1日7543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7543キロカロリーの分量を見る

穀物類で7543キロカロリー

オートミール	2156g相当	359杯（大さじ）
薄力粉	2162g相当	270杯（大さじ）
米	2206g相当	14合
中力粉	2239g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2239g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2611g相当
食パン	3042g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4438g相当	36個
ごはん	4836g相当	32膳
そば	5803g相当	29人前
うどん	7941g相当	39玉

いも・でんぷん類で7543キロカロリー

ふかしいも	5848g相当	29個
さつまいも（生）	5940g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10624g相当	70個
さといも（生）	14233g相当	284個
さといも（調理済）	14506g相当	290個
じゃがいも（生）	14791g相当	98個

砂糖・甘味料で7543キロカロリー

グラニュー糖	1915g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1930g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1935g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2293g相当	109杯（大さじ）

豆類で7543キロカロリー

きな粉	1673g相当	209杯（大さじ）
大豆	2028g相当
納豆	4100g相当	102パック
豆腐竹輪	6234g相当	69本
木綿豆腐	10333g相当	34丁
絹ごし豆腐	13470g相当	44丁

種実類で7543キロカロリー

マカダミアナッツ	1005g相当	502粒
ブラジルナッツ	1073g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1077g相当	538粒
ピスタチオ	1223g相当	1223粒
アーモンド	1239g相当	1239粒
らっかせい	1319g相当	1319粒
栗	4963g相当	496個

野菜類で7543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2694g相当
にんにく	5848g相当	835片
えだまめ	6035g相当	2011さや
かぼちゃ	9671g相当	6.4個
れんこん	11429g相当
ごぼう	13006g相当	86本
ブロッコリー	20387g相当	81株
にんじん	21552g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21552g相当	107本
玉ねぎ	22858g相当	114個
しそ	23572g相当	23572枚
ミニトマト	25144g相当	1257個
オクラ	29012g相当	2901本
キャベツ	32796g相当	27玉
アスパラガス	35920g相当	1197本
トマト	37715g相当	188個
ピーマン	37715g相当	1257個
なす	41906g相当	419本
ほうれんそう	41906g相当	209束
パクチー	41906g相当
ズッキーニ	47144g相当	235本
大根	50287g相当	50本
きゅうり	58024g相当	580本
はくさい	58024g相当	38玉
セロリ	62859g相当	419本
もやし	68573g相当	342袋
レタス	68573g相当	137玉

果実類で7543キロカロリー

アボカド	4286g相当	42個
バナナ	8111g相当	67本
マンゴー	11093g相当	55個
ぶどう	13006g相当	26房
りんご	13470g相当	44個
パイナップル	13969g相当	9.3個
キウイ（緑）	14791g相当	147個
みかん	15394g相当	102個
グレープフルーツ	18858g相当	62個
メロン	18858g相当	12玉
梨	19850g相当	66個
もも	19850g相当	79個
いちご	24333g相当	811個

きのこ類で7543キロカロリー

えのきたけ	22186g相当
まつたけ	23572g相当
エリンギ	24333g相当
ぶなしめじ	29012g相当
しいたけ	30173g相当
まいたけ	34287g相当
なめこ	35920g相当
マッシュルーム	50287g相当

藻類で7543キロカロリー

焼きのり	2540g相当
あおのり	3030g相当
いわのり	3309g相当
塩昆布	3909g相当
こんぶ	4438g相当
昆布の佃煮	5029g相当
くきわかめ	41906g相当
ひじき	58024g相当
わかめ	83812g相当
うみぶどう	125717g相当
もずく	188575g相当

魚介類で7543キロカロリー

かつお節	2272g相当
するめ（あたりめ）	2482g相当
さんま	2629g相当
うなぎのかば焼き	2647g相当
塩さば	2869g相当
イクラ	2994g相当
うなぎ	3309g相当
ぶり	3398g相当
はまち	3477g相当
ぎんざけ	4013g相当
魚肉ソーセージ	4775g相当
いわし	4836g相当
魚肉ハム	4867g相当
ししゃも	4963g相当
たい	5848g相当
べにざけ	5940g相当
辛子明太子	6234g相当
まぐろの赤身	6560g相当
あじ	6735g相当
ほっけ	7324g相当
かまぼこ	8111g相当
はんぺん	8111g相当
かにかま	8476g相当
あまえび	8875g相当
なると	9429g相当
ブラックタイガー	9797g相当
するめいか	9925g相当
かき	13006g相当
あさり	26011g相当

肉類で7543キロカロリー

牛バラ肉	1980g相当
豚バラ肉	2061g相当
牛サーロイン	2410g相当
牛肩ロース肉	2557g相当
牛ひき肉	3006g相当
生ハム	3105g相当
ソーセージ	3266g相当
鶏むね肉	3294g相当
牛フィレ肉	4262g相当
チャーシュー	4544g相当
豚フィレ肉	6393g相当
鶏ささみ	7050g相当	141本
砂肝	8771g相当

卵類で7543キロカロリー<

卵黄	2245g相当	112個
生たまご	5312g相当	88個
ゆでたまご	5630g相当	93個

乳製品で7543キロカロリー

プロセスチーズ	2410g相当
モッツァレラチーズ	2805g相当
牛乳	12366g相当	61杯
低脂肪牛乳	17960g相当	89杯

菓子類で7543キロカロリー

ポテトチップス	1395g相当
ドーナッツ（プレーン）	1991g相当
アップルパイ	2566g相当
ホットケーキ	2982g相当
カスタードプリン	6503g相当

一般的食品で7543キロカロリー

チャーハン	3662g相当
とりから揚げ	3698g相当
ハンバーグ	3829g相当
豆腐ハンバーグ	5312g相当
お好み焼き	5547g相当

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