1日8543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8543キロカロリーの分量を見る

穀物類で8543キロカロリー

オートミール	2441g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2448g相当	306杯（大さじ）
米	2498g相当	16合
中力粉	2536g相当	317杯（大さじ）
強力粉	2536g相当	317杯（大さじ）
フランスパン	2957g相当
食パン	3445g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5026g相当	41個
ごはん	5477g相当	36膳
そば	6572g相当	32人前
うどん	8993g相当	44玉

いも・でんぷん類で8543キロカロリー

ふかしいも	6623g相当	33個
さつまいも（生）	6727g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12033g相当	80個
さといも（生）	16119g相当	322個
さといも（調理済）	16429g相当	328個
じゃがいも（生）	16751g相当	111個

砂糖・甘味料で8543キロカロリー

グラニュー糖	2169g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2185g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2191g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2597g相当	123杯（大さじ）

豆類で8543キロカロリー

きな粉	1895g相当	236杯（大さじ）
大豆	2297g相当
納豆	4643g相当	116パック
豆腐竹輪	7061g相当	78本
木綿豆腐	11703g相当	39丁
絹ごし豆腐	15256g相当	50丁

種実類で8543キロカロリー

マカダミアナッツ	1138g相当	569粒
ブラジルナッツ	1216g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1219g相当	609粒
ピスタチオ	1385g相当	1385粒
アーモンド	1403g相当	1403粒
らっかせい	1494g相当	1494粒
栗	5621g相当	562個

野菜類で8543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3052g相当
にんにく	6623g相当	946片
えだまめ	6835g相当	2278さや
かぼちゃ	10953g相当	7.3個
れんこん	12944g相当
ごぼう	14730g相当	98本
ブロッコリー	23090g相当	92株
にんじん	24409g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24409g相当	122本
玉ねぎ	25888g相当	129個
しそ	26697g相当	26697枚
ミニトマト	28477g相当	1423個
オクラ	32858g相当	3285本
キャベツ	37144g相当	30玉
アスパラガス	40681g相当	1356本
トマト	42715g相当	213個
ピーマン	42715g相当	1423個
なす	47462g相当	474本
ほうれんそう	47462g相当	237束
パクチー	47462g相当
ズッキーニ	53394g相当	266本
大根	56954g相当	56本
きゅうり	65716g相当	657本
はくさい	65716g相当	43玉
セロリ	71192g相当	474本
もやし	77664g相当	388袋
レタス	77664g相当	155玉

果実類で8543キロカロリー

アボカド	4854g相当	48個
バナナ	9187g相当	76本
マンゴー	12564g相当	62個
ぶどう	14730g相当	29房
りんご	15256g相当	50個
パイナップル	15821g相当	10個
キウイ（緑）	16751g相当	167個
みかん	17435g相当	116個
グレープフルーツ	21358g相当	71個
メロン	21358g相当	14玉
梨	22482g相当	74個
もも	22482g相当	89個
いちご	27559g相当	918個

きのこ類で8543キロカロリー

えのきたけ	25127g相当
まつたけ	26697g相当
エリンギ	27559g相当
ぶなしめじ	32858g相当
しいたけ	34172g相当
まいたけ	38832g相当
なめこ	40681g相当
マッシュルーム	56954g相当

藻類で8543キロカロリー

焼きのり	2877g相当
あおのり	3431g相当
いわのり	3747g相当
塩昆布	4427g相当
こんぶ	5026g相当
昆布の佃煮	5696g相当
くきわかめ	47462g相当
ひじき	65716g相当
わかめ	94923g相当
うみぶどう	142384g相当
もずく	213575g相当

魚介類で8543キロカロリー

かつお節	2574g相当
するめ（あたりめ）	2811g相当
さんま	2977g相当
うなぎのかば焼き	2998g相当
塩さば	3249g相当
イクラ	3391g相当
うなぎ	3747g相当
ぶり	3849g相当
はまち	3937g相当
ぎんざけ	4545g相当
魚肉ソーセージ	5407g相当
いわし	5477g相当
魚肉ハム	5512g相当
ししゃも	5621g相当
たい	6623g相当
べにざけ	6727g相当
辛子明太子	7061g相当
まぐろの赤身	7429g相当
あじ	7628g相当
ほっけ	8295g相当
かまぼこ	9187g相当
はんぺん	9187g相当
かにかま	9599g相当
あまえび	10051g相当
なると	10679g相当
ブラックタイガー	11095g相当
するめいか	11241g相当
かき	14730g相当
あさり	29459g相当

肉類で8543キロカロリー

牛バラ肉	2243g相当
豚バラ肉	2335g相当
牛サーロイン	2730g相当
牛肩ロース肉	2896g相当
牛ひき肉	3404g相当
生ハム	3516g相当
ソーセージ	3699g相当
鶏むね肉	3731g相当
牛フィレ肉	4827g相当
チャーシュー	5147g相当
豚フィレ肉	7240g相当
鶏ささみ	7985g相当	159本
砂肝	9934g相当

卵類で8543キロカロリー<

卵黄	2543g相当	127個
生たまご	6017g相当	100個
ゆでたまご	6376g相当	106個

乳製品で8543キロカロリー

プロセスチーズ	2730g相当
モッツァレラチーズ	3176g相当
牛乳	14005g相当	70杯
低脂肪牛乳	20341g相当	101杯

菓子類で8543キロカロリー

ポテトチップス	1580g相当
ドーナッツ（プレーン）	2255g相当
アップルパイ	2906g相当
ホットケーキ	3377g相当
カスタードプリン	7365g相当

一般的食品で8543キロカロリー

チャーハン	4148g相当
とりから揚げ	4188g相当
ハンバーグ	4337g相当
豆腐ハンバーグ	6017g相当
お好み焼き	6282g相当

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