1日7743キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7743キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7743kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7743キロカロリーの分量を見る

穀物類で7743キロカロリー

オートミール	2213g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
米	2265g相当	15合
中力粉	2298g相当	287杯（大さじ）
強力粉	2298g相当	287杯（大さじ）
フランスパン	2680g相当
食パン	3123g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4555g相当	37個
ごはん	4964g相当	33膳
そば	5957g相当	29人前
うどん	8151g相当	40玉

いも・でんぷん類で7743キロカロリー

ふかしいも	6003g相当	30個
さつまいも（生）	6097g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10906g相当	72個
さといも（生）	14610g相当	292個
さといも（調理済）	14891g相当	297個
じゃがいも（生）	15183g相当	101個

砂糖・甘味料で7743キロカロリー

グラニュー糖	1966g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1981g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1986g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2354g相当	112杯（大さじ）

豆類で7743キロカロリー

きな粉	1717g相当	214杯（大さじ）
大豆	2082g相当
納豆	4209g相当	105パック
豆腐竹輪	6400g相当	71本
木綿豆腐	10607g相当	35丁
絹ごし豆腐	13827g相当	46丁

種実類で7743キロカロリー

マカダミアナッツ	1032g相当	516粒
ブラジルナッツ	1102g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1105g相当	552粒
ピスタチオ	1255g相当	1255粒
アーモンド	1272g相当	1272粒
らっかせい	1354g相当	1354粒
栗	5095g相当	509個

野菜類で7743キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2766g相当
にんにく	6003g相当	857片
えだまめ	6195g相当	2065さや
かぼちゃ	9927g相当	6.6個
れんこん	11732g相当
ごぼう	13350g相当	89本
ブロッコリー	20928g相当	83株
にんじん	22123g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22123g相当	110本
玉ねぎ	23464g相当	117個
しそ	24197g相当	24197枚
ミニトマト	25811g相当	1290個
オクラ	29781g相当	2978本
キャベツ	33666g相当	28玉
アスパラガス	36872g相当	1229本
トマト	38715g相当	193個
ピーマン	38715g相当	1290個
なす	43017g相当	430本
ほうれんそう	43017g相当	215束
パクチー	43017g相当
ズッキーニ	48394g相当	241本
大根	51621g相当	51本
きゅうり	59562g相当	595本
はくさい	59562g相当	39玉
セロリ	64525g相当	430本
もやし	70391g相当	351袋
レタス	70391g相当	140玉

果実類で7743キロカロリー

アボカド	4400g相当	44個
バナナ	8326g相当	69本
マンゴー	11387g相当	56個
ぶどう	13350g相当	26房
りんご	13827g相当	46個
パイナップル	14339g相当	9.5個
キウイ（緑）	15183g相当	151個
みかん	15803g相当	105個
グレープフルーツ	19358g相当	64個
メロン	19358g相当	12玉
梨	20377g相当	67個
もも	20377g相当	81個
いちご	24978g相当	832個

きのこ類で7743キロカロリー

えのきたけ	22774g相当
まつたけ	24197g相当
エリンギ	24978g相当
ぶなしめじ	29781g相当
しいたけ	30973g相当
まいたけ	35196g相当
なめこ	36872g相当
マッシュルーム	51621g相当

藻類で7743キロカロリー

焼きのり	2608g相当
あおのり	3110g相当
いわのり	3397g相当
塩昆布	4012g相当
こんぶ	4555g相当
昆布の佃煮	5162g相当
くきわかめ	43017g相当
ひじき	59562g相当
わかめ	86034g相当
うみぶどう	129050g相当
もずく	193575g相当

魚介類で7743キロカロリー

かつお節	2333g相当
するめ（あたりめ）	2548g相当
さんま	2698g相当
うなぎのかば焼き	2717g相当
塩さば	2945g相当
イクラ	3073g相当
うなぎ	3397g相当
ぶり	3488g相当
はまち	3569g相当
ぎんざけ	4119g相当
魚肉ソーセージ	4901g相当
いわし	4964g相当
魚肉ハム	4996g相当
ししゃも	5095g相当
たい	6003g相当
べにざけ	6097g相当
辛子明太子	6400g相当
まぐろの赤身	6734g相当
あじ	6914g相当
ほっけ	7518g相当
かまぼこ	8326g相当
はんぺん	8326g相当
かにかま	8700g相当
あまえび	9110g相当
なると	9679g相当
ブラックタイガー	10056g相当
するめいか	10189g相当
かき	13350g相当
あさり	26700g相当

肉類で7743キロカロリー

牛バラ肉	2033g相当
豚バラ肉	2116g相当
牛サーロイン	2474g相当
牛肩ロース肉	2625g相当
牛ひき肉	3085g相当
生ハム	3187g相当
ソーセージ	3352g相当
鶏むね肉	3382g相当
牛フィレ肉	4375g相当
チャーシュー	4665g相当
豚フィレ肉	6562g相当
鶏ささみ	7237g相当	144本
砂肝	9004g相当

卵類で7743キロカロリー<

卵黄	2305g相当	115個
生たまご	5453g相当	90個
ゆでたまご	5779g相当	96個

乳製品で7743キロカロリー

プロセスチーズ	2474g相当
モッツァレラチーズ	2879g相当
牛乳	12694g相当	63杯
低脂肪牛乳	18436g相当	92杯

菓子類で7743キロカロリー

ポテトチップス	1432g相当
ドーナッツ（プレーン）	2044g相当
アップルパイ	2634g相当
ホットケーキ	3061g相当
カスタードプリン	6675g相当

一般的食品で7743キロカロリー

チャーハン	3759g相当
とりから揚げ	3796g相当
ハンバーグ	3931g相当
豆腐ハンバーグ	5453g相当
お好み焼き	5694g相当

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