当
たい	5994g相当
べにざけ	6088g相当
辛子明太子	6390g相当
まぐろの赤身	6723g相当
あじ	6903g相当
ほっけ	7506g相当
かまぼこ	8313g相当
はんぺん	8313g相当
かにかま	8687g相当
あまえび	9096g相当
なると	9664g相当
ブラックタイガー	10041g相当
するめいか	10173g相当
かき	13330g相当
あさり	26659g相当

肉類で7731キロカロリー

牛バラ肉	2030g相当
豚バラ肉	2113g相当
牛サーロイン	2470g相当
牛肩ロース肉	2621g相当
牛ひき肉	3081g相当
生ハム	3182g相当
ソーセージ	3347g相当
鶏むね肉	3376g相当
牛フィレ肉	4368g相当
チャーシュー	4658g相当
豚フィレ肉	6552g相当
鶏ささみ	7226g相当	144本
砂肝	8990g相当

卵類で7731キロカロリー<

卵黄	2301g相当	115個
生たまご	5445g相当	90個
ゆでたまご	5770g相当	96個

乳製品で7731キロカロリー

プロセスチーズ	2470g相当
モッツァレラチーズ	2874g相当
牛乳	12674g相当	63杯
低脂肪牛乳	18408g相当	92杯

菓子類で7731キロカロリー

ポテトチップス	1430g相当
ドーナッツ（プレーン）	2040g相当
アップルパイ	2630g相当
ホットケーキ	3056g相当
カスタードプリン	6665g相当

一般的食品で7731キロカロリー

チャーハン	3753g相当
とりから揚げ	3790g相当
ハンバーグ	3925g相当
豆腐ハンバーグ	5445g相当
お好み焼き	5685g相当

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