1日8643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8643キロカロリーの分量を見る

穀物類で8643キロカロリー

オートミール	2470g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2477g相当	309杯（大さじ）
米	2528g相当	16合
中力粉	2565g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2565g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2991g相当
食パン	3486g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5085g相当	42個
ごはん	5541g相当	36膳
そば	6649g相当	33人前
うどん	9098g相当	45玉

いも・でんぷん類で8643キロカロリー

ふかしいも	6700g相当	33個
さつまいも（生）	6806g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12174g相当	81個
さといも（生）	16308g相当	326個
さといも（調理済）	16622g相当	332個
じゃがいも（生）	16948g相当	112個

砂糖・甘味料で8643キロカロリー

グラニュー糖	2194g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2211g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2217g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2628g相当	125杯（大さじ）

豆類で8643キロカロリー

きな粉	1917g相当	239杯（大さじ）
大豆	2324g相当
納豆	4698g相当	117パック
豆腐竹輪	7143g相当	79本
木綿豆腐	11840g相当	39丁
絹ごし豆腐	15434g相当	51丁

種実類で8643キロカロリー

マカダミアナッツ	1151g相当	575粒
ブラジルナッツ	1230g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1233g相当	616粒
ピスタチオ	1401g相当	1401粒
アーモンド	1420g相当	1420粒
らっかせい	1512g相当	1512粒
栗	5687g相当	568個

野菜類で8643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3087g相当
にんにく	6700g相当	957片
えだまめ	6915g相当	2305さや
かぼちゃ	11081g相当	7.3個
れんこん	13096g相当
ごぼう	14902g相当	99本
ブロッコリー	23360g相当	93株
にんじん	24695g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24695g相当	123本
玉ねぎ	26191g相当	130個
しそ	27010g相当	27010枚
ミニトマト	28811g相当	1440個
オクラ	33243g相当	3324本
キャベツ	37579g相当	31玉
アスパラガス	41158g相当	1371本
トマト	43215g相当	216個
ピーマン	43215g相当	1440個
なす	48017g相当	480本
ほうれんそう	48017g相当	240束
パクチー	48017g相当
ズッキーニ	54019g相当	270本
大根	57621g相当	57本
きゅうり	66485g相当	664本
はくさい	66485g相当	44玉
セロリ	72025g相当	480本
もやし	78573g相当	392袋
レタス	78573g相当	157玉

果実類で8643キロカロリー

アボカド	4911g相当	49個
バナナ	9294g相当	77本
マンゴー	12711g相当	63個
ぶどう	14902g相当	29房
りんご	15434g相当	51個
パイナップル	16006g相当	10個
キウイ（緑）	16948g相当	169個
みかん	17639g相当	117個
グレープフルーツ	21608g相当	72個
メロン	21608g相当	14玉
梨	22745g相当	75個
もも	22745g相当	90個
いちご	27881g相当	929個

きのこ類で8643キロカロリー

えのきたけ	25421g相当
まつたけ	27010g相当
エリンギ	27881g相当
ぶなしめじ	33243g相当
しいたけ	34572g相当
まいたけ	39287g相当
なめこ	41158g相当
マッシュルーム	57621g相当

藻類で8643キロカロリー

焼きのり	2911g相当
あおのり	3472g相当
いわのり	3791g相当
塩昆布	4479g相当
こんぶ	5085g相当
昆布の佃煮	5762g相当
くきわかめ	48017g相当
ひじき	66485g相当
わかめ	96034g相当
うみぶどう	144050g相当
もずく	216075g相当

魚介類で8643キロカロリー

かつお節	2604g相当
するめ（あたりめ）	2844g相当
さんま	3012g相当
うなぎのかば焼き	3033g相当
塩さば	3287g相当
イクラ	3430g相当
うなぎ	3791g相当
ぶり	3894g相当
はまち	3983g相当
ぎんざけ	4598g相当
魚肉ソーセージ	5471g相当
いわし	5541g相当
魚肉ハム	5577g相当
ししゃも	5687g相当
たい	6700g相当
べにざけ	6806g相当
辛子明太子	7143g相当
まぐろの赤身	7516g相当
あじ	7717g相当
ほっけ	8392g相当
かまぼこ	9294g相当
はんぺん	9294g相当
かにかま	9712g相当
あまえび	10169g相当
なると	10804g相当
ブラックタイガー	11225g相当
するめいか	11373g相当
かき	14902g相当
あさり	29804g相当

肉類で8643キロカロリー

牛バラ肉	2269g相当
豚バラ肉	2362g相当
牛サーロイン	2762g相当
牛肩ロース肉	2930g相当
牛ひき肉	3444g相当
生ハム	3557g相当
ソーセージ	3742g相当
鶏むね肉	3775g相当
牛フィレ肉	4884g相当
チャーシュー	5207g相当
豚フィレ肉	7325g相当
鶏ささみ	8078g相当	161本
砂肝	10050g相当

卵類で8643キロカロリー<

卵黄	2573g相当	128個
生たまご	6087g相当	101個
ゆでたまご	6450g相当	107個

乳製品で8643キロカロリー

プロセスチーズ	2762g相当
モッツァレラチーズ	3214g相当
牛乳	14169g相当	70杯
低脂肪牛乳	20579g相当	102杯

菓子類で8643キロカロリー

ポテトチップス	1598g相当
ドーナッツ（プレーン）	2281g相当
アップルパイ	2940g相当
ホットケーキ	3417g相当
カスタードプリン	7451g相当

一般的食品で8643キロカロリー

チャーハン	4196g相当
とりから揚げ	4237g相当
ハンバーグ	4388g相当
豆腐ハンバーグ	6087g相当
お好み焼き	6356g相当

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