1日7643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7643キロカロリーの分量を見る

穀物類で7643キロカロリー

オートミール	2184g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
米	2235g相当	14合
中力粉	2268g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2268g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2645g相当
食パン	3082g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4496g相当	37個
ごはん	4900g相当	32膳
そば	5880g相当	29人前
うどん	8046g相当	40玉

いも・でんぷん類で7643キロカロリー

ふかしいも	5925g相当	29個
さつまいも（生）	6019g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10765g相当	71個
さといも（生）	14421g相当	288個
さといも（調理済）	14699g相当	293個
じゃがいも（生）	14987g相当	99個

砂糖・甘味料で7643キロカロリー

グラニュー糖	1940g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1955g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1960g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2324g相当	110杯（大さじ）

豆類で7643キロカロリー

きな粉	1695g相当	211杯（大さじ）
大豆	2055g相当
納豆	4154g相当	103パック
豆腐竹輪	6317g相当	70本
木綿豆腐	10470g相当	34丁
絹ごし豆腐	13649g相当	45丁

種実類で7643キロカロリー

マカダミアナッツ	1018g相当	509粒
ブラジルナッツ	1088g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1091g相当	545粒
ピスタチオ	1239g相当	1239粒
アーモンド	1256g相当	1256粒
らっかせい	1337g相当	1337粒
栗	5029g相当	502個

野菜類で7643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2730g相当
にんにく	5925g相当	846片
えだまめ	6115g相当	2038さや
かぼちゃ	9799g相当	6.5個
れんこん	11581g相当
ごぼう	13178g相当	87本
ブロッコリー	20657g相当	82株
にんじん	21838g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21838g相当	109本
玉ねぎ	23161g相当	115個
しそ	23885g相当	23885枚
ミニトマト	25477g相当	1273個
オクラ	29397g相当	2939本
キャベツ	33231g相当	27玉
アスパラガス	36396g相当	1213本
トマト	38215g相当	191個
ピーマン	38215g相当	1273個
なす	42462g相当	424本
ほうれんそう	42462g相当	212束
パクチー	42462g相当
ズッキーニ	47769g相当	238本
大根	50954g相当	50本
きゅうり	58793g相当	587本
はくさい	58793g相当	39玉
セロリ	63692g相当	424本
もやし	69482g相当	347袋
レタス	69482g相当	138玉

果実類で7643キロカロリー

アボカド	4343g相当	43個
バナナ	8219g相当	68本
マンゴー	11240g相当	56個
ぶどう	13178g相当	26房
りんご	13649g相当	45個
パイナップル	14154g相当	9.4個
キウイ（緑）	14987g相当	149個
みかん	15598g相当	103個
グレープフルーツ	19108g相当	63個
メロン	19108g相当	12玉
梨	20114g相当	67個
もも	20114g相当	80個
いちご	24655g相当	821個

きのこ類で7643キロカロリー

えのきたけ	22480g相当
まつたけ	23885g相当
エリンギ	24655g相当
ぶなしめじ	29397g相当
しいたけ	30573g相当
まいたけ	34741g相当
なめこ	36396g相当
マッシュルーム	50954g相当

藻類で7643キロカロリー

焼きのり	2574g相当
あおのり	3070g相当
いわのり	3353g相当
塩昆布	3961g相当
こんぶ	4496g相当
昆布の佃煮	5096g相当
くきわかめ	42462g相当
ひじき	58793g相当
わかめ	84923g相当
うみぶどう	127384g相当
もずく	191075g相当

魚介類で7643キロカロリー

かつお節	2303g相当
するめ（あたりめ）	2515g相当
さんま	2664g相当
うなぎのかば焼き	2682g相当
塩さば	2907g相当
イクラ	3033g相当
うなぎ	3353g相当
ぶり	3443g相当
はまち	3523g相当
ぎんざけ	4066g相当
魚肉ソーセージ	4838g相当
いわし	4900g相当
魚肉ハム	4931g相当
ししゃも	5029g相当
たい	5925g相当
べにざけ	6019g相当
辛子明太子	6317g相当
まぐろの赤身	6647g相当
あじ	6825g相当
ほっけ	7421g相当
かまぼこ	8219g相当
はんぺん	8219g相当
かにかま	8588g相当
あまえび	8992g相当
なると	9554g相当
ブラックタイガー	9926g相当
するめいか	10057g相当
かき	13178g相当
あさり	26356g相当

肉類で7643キロカロリー

牛バラ肉	2007g相当
豚バラ肉	2089g相当
牛サーロイン	2442g相当
牛肩ロース肉	2591g相当
牛ひき肉	3046g相当
生ハム	3146g相当
ソーセージ	3309g相当
鶏むね肉	3338g相当
牛フィレ肉	4319g相当
チャーシュー	4605g相当
豚フィレ肉	6478g相当
鶏ささみ	7143g相当	142本
砂肝	8888g相当

卵類で7643キロカロリー<

卵黄	2275g相当	113個
生たまご	5383g相当	89個
ゆでたまご	5704g相当	95個

乳製品で7643キロカロリー

プロセスチーズ	2442g相当
モッツァレラチーズ	2842g相当
牛乳	12530g相当	62杯
低脂肪牛乳	18198g相当	90杯

菓子類で7643キロカロリー

ポテトチップス	1413g相当
ドーナッツ（プレーン）	2017g相当
アップルパイ	2600g相当
ホットケーキ	3021g相当
カスタードプリン	6589g相当

一般的食品で7643キロカロリー

チャーハン	3711g相当
とりから揚げ	3747g相当
ハンバーグ	3880g相当
豆腐ハンバーグ	5383g相当
お好み焼き	5620g相当

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